Шары Баодин ( китайский :保定健身球; пиньинь : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Уэйд-Джайлс : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) — это металлические шарики, достаточно маленькие, чтобы держать их в одной руке, используемые для физических упражнений и терапии. Они также известны как китайские «шары для практики мяча» , гимнастические мячи , китайские оздоровительные мячи , китайские медитационные мячи и китайские медицинские мячи . Шары Баодин используются путем многократного вращения двух или более шаров в руке. [1] Предназначенные для улучшения ловкости пальцев, расслабления руки или помощи в восстановлении мышечной силы и двигательных навыков после операции, шары Баодин работают аналогично западным стресс-мячам . [2]
Первые шары Баодин, вероятно, были созданы в Хэбэе , Китай , во времена династии Мин . Методы строительства были разными. Раньше их обычно называли «железными шарами», так как изначально они были сделаны из железа. По мере развития металлообработки «железные шары» стали более популярными. Шары Баодин продолжают производиться там. [3]
Большинство шаров Баодин состоят из пары полых сфер, каждая из которых содержит колокольчик, который звонит, когда внутренний шар ударяет по внешней сфере. Многие современные образцы украшены перегородчатой эмалью и латунной проволокой; они по сути являются декоративными, так как легко скалываются при падении или трении друг о друга. Шары Баодин также могут быть сделаны из цельного нефрита, агата, мрамора и других видов камня. [3]
Полые шары, как правило, больше подходят для терапевтического использования из-за их меньшего веса. Более тяжелые шары из железа , стали или карбида вольфрама требуют больше усилий для вращения. Они в основном используются для наращивания силы с помощью силовых тренировок . [4]
Базовое упражнение состоит из удерживания пары шаров Баодин в ладони одной руки, вращения их (переключения относительного положения двух шаров) при сохранении постоянного контакта между ними. После освоения этой техники скорость вращения можно постепенно увеличивать до тех пор, пока шары не разделятся в руке. В конце концов, одна рука может научиться вращать их полностью, не касаясь друг друга. Были разработаны упражнения с большим количеством шаров, где основной техникой является избегание контакта с другими шарами. Для этого требуется использовать палец, обычно указательный , в качестве разделителя. [5] [ неудачная проверка ]
Средний пользователь должен быть в состоянии начать с 45 мм (1,8 дюйма) мяча и перейти к 60 мм (2,4 дюйма) по мере того, как его мышцы привыкают к упражнению. Можно использовать более крупные мячи Баодин от 70 мм до 100 мм (от 2,8 до 3,9 дюйма). Удерживание больших мячей отдельно при их вращении является продвинутым навыком. Область тренируемой руки можно варьировать, изменяя часть руки, над которой они вращаются, или изменяя орбиту мячей так, чтобы больше силы оказывалось на определенный палец или суставы пальцев. [6] [3]
Известные силачи , такие как Джон Брукфилд, использовали мячи для толкания ядра в качестве мячей Баодин, вращая их для развития мышц предплечья и улучшения хвата. [7]
Хотя это и не подтверждено научными доказательствами, считается, что шары баодин тренируют мышцы рук, улучшают работу мозга и снижают стресс, если их использовать в качестве альтернативной медицины для стимуляции акупунктурных точек на руке. [4]
Шары Баодин часто используются в физиотерапии для тренировки мягких тканей кисти, запястья и руки, например, после операции на руке. [8] Их даже рекомендуют для лечения травматического стресса у детей и подростков. [9]
