Тяжелая атлетика или поднятие тяжестей обычно относится к физическим упражнениям и видам спорта , в которых люди поднимают тяжести , часто в форме ( гантелей , штанг или тренажеров). Люди занимаются тяжелой атлетикой по разным причинам. К ним могут относиться: развитие физической силы ; укрепление здоровья и фитнеса ; участие в соревнованиях по тяжелой атлетике; и развитие мускулистого и эстетичного телосложения. [1]
Олимпийская тяжелая атлетика — это особый вид спорта с тяжелой атлетикой, практикуемый на Олимпийских играх , обычно называемый просто «тяжелая атлетика». Другие виды тяжелой атлетики включают поднятие камней, пауэрлифтинг , поднятие гирь и парапауэрлифтинг — вид спорта с тяжелой атлетикой, практикуемый на Паралимпийских играх . Различные виды тяжелой атлетики можно отличить по разным способам поднятия веса и/или поднимаемым предметам. Соревнования по тяжелой атлетике являются ключевыми элементами силовой атлетики .
Силовые тренировки — это поднятие тяжестей для развития физической силы и/или мускулистого телосложения. Это обычная часть силовой подготовки спортсменов во многих видах спорта. Когда основной целью является развитие всестороннего мускулистого телосложения, это бодибилдинг . Люди, которые тренируются с отягощениями, используют как свободные веса (такие как штанги, гантели и гири ), так и силовые тренажеры для тренировки всех частей тела. Место и оборудование для силовых тренировок предоставляются в спортзалах и развлекательных центрах .
Согласно статье в The New York Times , поднятие тяжестей может предотвратить некоторые нарушения, ускорить обмен веществ и снизить уровень жира в организме. [2] Использование свободных весов, по сравнению с тренажерами, улучшает не только силу, но и мышечную функцию у высокофункциональных пожилых людей. [3]
Считается, что соревновательная тяжелая атлетика появилась раньше письменной истории. Во многих цивилизациях есть записи о подвигах силы, совершенных великими героями, возможно, мифологическими, такими как Геракл , Голиаф , Орм Сторолфссон и Милон Кротонский . [4] В Древнем Китае и Греции мужчины поднимали камни, чтобы доказать свою силу и мужественность. [5] В Шотландии существует традиция соревнований по поднятию тяжестей на Scottish Highland Gatherings , которые проводятся ежегодно с 1820-х годов; [6] и эти соревнования являются предшественниками современной силовой атлетики .
Когда в 1896 году начались современные международные Олимпийские игры , поднятие тяжестей было видом спорта на первых Играх; а с 1920 года тяжелая атлетика стала постоянной частью Олимпийских игр. [5] [7] К 1932 году олимпийские соревнования включали три подъема, все из которых представляли собой различные способы подъема утяжеленной штанги с земли над головой: а именно рывок , толчок и толчок и жим . Рывок — это подъем широким хватом, при котором штанга поднимается над головой одним движением. Толчок и толчок и жим и жим — это комбинированные подъемы, при которых вес сначала поднимается с земли к передней части плеч (толчок ) , а затем с плеч над головой (первый с использованием рывка , второй — жима над головой ). [8] [9] [10] После 1972 года жим и жим были прекращены из-за трудностей в оценке правильной техники. [11] [12] Сегодня рывок и толчок вместе известны как «олимпийские подъемы»; а спорт тяжелой атлетики, практикуемый на Олимпийских играх, можно назвать «олимпийской тяжелой атлетикой» или «тяжелой атлетикой олимпийского стиля», чтобы отличить его от других видов тяжелой атлетики (где бы он ни практикуется). Его международным руководящим органом является Международная федерация тяжелой атлетики , которая была основана в 1905 году. [13]
В 1950-х и 1960-х годах спорт пауэрлифтинга развивался , зародившись в соревнованиях, где спортсмены соревновались в различных подъемных упражнениях, отличных от олимпийских. [ требуется ссылка ] Эти различные подъемы иногда назывались «нечетными подъемами». Ранее руководящие органы тяжелой атлетики в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах признавали различные «нечетные подъемы» для соревнований и рекордных целей. В конечном итоге эти соревнования стали стандартизированы до трех определенных подъемов: приседания , жим лежа и становая тяга ; и эта форма спорта с тяжелой атлетикой получила свое собственное название — пауэрлифтинг , а в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга для регулирования и продвижения этого вида спорта. [14]
В 1964 году тяжелая атлетика дебютировала на Паралимпийских играх в виде жима лежа; а с Игр 1992 года она стала называться пауэрлифтингом, а точнее парапауэрлифтингом или паралимпийским пауэрлифтингом. [15]
