Подъем по лестнице — это подъем по лестничному пролету . Его часто описывают как упражнение с «низкой ударной нагрузкой» , часто для людей, которые недавно начали пытаться прийти в форму. Распространенный призыв в поп-культуре здорового образа жизни — «Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте ».
В одном исследовании, основанном на среднем потреблении кислорода и частоте сердечных сокращений , исследователи подсчитали, что подъем на ступеньку высотой 15 см (5,9 дюйма) тратит 0,46 кДж (0,11 ккал) для среднего человека, а спуск на ступеньку тратит 0,21 кДж (0,05 ккал). Исследование пришло к выводу, что подъем по лестнице соответствует минимальным требованиям для кардиореспираторной пользы , и посчитало подъем по лестнице подходящим для стимулирования физической активности. [1]
Подъем по лестнице превратился в организованный вид спорта — бег по башне . Ежегодно по всему миру проводится несколько соревнований по подъему по лестнице, в ходе которых участники бегут по лестницам некоторых из самых высоких зданий и башен в мире (например, Empire State Building , Gran Hotel Bali ) или по внешним лестницам, таким как лестница Niesenbahn . В таких мероприятиях регулярно участвуют спортсмены мирового класса из мира бега и велоспорта . Некоторые специализируются исключительно на забегах по лестнице. Лучшим спортсменам вручаются призы, награды и другие почести по полу и возрастной группе. Подъем по лестнице — один из самых изнурительных видов спорта, требующий от участников перемещения всего веса тела как вертикально, так и горизонтально. Результаты более 160 забегов на всех континентах ежегодно оцениваются для Кубка мира Towerrunning. Самые важные — около 18 так называемых «гонок Мастерс» — имеют предопределенный коэффициент от 1,5 до 2,5, тогда как все остальные гонки имеют коэффициент 0,4, 0,7 или 1 в зависимости от класса и интернациональности участников. Победителями Кубка мира 2010 года стали Мелисса Мун (Новая Зеландия) и Томас Дольд (Германия). Победителями 2011 года стали Дольд (3-й раз) и Кристина Бонацина (Италия). Финал Кубка мира 2012 года состоялся 8 декабря в Боготе (Колумбия).
Ежегодное соревнование «Гирнар Арохан Спарда» проводится в Джунагадхе , Индия , и представляет собой гонку по подъему и спуску по ступеням горы Гирнар .
На ESPN8 Ocho транслируется телевизионное мероприятие под названием «Скользкие лестницы». [2]
Падение с лестничного пролета или всего с пары ступенек очень распространено во время первого знакомства младенцев со спуском по лестнице. Младенцы чаще падают с лестницы, чем любая другая возрастная группа. [3] В Соединенных Штатах приблизительно 73 000 детей в возрасте от 6 месяцев до 2 лет сообщили о травмах на лестницах или ступеньках в 2009 году. [4]
Спуск по лестнице включает перцептивные, когнитивные и двигательные способности. [5] Он в значительной степени зависит от визуальной информации, которая обеспечивает равновесие и точность. Видение препятствий впереди помогает спускаться по лестнице, но для младенцев необходимость удерживать свою тяжелую голову в достаточном равновесии, чтобы смотреть вниз на свои ноги и на цель одновременно, делает этот процесс очень сложным. (Hurlke, 1998). Неспособность видеть задачу впереди вызывает замешательство и нарушает концентрацию.
Младенцы склонны использовать одну из нескольких стратегий, тесно связанных со спуском по лестнице:
Были установлены некоторые ограниченные нормы для этапов развития двигательной активности при подъеме по лестнице, но исторически этот процесс рассматривался так же, как и любой другой этап развития двигательной активности — как универсальный навык, приобретаемый в процессе развития.
В одном исследовании рассматривался типичный возраст начала подъема и спуска по лестнице и сравнивались с другими вехами развития. В нем также рассматривались стратегии подъема по лестнице, которые используют младенцы. Состоящая из 732 младенцев, и включающая родительскую оценку и документирование достижений двигательных навыков, а также углубленное интервью с родителями о задействованных стратегиях и оценку ребенка с использованием лабораторного лестничного аппарата. Результаты показали, что дети младше 9 месяцев вообще не могли подниматься или спускаться по лестнице или могли только подниматься. Примерно к 13 месяцам большинство младенцев могли подниматься по лестнице, и около половины могли подниматься и спускаться по лестнице. Младенцы обычно учились спускаться по лестнице после того, как они уже научились подниматься, и только около 12% достигали обоих навыков подъема по лестнице одновременно. [6]
В среднем в этом исследовании младенцы научились ползать и ходить до того, как научились самостоятельно подниматься по лестнице. Младенцы могли подниматься по лестнице до того, как научились ходить, но ходьба, как правило, предшествовала самостоятельному спуску по лестнице. Хотя у большинства младенцев был предшествующий опыт ходьбы по лестнице, наличие или отсутствие лестницы в доме не влияло на начало ползания, ходьбы или спуска по лестнице. Однако отсутствие контакта с лестницей приводило к значительному временному разрыву между первым обучением подъему и спуску. Различия в типах жилья создали так называемое «пригородное преимущество» (т. е. дома с лестницей по сравнению с квартирами/апартаментами без лестницы).
Скольжение назад ногами вперед является самым безопасным подходом к спуску по лестнице, поскольку средняя линия тела находится ближе к лестнице, обеспечивая равномерное распределение веса на все четыре конечности. [ необходима цитата ] Это может объяснить, почему пожилым людям особенно трудно спускаться по лестнице, поскольку их средняя линия находится так далеко из-за более длинных рук и ног. [ необходима цитата ]
Другие исследования показывают, что стратегии спуска младенцев могут быть связаны с их когнитивными способностями. [7] Вот почему большинство родителей учат своих детей спускаться по лестнице спиной вперед, хотя это и самая безопасная, но в то же время самая сложная в когнитивном плане стратегия спуска.