Бег на 400 метров с барьерами — вид легкоатлетического барьерного спорта . Входит в программу Олимпийских игр по легкой атлетике с 1900 года для мужчин и с 1984 года для женщин.
На стандартной открытой дорожке длина внутренней дорожки вокруг стадиона составляет 400 метров. Бегуны остаются на своих дорожках в течение всего пути после старта из блоков и должны преодолеть десять барьеров , равномерно расположенных по дорожке. Барьеры расположены и утяжелены таким образом, чтобы они падали вперед при ударе с достаточной силой, чтобы предотвратить травмы бегунов. Хотя больше нет штрафа за сбивание барьеров, бегуны предпочитают преодолевать их чисто, так как касание их во время забега замедляет бегунов.
Действующие мировые рекордсмены среди мужчин и женщин — Карстен Уорхолм с 45,94 секунды и Сидни Маклафлин-Леврон с 50,37 секунды. По сравнению с бегом на 400 метров , барьерный бег занимает у мужчин примерно на три секунды больше, а у женщин — на четыре секунды больше. Мужчины преодолевают барьеры высотой 36 дюймов (91,4 см), а женщины — 30 дюймов (76,2 см).
Бег на 400 м с барьерами проводился для обоих полов на первом чемпионате мира по легкой атлетике ИААФ . Первый чемпионат среди женщин состоялся на чемпионате мира по легкой атлетике 1980 года — он проводился как разовый из-за отсутствия забега на летних Олимпийских играх 1980 года .
Первые награды в мужском забеге с барьерами на 400 м были вручены в 1860 году, когда забег проводился в Оксфорде , Англия, на дистанции 440 ярдов (402,336 м). Во время бега участники должны были преодолеть двенадцать деревянных барьеров высотой более 100 сантиметров, которые были расположены на равном расстоянии друг от друга.
Чтобы снизить риск получения травм, в 1895 году были введены несколько более легкие конструкции, которые бегуны могли перекатывать. Однако до 1935 года бегуны дисквалифицировались, если они перекатывали более трех барьеров за забег, а рекорды официально признавались только в том случае, если бегун преодолел все барьеры без повреждений и оставил их все стоять.
Бег на 400 м с барьерами стал олимпийским видом спорта на летних Олимпийских играх 1900 года в Париже , Франция. В то же время забег был стандартизирован; таким образом, можно было проводить практически идентичные забеги и сравнивать время финиша друг с другом. В результате официальная дистанция была зафиксирована на уровне 400 метров, или одного круга стадиона, а количество барьеров было сокращено до десяти. Официальная высота барьеров была установлена на уровне 36 дюймов (91,4 см). Теперь барьеры размещаются на трассе с разбегом до первого барьера в 45 метров, расстоянием между барьерами в 35 метров каждое и финишной прямой от последнего барьера до финишной черты в 40 метров.
Первый задокументированный забег на 400 м с барьерами для женщин состоялся в 1971 году. В 1974 году Международная любительская легкоатлетическая федерация (IAAF), ныне известная как World Athletics , официально представила это мероприятие как дисциплину с барьерами на нижней высоте 30 дюймов (76,2 см). Женский забег не проводился на Олимпийских играх до летних игр 1984 года в Лос-Анджелесе , где он впервые был организован, а первый чемпион мира среди мужчин был коронован годом ранее на первом чемпионате мира по легкой атлетике . Специальный выпуск женского бега с барьерами на 400 м состоялся на чемпионате мира по легкой атлетике ИААФ 1980 года в ответ на то, что женский бег с барьерами на 400 м не был включен в бойкотированные летние Олимпийские игры 1980 года в Москве и Liberty Bell Classic .
