Тадасана ( санскрит : ताड़ासन , романизировано : Tāḍāsana ), поза горы или самастхити ( санскрит : समस्थिति ; IAST : samasthitiḥ ) — стоячая асана в современной йоге как упражнение ; [1] [2] она не описана в средневековых текстах по хатха-йоге . Является основой для нескольких других стоячих асан.
Tāḍāsana происходит от санскритских слов ताड tāḍa , «гора» и आसन āsana, что означает «поза» или «сиденье». [3] [4] Samasthitiḥ происходит от सम sama , что означает «равный», «ровный» или «уравновешенный»; [5] [6] и स्थिति sthiti , «стоя». [7]
Поза была неизвестна в хатха-йоге до 20-го века Light on Yoga , но она появляется в 1896 году в Vyayama Dipika , руководстве по гимнастике , как часть «очень старой» последовательности упражнений данды (санскритское «посох» или «палка»). Норман Сьоман предполагает, что она была среди поз, принятых в современную йогу в качестве упражнений в Майсуре Кришнамачарьей , чтобы сформировать «первичную основу» для его виньяс с плавными движениями между позами. Затем поза была взята его учениками Паттабхи Джойсом и БКС Айенгаром в их всемирных стилях Аштанга Виньяса Йога и Йога Айенгара соответственно. [8]
Тадасана — это базовая стоячая асана, на которой основаны многие другие позы. Стопы вместе, а руки по бокам тела. Поза принимается стоя, ноги вместе, равномерно опираясь на стопы и поднимаясь вверх через макушку головы. Бедра подняты, талия поднята, а позвоночник вытянут. Дыхание расслаблено. [9] Она используется в некоторых школах йоги между другими позами, чтобы позволить телу и сознанию интегрировать опыт предыдущей асаны и подготовиться к следующей. [10]
Широкое расположение ног распространено в стилях виньяса-йоги и обеспечивает более устойчивую базу в этой и других подобных асанах стоя. [11]
Намаскарасана, Пранамасана или Молитвенная поза — руки находятся в молитвенном положении ( Анджали-мудра ) перед грудью. [12]
Пашчима Намаскарасана или обратная молитвенная поза — руки находятся в молитвенном положении за спиной. [12]
Урдхва Врикшасана , также называемая Урдхва Хастасана или поза восходящего дерева, состоит из рук, вытянутых прямо вверх, и взгляда вверх, к Ангустамадхье Дришти (большие пальцы). Поза дважды встречается в Сурья Намаскар Аштанга йоги . [13]
Паршвасана (поза бокового вытяжения), также называемая Индудаласаной, известная с 1968 года, в ней руки подняты, а тело вытянуто в одну сторону. [14] [15]
Анувиттасана или Хаста Уттанасана (наклон назад стоя) — руки подняты, а спина выгнута. [16] Экстремальная форма позы — Тирьянг Мукоттанасана, в которой наклон назад достаточен для того, чтобы руки могли обхватить лодыжки. [17]
Некоторые асаны в положении лежа, такие как Супта Тадасана (поза горы в положении лежа), происходят от Тадасаны. [18]
Йога Айенгара рассматривает Тадасану как основу большинства стоячих асан. Она учит практикующих равномерно распределять вес на две ноги. Стопы располагаются вместе, голени и бедра выровнены, а грудь приподнята. [19] Поза не отличается от Самастхити. Руки можно поднять над головой или держать по бокам ног. [9] Она появляется на 1-й и 2-й неделях курсов асан Айенгара, как подробно описано в Light on Yoga . [20] [21]
В аштанга-виньяса-йоге Тадасана выполняется на пальцах ног, в то время как Самастхити — на полной стопе. В этом стиле йоги эти две асаны отличаются. [22] Самастхити является центральным элементом последовательности стоя и основой для Хаста-виньяс (виньяс для рук), Паршва-бханги (боковых) виньяс, Уттанасаны (наклонов вперед) виньяс и асан с приседанием/растяжкой бедер. [22] В последовательности стоя последней асаной серии (перед Шавасаной ) является Тадасана, выполняемая на пальцах ног. [22] В этой школе йоги Тадасана является начальной и конечной асаной в разминочной последовательности Сурья Намаскар . Иногда ее вкрапляют в последовательность Аштанга, когда используются полные винайи, и это основополагающая поза для всех стоячих асан. [23] Насагра Дришти на кончике носа считается правильным дришти для Тадасаны. Сушумна дришти рекомендуется направить осознание внутрь себя. [6] Школа считает Уддияна-бандху , Мула-бандху и Джаландхара-бандху подходящими для Тадасаны. [24]
