stringtranslate.com

Чакрасана

Чакрасана

Чакрасана ( санскрит : चक्रासन , латинизировано :  Cakrāsana , букв.  «Поза колеса») или Урдхва Дханурасана ( санскрит : ऊर्ध्वधनुरासन , латинизировано :  Ū rdhvadhanurāsana , букв.  «Поза лука, обращенного вверх») — асана с прогибом назад в йоге как упражнение . Одноногий вариант часто выбирают практикующие йогу, желающие прорекламировать себя.

Этимология и происхождение

Парьянкасана в Шритаттванидхи

Название Чакрасана происходит от санскритских слов चक्र чакра — «колесо» и आसन асана — «поза» или «сидение». Название Урдхва Дханурасана происходит от санскритского урдхва ऊर्ध्व, вверх, и дханура धनु, лук (для стрельбы стрелами). [1] [2] [3]

Поза проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19-го века как Парьянкасана , поза кушетки. [4]

Описание

В общей форме асаны практикующий держит руки и ноги на полу, а живот выгибается к небу. В нее можно войти из положения лежа на спине или через менее строгий прогиб назад на спине, такой как Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Некоторые продвинутые практикующие могут перейти в позу колеса, «откинувшись назад» из Тадасаны (поза горы) или стоя спиной к стене, вытянув руки над головой и проведя руками по стене к полу. Продвинутые практикующие могут также следовать колесу с любой из его вариаций (перечисленных ниже) или с другими прогибами назад, такими как Дви Пада Випарита Дандасана , или оттолкнувшись назад, чтобы встать в Тадасану. [5] [6]

Подготовительными позами являются прогибы назад, такие как Салабхасана (Саранча), варианты Бхуджангасаны (Кобра, Сфинкс) и Дханурасана (Лук). [5]

Контрпозы — это наклоны вперед, включая Пашчимоттанасану (наклон вперед сидя) и Баласану (позу ребенка). [5]

Вариации

Возможны многие вариации позы, в том числе:


Изучение позы

Для поддержки рук можно использовать пару кирпичей для йоги ; скольжение можно предотвратить, прислонив кирпичи к стене. [5]

Люди с напряженными плечами или бедрами могут быть неспособны войти в Чакрасану. Они могут практиковать позу, используя опоры, такие как пара кирпичей для йоги, размещенных у стены под руками или ногами. На кирпичи можно положить коврик, чтобы предотвратить скольжение. [5] Наклонные блоки могут быть более удобными для рук, так как наклон снижает нагрузку на запястья; в качестве альтернативы кирпичи для йоги можно подпереть плинтусом стены или другими блоками. На занятии помощник может стоять у головы практикующего (вместо стены); практикующий может затем держать лодыжки помощника, а помощник может держать плечи практикующего. [10]

Позу можно практиковать у стены, встав на шаг от стены и лицом к ней, расставив ноги примерно на ширину бедер. Согнув колени, руки тянутся вверх, а затем обратно к стене, а голова откинута назад. Если удобно, руки можно немного отвести вниз по стене, а руки и колени выпрямить. [5]

В культуре

В свой 40-й юбилей Yoga Journal вспомнил семь способов, которыми он освещал Урдхва Дханурасана, включая обложку с учителем йоги Айенгара Рамой Джоти Вернон, выполняющим позу в первый год ее существования, в 1975 году, и Анджелой Фармер, выполняющей вариант на одной ноге в 1982 году. [11] Позу часто выбирают практикующие йогу, которые хотят прорекламировать себя: валлийский автор Холли Уильямс , пишущая о коммерциализации йоги в The Independent , прокомментировала, что она «отписалась от [нескольких] людей в Instagram, чьи искусные снимки их поз колеса на одной ноге в лайкре сопровождаются целым рядом хэштегов (#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess)». [12]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ "Чакрасана". Аштанга-йога. Архивировано из оригинала 2011-03-04 . Получено 2011-04-11 .
  2. ^ Синха, SC (1996). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ^ Каул, Х. Кумар (1993). Йога и наркомания. BR Publishing Corporation. стр. 92. ISBN 978-81-7018-742-4.
  4. ^ Сьоман 1999, стр. 70.
  5. ^ abcdef "Поза восходящего лука (колеса)". Yoga Journal . 28 августа 2007 г.
  6. ^ «Урдхва Дханурасана: поза полного колеса» . Гайя . Проверено 4 декабря 2016 г.
  7. ^ "Эка Пада Чакрасана". Джаисиярам . Проверено 21 марта 2013 г.
  8. ^ "Поза колеса на одной ноге". Yogapedia. 31 марта 2018 г. Получено 2 августа 2022 г.
  9. ↑ Anon (31 августа 2009 г.). «Wild Thing». Yoga Journal . Получено 8 февраля 2019 г. Один из поэтических переводов Чаматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восхищенного сердца».
  10. ^ Лиззи, Джейд (17 октября 2019 г.). «Чакрасана: как усовершенствовать позу колеса». Yogapedia . Получено 5 августа 2022 г. .
  11. ↑ EichenSeher, Таша (9 июля 2015 г.). «1 поза, 40 лет: Урдхва Дханурасана (поза колеса)». Журнал йоги .
  12. ^ Уильямс, Холли (29 ноября 2015 г.). «Великий захват хиппи: как потребительство поглотило мечту контркультуры». The Independent . Получено 2 августа 2022 г.

Источники

Внешние ссылки