Бой с тенью — это боевое спортивное упражнение, в котором человек наносит удары в воздух, как будто перед ним противник. [1] Практикуемый в основном в боксе , он используется в основном для подготовки мышц перед тем, как человек приступит к более сильной физической нагрузке. [2] Мухаммед Али однажды выполнил теперь уже известную программу боя с тенью рядом с Говардом Коселлом для телекамер Wide World of Sports на канале ABC . Широко известно, что этот прием разработал чернокожий боксер из Новой Шотландии Джордж Диксон . [3 ]
Большинство тренеров по боксу предпочитают, чтобы их бойцы делали бой с тенью, прежде чем приступать к любым другим ежедневным тренировкам. Основная цель этого упражнения, помимо подготовки мышц к другой деятельности, обычно заключается в поддержании ритма бойца и демонстрации бойцу того, как он будет выглядеть на этом этапе тренировки против определенного противника. Это может быть важно, поскольку бойцы представляют себя лицом к лицу со своими ближайшими будущими противниками: это обычно дает бойцам представление о том, что нужно исправить, а что нет. [4] Также полезно иногда включать гантели во время боя с тенью, чтобы удары могли течь быстрее без них. Также полезно смотреть в зеркало во время боя с тенью, чтобы вы могли заметить небольшие ошибки в своем ритме. [5]
Бойцы могут захотеть провести бой с тенью после окончания своих ежедневных тренировок, либо на ринге в боксерском зале , либо в любом другом месте дома, не глядя прямо в зеркало.
Каждый раунд бокса длится 3 минуты, и вам не следует останавливаться во время этой тренировки/программы. Бой с тенью — это плавное наступление и защита, и также важно не наносить все время полные удары, это может истощить вас еще до начала самой тренировки. Как только вы войдете в ритм, вы представите себя в бою и отреагируете на своего невидимого противника. [6]
Бой с тенью не ограничивается боксерами и бойцами. Многие бойцы других боевых искусств , основанных на ударах , также используют это упражнение как часть своей повседневной рутины, и помимо ударов руками и, возможно, в зависимости от стиля боя, они будут использовать удары ногами, коленями, локтями или даже броски. Брюса Ли часто видели отрабатывающим удары ногами перед зеркалом в своих фильмах, и он включил другие концепции из бокса в свой стиль Джит Кун До, такие как работа ног и живой спарринг . Бой с тенью с мечами и другим оружием, называемый флорише, является основным тренировочным инструментом среди групп исторических европейских боевых искусств, таких как Ассоциация боевых искусств эпохи Возрождения и Альянс HEMA.
Бойцы других боевых искусств, в большей степени основанных на борьбе, также практикуют бой с тенью как часть своего ежедневного режима тренировок. [7] Борцы вольного стиля также практикуют множество упражнений, имитирующих определенные приемы борьбы без помощи партнера, такие как броски, растягивание, переключение бедер и мостики.
Длинный метод подразумевает перестановку ног, которая раскачивает тело вперед и назад. Этот стиль предпочитают бойцы с большим размахом, которые используют больше джебов и прямых ударов. Короткий метод заключается в том, что боец перемещает голову и тело влево и вправо, постоянно уклоняясь от ударов и приближаясь для более близких ударов по корпусу. Джо Фрейзер и Майк Тайсон являются одними из лучших примеров бойцов, которые используют этот метод.
В 2024 году бейсболист Томми Фам из «Чикаго Уайт Сокс» устроил бой с тенью после стычки с Уильямом Контрерасом из « Милуоки Брюэрс» . [8]
{{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )