Взаимодействие упражнений и музыки обсуждается уже давно, пересекая дисциплины биомеханики, неврологии, физиологии и спортивной психологии. Исследования и эксперименты по связи между музыкой и упражнениями восходят к началу 1900-х годов, когда исследователь Леонард Айрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали быстрее в присутствии оркестра и музыки, в отличие от того, когда она была тишина. С тех пор были проведены сотни исследований как физиологической, так и психологической связи между музыкой и физической активностью, и появилось несколько четких взаимосвязей и тенденций. Упражнения и музыка подразумевают использование музыки до, во время и/или после выполнения физической активности. Прослушивание музыки во время упражнений делается для улучшения аспектов упражнений, таких как выходная сила, продолжительность упражнений и мотивация. [1] [2] [3] Использование музыки во время упражнений может обеспечить как физиологические, так и психологические преимущества. [4]
По отдельности, и упражнения, и музыка как отдельные факторы, как было доказано, улучшают настроение, уменьшают депрессию и симптомы, подобные депрессии, и в целом приводят к улучшению психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что прослушивание предпочтительной музыки улучшает настроение и стимулирует приток крови к различным областям мозга. [5] Тренировки очень похожи, так как они высвобождают различные гормоны, которые стимулируют рост, формирование памяти, и, как было показано, улучшают познавательные способности и продолжительность жизни. [6] Метаанализ более 139 исследований, касающихся музыки и упражнений, был проведен в 2020 году и показал, что музыка в сочетании с физическими упражнениями приводит к повышению физической работоспособности, снижению воспринимаемого напряжения и повышению физиологической эффективности. [4]
Люди «автоматически чувствуют ритм» музыки, которую слушают, и инстинктивно подстраивают темп ходьбы и частоту сердечных сокращений под темп музыки [7] . [8] Прослушивание музыки во время упражнений может способствовать ритмичной активности благодаря синхронной музыке. [9]
В исследовании, опубликованном в 2009 году, исследователи из Научно-исследовательского института спорта и физических упражнений в Ливерпульском университете Джона Мурса попросили 12 испытуемых ездить на велотренажере в темпе, который они могли поддерживать в течение 30 минут, слушая песню по выбору испытуемого. В последовательных испытаниях они снова ездили на велосипедах, при этом темп музыки по-разному увеличивался или уменьшался на 10% без ведома испытуемого. Результаты исследователей показали, что частота сердечных сокращений и пробег велосипедистов снижались, когда темп замедлялся, в то время как они проезжали большее расстояние, увеличивали частоту сердечных сокращений и больше наслаждались музыкой в более быстром темпе. Хотя участники считали, что их тренировка была сложнее в более бодром темпе, исследователи обнаружили, что когда во время тренировки звучала более быстрая музыка, «участники предпочитали принять и даже предпочитали большую степень усилий». [10]
У молодых нетренированных испытуемых музыка вызывала увеличение продолжительности упражнений из-за быстрой и громкой музыки по сравнению с другими испытуемыми, которые вообще не слушали музыку. [11] Громкая музыка может улучшить производительность, однако чрезмерное воздействие может привести к проблемам со слухом, вызванным шумом. [12]
Ученые из Университета Висконсина в Ла-Кроссе обнаружили в исследовании 2003 года, что участники, которые выбрали прослушивание музыки в более быстром темпе, генерировали более высокую частоту сердечных сокращений, крутили педали сильнее и генерировали больше энергии, увеличивая уровень своей работы на целых 15% за счет переключения своего внимания на музыку. В исследовании приняли участие 20 добровольцев, которые слушали MP3-плеер, загруженный миксом из 13 песен, которые они выбрали, а затем катались на велотренажере в течение часа в темпе и на передаче по своему выбору. Исследование показало, что частота сердечных сокращений возросла со 133 до 146 ударов в минуту, а выходная мощность соответственно увеличилась при прослушивании звука разбивающихся волн без темпа по сравнению с музыкой со средним или быстрым темпом. [13] [14]