Многие спортивные комментаторы и официальные лица часто поднимали идею об увеличении высоты женского барьерного бега на 400 м, чтобы включить большее требование к навыкам преодоления барьеров. Это мнение, которого придерживается немецкий спортивный тренер Норберт Штайн: «Все это означает, что женский барьерный бег для специалистов, которые являются целевой группой, с которой мы будем иметь дело в этом обсуждении, значительно обесценен в требованиях к навыкам по сравнению с мужским барьерным бегом. Не должно быть возможности, чтобы в женском барьерном беге победителем стал спортсмен, чье выступление в плоском спринте явно превосходно, но чья техника барьерного бега лишь посредственная и чьи антропометрические характеристики не оптимальны. Так было на чемпионате мира в Севилье , и ту же проблему часто можно увидеть на международных и национальных встречах». [ необходима цитата ]
С точки зрения техники и выносливости, барьерный бег на 400 метров, пожалуй, является самым сложным видом в группе спринтов и барьерного бега. [1] : 4169 [2] : 9 Спортсмены должны уметь быстро бегать на 400 метров ровно, поддерживать хорошую технику барьерного бега и иметь уникальное понимание рисунка шага между барьерами. [2] : 9 Идеальная разница во времени между временем спортсмена на 400 метров и его временем на 400 метров с барьерами должна составлять от 1,5 до 3 секунд. Эта разница зависит от конкретных качеств спортсмена. На профессиональном уровне барьеры для женщин меньше (76 см), чем для мужчин (91 см), что обычно делает среднюю разницу во времени на 400-400 часов меньше для спортсменок. В 2024 году две самые быстрые бегуньи на 400 метров в мире (Сидни Маклафлин-Леврон и Фемке Бол) также являются двумя самыми быстрыми женщинами в открытом забеге на 400 метров, основываясь на их эстафетном разделении по сравнению с другими спортсменами. Чтобы поддерживать хорошую технику бега с барьерами на протяжении всей гонки, важно работать над шаблонами шагов. Количество шагов, которые спортсмен делает во время бега на 400 метров с барьерами, называется ритмом. Большинство бегунов на 400 метров с барьерами знают, сколько шагов они собираются сделать между каждым барьером, начиная с блока. Расстояние между блоком и первым барьером составляет 45 метров, что позволяет самым быстрым женщинам сделать от 21 до 23 шагов, в то время как самые быстрые мужчины могут сократить их до 19 или 20. После первого барьера барьеры находятся на расстоянии 35 метров друг от друга, а десятый барьер устанавливается в 40 метрах от финишной черты. Внутренние шаги от второго барьера до десятого барьера различаются в зависимости от способностей спортсмена, скорости, техники и личных предпочтений. Самые опытные спортсмены могут менять свой ритм в зависимости от того, насколько быстро им нужно или хочется бежать. Например, Карстен Уорхолм пробежал 13 шагов до седьмого барьера, а затем решил перейти на 15 шагов для последних трех барьеров на Парижской Олимпиаде, потому что ему удобнее преодолевать барьеры своей доминирующей ногой. Четное количество шагов между барьерами подразумевает чередование того, какая нога преодолевает его первой (ведущая нога), в то время как нечетное количество шагов позволяет преодолевать барьеры одной и той же ногой. Кроме того, спортсмены должны обладать анаэробной выносливостью на последних 150–100 метрах гонки, так как в этот момент в организме будет накапливаться лактат ( сопряженное основание молочной кислоты) из- за анаэробного гликолиза . [3] : 43
При подготовке к барьерному бегу блоки должны быть установлены таким образом, чтобы спортсмен подходил к первому барьеру, опережая его на желаемой ноге, не делая спотыкающегося шага. Спотыкающийся шаг — это когда бегуну приходится сокращать шаг, чтобы прибыть на «правильную» ногу для отталкивания. На протяжении всего забега любые корректировки длины шага и скорости шага должны производиться за несколько шагов от барьера, поскольку спотыкание или слишком большое расстояние от барьера при отталкивании приведут к потере импульса и скорости.
В начале отталкивания колено должно быть направлено к барьеру, а затем стопа вытянута. Положение ноги при выпрямлении должно быть вытянутым, в положении шпагата. Колено должно быть слегка согнуто при пересечении барьера. Если тело спортсмена не обладает большой гибкостью, колено должно быть слегка согнуто, чтобы позволить наклонить корпус вперед. В отличие от бега с барьерами на 110 м , значительный наклон корпуса вперед не так уж необходим, поскольку барьеры ниже. Однако нога, находящаяся на хвосте, должна быть согнута и коротка, чтобы обеспечить быстрое действие рычага, позволяющее быстро преодолеть барьер. Колено должно проходить под подмышкой и не должно быть плоским по верхней части барьера.
