Анулома Пранаяма ( санскрит : अनुलोम प्राणायाम ) — одна из нескольких пранаям или дыхательных упражнений, используемых в практике хатха-йоги , индуистской практики.
Подобно практике Нади Шодхана (обычно называемой попеременным дыханием через ноздри и известной в некоторых кругах как Анулома Вилома ) существует практика вдыхания через обе ноздри вместе и выдыхания каждого дыхания попеременно через левую и правую ноздрю. Большой палец правой руки используется для управления правой ноздрей, в то время как мизинец и безымянный палец используются для управления левой ноздрей. Перевернутое дыхание Анулома называется Пратилома и включает в себя вдох через попеременные ноздри и выдох через обе вместе. Практика кумбхаки или задержки поощряется по мере продвижения учеников в практике; сначала в конце вдоха и, наконец, в конце выдоха.
При практике Сама Вритти вдох, задержка и выдох имеют одинаковую продолжительность. Более продвинутые ученики могут использовать Вишама Вритти или неравномерное дыхание, используя соотношения, такие как 1:4:2 (один вдох, четыре удара задержки и два удара выдоха). Согласно многим традициям, это не рекомендуется для начинающих или тех, кто практикует без руководства опытного учителя. [1]