Вертикальный прыжок или вертикальный прыжок — это прыжок вверх в воздух. Это может быть упражнение для развития выносливости и силы, а также стандартный тест для измерения спортивных результатов. [1] Его также можно назвать прыжком Сарджента , названным в честь Дадли Аллена Сарджента .
Вертикальный прыжок делится на два типа: [2]
В целом, вертикальный прыжок с места – это тот, который используется спортсменами в качестве официального измерения. [1]
Измерения вертикальных прыжков используются в первую очередь для измерения спортивных результатов. В таких видах спорта, как прыжки в высоту , нетбол , баскетбол , австралийский футбол , волейбол , фигурное катание и плавание, сильный вертикальный прыжок является необходимым навыком, но во многих других видах спорта способность игроков к вертикальным прыжкам измеряется во время медицинских осмотров. Кроме того, для оценки мышечной силы и анаэробной мощности у спортсменов иногда используются одиночные и многократные вертикальные прыжки. [3]
Самый простой метод измерения вертикального прыжка спортсмена состоит в том, чтобы заставить спортсмена прислониться к плоской стене с плоской поверхностью под ногами (например, пол спортзала или бетон) и записать самую высокую точку, которой он может достичь, стоя на плоской ступне ( высота этой точки от земли называется «досягаемостью стоя»); кончики пальцев, припудренные мелом, могут облегчить определение точек касания на стене. Затем спортсмен пытается подпрыгнуть с целью коснуться самой высокой точки стены, до которой он или она может добраться; спортсмен может выполнять эти прыжки столько раз, сколько необходимо. Регистрируется высота самой высокой точки, которой касается спортсмен. Разница между этой высотой и вылетом стоя составляет вертикальный прыжок спортсмена.
Описанный выше метод является наиболее распространенным и простым способом измерения вертикального прыжка, но были разработаны и другие, более точные методы. Нажимную площадку можно использовать для измерения времени, которое требуется спортсмену для выполнения прыжка, а затем, используя уравнение кинематики (h = g × t 2 /2), компьютер может рассчитать его вертикальный прыжок на основе времени в воздух.
Второй, более эффективный и правильный метод – использование инфракрасного лазера , размещенного на уровне земли. Когда спортсмен подпрыгивает и ломает плоскость лазера рукой, измеряется высота, на которой это происходит. Также распространены устройства, основанные на патенте США 5031903 «Устройство для испытания на вертикальный прыжок, содержащее множество вертикально расположенных измерительных элементов, каждый из которых установлен шарнирно...». Эти устройства используются на самом высоком уровне коллегиального и профессионального тестирования производительности. Они состоят из нескольких (примерно 70) 14-дюймовых зубцов, расположенных на расстоянии 0,5 дюйма друг от друга по вертикали. Затем спортсмен прыгает вертикально (без разбега или шага) и касается выдвижных зубцов, чтобы отметить свою прыгучесть. Это устройство используется каждый год на скаутском комбинате НФЛ.
Важным элементом увеличения высоты вертикального прыжка является непосредственно предшествующее приседание, которое предварительно нагружает мышцы. Это приседание обычно выполняется быстро и называется встречным движением: быстрое сгибание ног и движение рук в стороны человека представляют собой противодействие фактическому диапазону движений прыжка. Противодвижение и прыжок вместе называются прыжком встречного движения (CMJ). Было показано , что встречное движение ног, быстрый сгибание коленей, которое опускает центр масс перед прыжком вверх, увеличивает высоту прыжка на 12% по сравнению с прыжком без встречного движения. Обычно это связывают с циклом растяжения-сокращения (SSC), например, растяжение мышц, происходящее во время приседания, создает больший потенциал для сокращения мышц при последующем прыжке, что позволяет выполнить прыжок более мощно. Кроме того, высоту прыжка можно увеличить еще на 10%, выполняя махи руками во время фазы отрыва прыжка, по сравнению с тем, если бы махи руками не использовались. Это предполагает опускание рук в стороны во время встречных движений ног и мощный выбрасывание их вверх и над головой во время прыжка. [4] Однако, несмотря на это увеличение, вызванное техническими изменениями, некоторые исследователи считают, что оптимизация как силовых, так и эластичных свойств мышечно-сухожильной системы нижних конечностей частично определяется генетикой, хотя для достижения потенциала необходимы тренировки с отягощениями. [5] [6]
Еще один метод улучшения высоты вертикального прыжка – использование изометрического прыжка с предварительной нагрузкой (IPJ). Это похоже на CMJ, с той разницей, что положение приседа не принимается быстро, чтобы максимизировать влияние SSC. IPJ предполагает принятие положения приседа в течение более длительного периода времени в интересах максимизации способности изометрически предварительно нагружать мышцы. Эту форму предварительной нагрузки следует рассматривать как изометрический жим, а не как изометрический удержание. Это связано с тем, что основная цель состоит не в том, чтобы максимизировать длину приседания, что повлечет за собой изменение позы, а в создании увеличенной мощности посредством изометрического жима, который формируется за счет давления туловища вниз на согнутые ноги и подъема вверх. сила согнутых ног, которые в равной мере сопротивляются этому давлению. Для описания этого процесса иногда используют аналогию со спиральной пружиной. Что касается применения этого метода изометрической предварительной нагрузки для максимизации выработки мощности во время фазы приседа, прыгун инстинктивно и интуитивно выполняет приседание с целью усиления ощущения предварительной нагрузки в мышцах, особенно в ягодицах, бедрах и корпусе. Из приседания они затем прыгают вверх и направляют ранее созданную силу в прыжок. Принимая во внимание соответствующие преимущества CMJ и IPJ, некоторые исследователи обнаружили, что разница между двумя методами предварительной нагрузки незначительна с точки зрения влияния на высоту прыжка, что может указывать на то, что вклад упругой энергии в обеих формах прыжка был одинаковым. [7] Тем не менее, CMJ по-прежнему остается самым популярным методом улучшения и достижения результатов измерений вертикального прыжка.
Вертикальные прыжки используются как для тренировки, так и для проверки выходной мощности спортсменов. Плиометрика особенно эффективна для тренировки выходной мощности и включает в себя различные типы вертикальных прыжков. В одном недавнем исследовании плиометрическая тренировка (которая включала непрерывные вертикальные прыжки) сочеталась с различными формами тренировок с отягощениями. Увеличение высоты прыжка было одинаковым для разных комбинаций. Это позволило предположить, что за улучшение высоты вертикального прыжка отвечает в первую очередь плиометрическая тренировка, а не различные формы тренировок с отягощениями. Исследования плиометрических прыжков показали, что вертикальные прыжки являются одними из наиболее влиятельных с точки зрения набора мышц (по данным электромиографии), выходной мощности и создаваемой силы реакции опоры. [8] [9] [10] Утомление исследовалось у спортсменов на предмет его влияния на производительность в вертикальных прыжках, и было обнаружено, что оно снижается у баскетболистов, теннисистов, велосипедистов, игроков в регби и здоровых взрослых обоих полов. [11] [12] [13]
Мышечную силу и анаэробную мощность можно оценить с помощью однократных и многократных процедур тестирования вертикальных прыжков.