Также важно, чтобы барьерист не вытягивал руку на последнем шаге перед барьером, так как это приведет к более длинному прыжку, необходимому для преодоления барьера. Это также приведет к потере импульса, если нога приземлится значительно впереди центра тяжести.
Использование левой ведущей ноги на поворотах позволяет барьеристу бежать ближе к внутренней стороне дорожки и преодолевать более короткое расстояние. Кроме того, если левая нога используется для ведения, то верхняя часть тела спортсмена может быть наклонена влево, что облегчает проведение ведомой ноги. Кроме того, спортсмен, бегущий с правой ведущей ногой на поворотах, должен следить за тем, чтобы случайно не задеть стопой или носком барьер, а не пересечь его, что приведет к дисквалификации с гонки. В зависимости от роста и силы спортсмена, мужчины работают над рисунком шагов в 13–15 шагов между каждым барьером, а женщины работают над рисунком шагов в 15–17. Это не включает шаг приземления с предыдущего барьера. Эдвин Мозес был первым человеком, который сохранял 13 шагов на протяжении всего забега. Более слабые спортсмены обычно придерживаются более длинной схемы шага на протяжении всей гонки, чтобы не скакать и не тянуться с каждым шагом, что также приводит к потере скорости. Эти схемы идеальны, поскольку позволяют барьеристу отталкиваться от своей преобладающей ноги на протяжении всей гонки, не меняя ноги. Однако усталость от гонки сбивает спортсменов с их схемы шага и заставляет бегунов менять ноги. В раннем возрасте многие тренеры тренируют своих спортсменов преодолевать барьеры обеими ногами. Это полезный навык, которому стоит научиться, поскольку по мере того, как бегун устает, длина его шага может уменьшаться, что приводит к необходимости либо добавлять прерывистый шаг, либо преодолевать барьер другой ногой. Хотя некоторые спортсмены предпочитают использовать свою преобладающую ногу в качестве ведущей, каждый профессионал знает, как преодолевать барьеры обеими ногами. Некоторые спортсмены начали выбирать ровный ритм (Сидни Маклафлин-Леврон делает 14 шагов большую часть своей гонки).
У следующих спортсменов личные рекорды были аннулированы из-за нарушений, связанных с применением допинга:
Американский спортсмен Гленн Дэвис блестяще начал свою карьеру в барьерном беге, пробежав свой первый забег в апреле 1956 года за 54,4 с. Два месяца спустя он установил новый мировой рекорд — 49,5 с, а позднее в том же году выиграл бег на 400 м с барьерами на Олимпиаде и стал первым, кто повторил этот подвиг в 1960 году.
С точки зрения успеха и долголетия в соревнованиях рекорд Эдвина Мозеса является значительным: он выиграл 122 гонки подряд между 1977 и 1987 годами, а также две золотые медали на летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале и летних Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. Он был непобедим ровно девять лет, девять месяцев и девять дней, с 26 августа 1977 года по 4 июня 1987 года. Он занял третье место в финале Олимпийских игр 1988 года , последней гонке в его карьере. Он также удерживал мировой рекорд в течение шестнадцати лет с того момента, как он впервые побил его на Олимпиаде 25 июля 1976 года, пока он не был окончательно побит Кевином Янгом на летних Олимпийских играх 1992 года в Барселоне.
* Примечание: Эдвин Мозес , Кевин Янг и Карстен Уорхолм — единственные мужчины-бегуны на 400 м с барьерами, которые стали олимпийскими чемпионами, чемпионами мира и побили мировой рекорд .
* Примечание: Салли Ганнелл , Далила Мухаммад и Сидни Маклафлин-Леврон — единственные женщины-бегуны на 400 м с барьерами, которые стали олимпийскими чемпионами, чемпионами мира и побили мировой рекорд .
Равно или больше 48,00 с:
Равно или больше 54,00 с:
Formerly Track Technique. Spring 1995 edition. Reprinted from the October 1994 edition of the Hurdle Times newsletter published by the USATF Men's Development Committee.