Силовые тренировки также зафиксированы еще во времена Древней Греции и Древней Персии. [16] Тяжелая атлетика используется как конечная цель для достижения различных целей. Например, в силовых тренировках , тип упражнений с использованием отягощений для увеличения мышечной силы, и в бодибилдинге, форма модификации тела по эстетическим причинам. Силовые тренировки, бодибилдинг и тренировки для достижения общего уровня физической подготовки исторически были тесно связаны с тяжелой атлетикой. Тяжелая атлетика очень полезна для здоровья бесчисленными способами. Тяжелая атлетика стимулирует выработку коллагеновых белков, которые помогают строить структуру и прочность сухожилий и связок. Она также оптимальна для содействия и улучшения стабильности суставов. Тяжелая атлетика также может увеличить метаболизм и повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что организм может сжигать калории быстрее, и организм использует эти калории для увеличения и наращивания мышечной массы. [17] Однако можно заниматься по режиму тренировок для любой из этих целей, используя упражнения или оборудование, отличное от отягощений. И наоборот, поскольку целью бодибилдинга часто является создание определенного внешнего вида, человек, который занимается тяжелой атлетикой только для увеличения силы или в целях соревнований, может не достичь физического внешнего вида, к которому стремится бодибилдинг. Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы путем стимулирования двух различных типов гипертрофии : саркоплазматической и миофибриллярной. [18] Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению мышц и поэтому более предпочтительна для бодибилдеров, чем миофибриллярная гипертрофия, которая развивает атлетическую силу. Саркоплазматическая гипертрофия вызывается увеличением повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия вызывается подъемом более тяжелого веса. [19]
Тяжелая атлетика исключительно для развития физической силы может привести к развитию совершенно иного типа телосложения, чем тяжелая атлетика для бодибилдинга, при этом пауэрлифтеры и тяжелоатлеты-олимпийцы, как правило, имеют эндомезоморфные тела, а бодибилдеры, как правило, более мезоморфны. [20] Два основных метода поднятия тяжестей для наращивания силы и мышечной массы — это гипертрофия и перегрузка. Тренировка для увеличения мышечной массы обычно осуществляется путем достижения гипертрофии, то есть тренировки с более легким весом в большем объеме или с большим количеством повторений. Размер мышц увеличивается за счет метаболических волокон, что приводит к видимому росту мышечной массы. [21] Тренировка мышц для наращивания силы обычно достигается методом перегрузки. Перегрузка подразумевает тренировку с увеличением веса в каждом подходе. Это также может означать увеличение объема повторений при том же весе в каждом подходе. Оба метода перегрузки оптимальны для наращивания мышечной массы и силы, однако подъем тяжелых весов в меньшем объеме или с меньшим количеством повторений очень оптимален для наращивания силы. [21]
Исторически было замечено, что тяжелая атлетика как для здоровья, так и для внешнего вида значительно более распространена среди мужчин, чем среди женщин. Основной причиной этой дихотомии было желание женщин избегать развития внешнего вида, который воспринимался бы как физически мужественный, с последующим акцентом на аэробных упражнениях, а не на занятиях по тяжелой атлетике. [22] Другим фактором, который был предложен, является то, что женщины, которые заинтересованы в поднятии тяжестей, как правило, чувствуют себя некомфортно в местах, где доминируют мужчины, что, как было замечено, заставляет женщин, которые хотят поднимать тяжести, переносить тяжести из тренажерного зала в другую часть спортзала, чтобы потренироваться, поэтому используют меньшие веса и на более короткое время. Преобладание мужчин в тяжелой атлетике подкрепляется маркетингом, который изображает тяжелую атлетику как преимущественно мужское занятие. [23] Однако в последнее время практика бодибилдинга стала более феминизированной. Некоторые спортзалы сообщили, что процент женщин среди их клиентов вырос до более чем 50%. [24] Новая распространенная тенденция среди женщин — замена кардиотренировок на силовые нагрузки по нескольким причинам, таким как стремление к идеальному телу, расширение прав и возможностей женщин и простое удовольствие. [ необходима цитата ]
Тяжелоатлеты подвержены различным травмам, и понимание распространенных травм при поднятии тяжестей имеет решающее значение для профилактики и эффективного управления риском получения травм. Исследование показало, что наиболее распространенные травмы при поднятии тяжестей (64,8%) случаются в спине (особенно в пояснице), коленях и плечах. [25]
Словарное определение тяжелой атлетики в Викисловаре