Для дальнейшего развития этой идеи исследование New York Times показывает, как музыка помогает повысить эффективность тренировок. Этот эксперимент был проведен путем тестирования контрольной группы людей, тренирующихся в обычных условиях, и той же группы людей, тренирующихся на тренажерах, которые включали ритмы и удары в каждое повторение. Для этого они установили комплекты на три разных тренажера, один из которых был степпером, а два других — силовыми тренажерами с перекладинами, которые можно было поднимать или опускать для стимуляции различных мышц. Томас Ганс Фриц, исследователь из Института Макса Планка, возглавлявший исследование, сказал: «Участники могли выражать себя на тренажерах, например, модулируя ритмы и создавая мелодии». На протяжении каждой тренировки исследователи следили за силой, которую их добровольцы создавали при использовании тренажеров, а также за тем, были ли движения тяжелоатлетов прерывистыми или плавными, и сколько кислорода потребляли добровольцы, что является надежным показателем физических усилий. После этого ученые попросили добровольцев оценить переносимость или неприятность сеанса по шкале от 1 до 20. [15]
Максимальная сила не зависит от использования музыки во время упражнений. [16] [17]
Кроме того, было обнаружено, что быстрая, громкая музыка может привести к более оптимальным упражнениям по сравнению с медленной, низкотемповой музыкой. Громкая, высокотемповая музыка положительно коррелирует с увеличением скорости бега и частоты сердечных сокращений. [18] Более высокая темповая музыка, в частности музыка выше 120 ударов в минуту, приводит к тому, что называется эргогенным эффектом на физическую работоспособность; эргогенный эффект — это любое вещество или механическое устройство, которое приводит к большей физической работоспособности. В частности, рукопожатие, скорость, сила и выносливость мышц увеличиваются при прослушивании музыки до или во время тренировки. Также было обнаружено, что музыкальные предпочтения человека оказывают значительное влияние на уровень эргогенного эффекта. По сути, человек с большей вероятностью будет лучше выполнять физическую активность, когда он слушает музыку, которая ему нравится. [19] Достаточно интересно, что было обнаружено, что мотивирующая музыка оказывает значительно большее влияние на женщин во время аэробных и анаэробных упражнений. Женщины продемонстрировали в целом более положительное влияние на физическую работоспособность по сравнению с мужчинами при прослушивании всех типов музыки, в то время как мужчины в основном получали пользу от прослушивания синхронной музыки. [20]
Прослушивание музыки во время упражнений, как было обнаружено в многочисленных исследованиях, создает повышенное чувство мотивации, отвлекая ум и увеличивая частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что музыка в более быстром темпе мотивирует тренирующихся работать усерднее при выполнении упражнений в умеренном темпе, но было обнаружено, что прослушивание музыки не влияет на пиковую производительность. [21] [8]
Исследование 2004 года, проведенное исследовательской группой из Австралии, Израиля и США, показало, что бегуны, бегущие в темпе, при котором они потребляют 90% своего пикового кислорода, любят слушать музыку. Однако музыка не оказывает никакого влияния на их сердечный ритм или темп бега, независимо от темпа музыки. [21] [22]
В целом, исследования показывают, что спортсмены используют музыку целенаправленно, чтобы облегчить тренировки и производительность. В одном исследовании семьдесят элитных шведских спортсменов заполнили анкету, касающуюся эмпирических мотивов прослушивания музыки. Результаты показали, что большинство из них часто слушали музыку во время предсоревновательных, предтренировочных сессий и разминки. Спортсмены указали в качестве причин прослушивания музыки то, что, по их мнению, она повышает активацию, позитивный эффект, мотивацию, уровень производительности и поток. [2] [23] Существуют также типы музыки для тренировок, использующие синхронизацию мозговых волн , которые, как утверждается, повышают производительность. [24]
Некоторые исследования также предполагают, что музыка может служить отвлекающим фактором от боли или дискомфорта, которые человек испытывает при выполнении сложных упражнений. Психологи Норт и Харгривз считают, что при занятиях спортом и прослушивании музыки боль и музыка являются конкурирующими стимулами. [20] Таким образом, прослушивание музыки может помочь человеку игнорировать усталость, выполнять больше повторений определенного упражнения или просто больше наслаждаться своей тренировкой.
{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )