Водная аэробика (аквааэробика, акваробика, аквафитнес, аквафитнес, аквафитнес) — это выполнение аэробных упражнений в воде, например, в бассейне . В основном это делается вертикально и без плавания, как правило, по пояс или глубже в воде. Водная аэробика — это форма аэробных упражнений, требующая погружения участников в воду. Большинство занятий водной аэробикой проводятся в групповых занятиях по фитнесу с обученным профессиональным преподавателем в течение часа. Занятия направлены на аэробную выносливость, силовые тренировки и создание приятной атмосферы с помощью музыки. Различные формы водной аэробики включают: аквазумбу , водную йогу, аквааэробику и аква-джоггинг.
Хотя водная аэробика похожа на наземную аэробику, поскольку она фокусируется на тренировке сердца, она отличается тем, что добавляет компонент сопротивления воды и плавучести. Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при наземной аэробике, сердце работает так же усердно, а подводные упражнения фактически перекачивают больше крови к сердцу. [1]
Упражнения в воде не только аэробные, но и направлены на силовые тренировки из-за сопротивления воды. Перемещение тела в воде создает сопротивление, которое активирует группы мышц. Гидроаэробика — это форма аэробных упражнений, требующая погружения участников в воду. [2]
В мире упражнений появляются новые водные форматы с такими идеями, как: аквациклинг и танцы на водном шесте. Аквааэробика полезна для множества участников, поскольку плотность воды обеспечивает легкую подвижность для людей с артритом, ожирением и другими заболеваниями. Кроме того, это эффективный способ для людей всех возрастов включить аэробику и укрепление мышц в свой еженедельный график упражнений. Большинство занятий длятся 45–55 минут. [3] Людям даже не обязательно быть хорошими пловцами, чтобы заниматься аквааэробикой.
Выполнение движения в состоянии подвешенности в воде, когда ноги не могут коснуться поверхности дна, что приводит к неударной, высокоустойчивой тренировке всего тела, известно как глубокая водная аэробика . Преимущества этого метода включают меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки.
Большинство наземных аэробных упражнений не включают силовые тренировки в свои графики, и поэтому добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. Как заявило Министерство здравоохранения и социальных служб США (2018), «взрослые должны также [в дополнение к аэробным упражнениям] выполнять упражнения на укрепление мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, поскольку эти упражнения обеспечивают дополнительную пользу для здоровья». [4] Со временем водная аэробика может привести к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что улучшит здоровье в целом. [5]
Согласно Морено (1996) и ее цитатам из Хьюи, олимпийского тренера спортсменов, преимущества тренировки с сопротивлением воде включают активацию противоположных групп мышц для сбалансированной тренировки. Толкание и притяжение воды позволяет как увеличить мышечную тренировку, так и создать встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до появления воды для аквааэробики, терапия травм использовала преимущества воды. Вода также помогает уменьшить накопление молочной кислоты. [1] Еще одним очевидным преимуществом водных упражнений является охлаждающий эффект воды на систему. Поскольку средняя температура в групповом фитнес-бассейне составляет около 78 градусов по Фаренгейту (26 °C), эта температура заставит организм сжигать калории, чтобы оставаться в гомеостазе, а также поддерживать прохладную, комфортную атмосферу с меньшим потоотделением, заметным для участника.
Смягчение гравитации делает водную аэробику безопасной для людей, способных держать голову над водой, включая пожилых людей . [6] Упражнения в воде также могут предотвратить перегрев за счет постоянного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабым суставам, поэтому водная аэробика является самой безопасной формой упражнений для этих состояний. Научные исследования могут рассказать нам о преимуществах, которые пожилые люди могут получить, занимаясь водной аэробикой. В исследовании, проведенном в Бразилии, «Влияние водных упражнений на полных пожилых женщин: влияние краткосрочного последующего исследования на антропометрические, функциональную пригодность и качество жизни», были проверены эффекты долгосрочной водной аэробики. Хотя оно не завершилось точно так, как планировалось, их испытуемые действительно испытали улучшение аэробных возможностей, мышечной выносливости и общего качества жизни. [7] Вода также обеспечивает стабильную среду для пожилых людей с меньшим контролем равновесия и, следовательно, предотвращает травмы.
Водная аэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Аквааэробика требует доступа к бассейну через сооружения, и в дополнение к любым членским взносам за доступ к сооружениям, занятия могут стоить дополнительно. Хотя водные упражнения значительно снижают риск получения травм, обычно наблюдается, что не сжигается столько калорий, сколько при некоторых других видах деятельности. [8] Хотя водные виды деятельности в целом потребляют больше энергии, чем многие виды деятельности на суше, выполняемые в том же темпе из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой могут выполняться движения, значительно снижается. [3]
