Бег трусцой – это форма рыси или бега в медленном или неторопливом темпе. Основная цель состоит в том, чтобы улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на организм, чем при более быстром беге, но большей, чем при ходьбе , или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. Выполняется на длинные дистанции и представляет собой форму аэробной тренировки на выносливость .
Бег трусцой – это медленный темп ; [1] его определение, по сравнению с бегом, не является стандартным. Как правило, скорость бега составляет от 4 до 6 миль в час (от 6,4 до 9,7 км/ч). Бег иногда определяют как требующий момента отсутствия контакта с землей, тогда как бег трусцой часто поддерживает контакт. [2]
Слово «джог» возникло в Англии в середине 16 века. [3] Этимология этого слова неизвестна, но оно может быть связано со словом шог или быть новым изобретением. [4] В 1593 году Уильям Шекспир написал в «Укрощении строптивой» : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши ботинки зеленые». В тот момент это обычно означало уйти. [5]
Термин «бег трусцой» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных. [ нужна цитация ] Он также используется для описания быстрого, резкого встряхивания или сотрясения. [6] Ричард Джеффрис , английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отмахивались от других, проходя мимо. [7] Это использование стало обычным явлением по всей Британской империи , и в своем романе 1884 года «Мой бег домой » австралийский писатель Рольф Болдревуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я совершал утреннюю пробежку».
В Соединенных Штатах бег называли «дорожными работами», когда тренирующиеся спортсмены, например боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках тренировки. [ нужна цитата ] В Новой Зеландии в 1960-х или 1970-х годах слово «дорожные работы» в основном было заменено словом «бег трусцой», продвигаемым тренером Артуром Лидьярдом , которому приписывают популяризацию бега. Идея бега как организованного занятия обсуждалась в статье на спортивной странице газеты The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и любителей фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать ради «фитнеса и общения». Поскольку они будут заниматься пробежкой, газета предположила, что клуб «может называться Оклендским клубом бегунов» - что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году основал клуб бегунов в Юджине в начале 1963 года. [8] В 1966 году он опубликовал книгу « Бег трусцой» , популяризируя бег трусцой в Соединенных Штатах.
Бег трусцой также можно использовать в качестве разминки или заминки для бегунов перед или после тренировки или забега. Серьезные бегуны часто используют его как средство активного восстановления во время интервальных тренировок . Например, бегун, который выполняет быстрое повторение на 400 метров со скоростью менее 5 минут (3 минуты км), может снизить темп бега трусцой до 8 минут (5 минут км) для восстановительного круга.
Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство тренировки сердечно-сосудистой системы, но с меньшей нагрузкой на суставы или с меньшей нагрузкой на систему кровообращения.
Согласно исследованию Медицинской школы Стэнфордского университета , бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения последствий старения [ 9] с пользой для сердечно-сосудистой системы . Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и поддержания здоровья.
.jpg/1280px-S%C3%84PO_Joggen_i_Almedalen_2015_(25014840513).jpg)
Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить риск развития рака легких, толстой кишки, молочной железы и простаты. [10] Американское онкологическое общество предполагает, что бег трусцой в течение не менее 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака. [11]
Хотя бег на беговой дорожке полезен для здоровья, например, предотвращает рак и помогает в потере веса, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на свежем воздухе может иметь дополнительные преимущества, заключающиеся в повышении энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе — лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале. [12]
Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто возникает с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение, а также помогает сохранить сбалансированный набор веса.
Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой связан со снижением смертности по сравнению как с обычным, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество занятий в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 раза в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». [13] Недавний метаанализ по бегу/бегу трусцой и смертности, включавший более 230 000 участников, показал, что риск смерти у бегунов был на 27% ниже, чем у тех, кто не бегал, в течение 5,5-35 лет наблюдения. [14]
