stringtranslate.com

Физическая активность

Физическая активность — это не только упражнения . Она включает в себя и другие виды деятельности, связанные с движением, например, уборка, работа, активный транспорт и т. д.

Физическая активность определяется как любое произвольное движение тела, производимое скелетными мышцами , которое требует расхода энергии. [1] Физическая активность охватывает все виды деятельности, любой интенсивности, выполняемые в любое время дня и ночи. [2] Она включает как произвольные упражнения , так и случайную активность, интегрированную в повседневную жизнь. [3] Эта интегрированная деятельность может не быть запланированной, структурированной, повторяющейся или целенаправленной для улучшения физической формы и может включать такие действия, как поход в местный магазин, уборка, работа, активный транспорт и т. д. Недостаток физической активности связан с рядом негативных последствий для здоровья, тогда как повышенная физическая активность может улучшить физическое и психическое здоровье, а также когнитивное и сердечно-сосудистое здоровье. [4] Существует по крайней мере восемь инвестиций, которые работают над повышением физической активности на уровне населения, включая общешкольные программы, активный транспорт, активное городское проектирование, здравоохранение, государственное образование и средства массовой информации, спорт для всех, рабочие места и общеобщественные программы. [5] [6] Физическая активность увеличивает расход энергии и является ключевым регулятором в контроле веса тела ( подробнее см. в цикле Summermatter ). [7] У людей различия между индивидуумами в объеме физической активности имеют существенную генетическую основу. [8]

Неправильное понимание терминологии

« Упражнения » и «физическая активность» часто используются взаимозаменяемо и, как правило, относятся к физической активности, выполняемой во время досуга с основной целью улучшения или поддержания физической формы, физической работоспособности или здоровья. Однако физическая активность — это не совсем то же самое понятие, что и упражнения. Упражнения определяются как подкатегория физической активности, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной в том смысле, что целью является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. [1] И наоборот, физическая активность включает упражнения, но также может быть незапланированной, неструктурированной, случайной и нецеленаправленной, выполняемой по множеству причин.

Интенсивность физических нагрузок в диапазоне от малоподвижного образа жизни до интенсивной физической активности.

Исследование 2021 года показывает, что люди, которые начинают успешные программы физической активности, поддерживают большую часть результатов в течение как минимум трех месяцев. [9]

Интенсивность

Физическая активность может быть любой интенсивности, от легкого сокращения мышц до бега на полной скорости. Физическую активность можно рассматривать как континуум на практике, от неактивного образа жизни до высокоинтенсивных упражнений. Интенсивности широко классифицируются в соответствии с расходом энергии с использованием стандартной меры интенсивности, метаболических эквивалентов (MET). Широкие категории включают малоподвижный образ жизни, легкую активность, умеренную активность и интенсивную активность.

Примеры занятий на каждой интенсивности

В следующей таблице приведены некоторые примеры физической активности на каждом уровне интенсивности. В зависимости от человека и вида деятельности, виды деятельности могут перекрывать категории интенсивности или полностью менять категории.

Физическая активность как профилактика и терапия

Физическая активность является краеугольным камнем общественного здравоохранения и профилактики неинфекционных заболеваний . Было обнаружено, что физическая неактивность вызывает широкий спектр неинфекционных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и депрессию. [10] Анализ расходов на здравоохранение неинфекционных заболеваний и психических заболеваний, связанных с физической неактивностью, за 2020–2030 годы показал, что в период с 2020 по 2030 год во всем мире возникнет 500 миллионов новых случаев заболеваний, если физическая активность останется на сегодняшнем уровне. Это соответствует более чем 300 миллиардам долларов США на расходы на лечение [11]

По состоянию на 2024 год 31% взрослых и 80% подростков не достигают рекомендуемого уровня физической активности. [12]

Многие исследования продемонстрировали потенциальное благотворное влияние физической активности на профилактику и терапию многих расстройств, таких как ожирение [13] [14] и синдром раздраженного кишечника [15] [16]. Было показано, что физическая активность снижает тревожность как состояние (индивидуальные физические упражнения, без непрерывности), тревожность как черту личности (непрерывное выполнение, «занятия» определенными физическими упражнениями), психофизиологические признаки тревожности — артериальное давление и частоту сердечных сокращений (умеренная физическая активность может привести к снижению интенсивности краткосрочной физиологической реактивности и способствовать восстановлению после краткосрочных физиологических стрессоров (Biddle et al., 2000)). Для людей с тяжелым депрессивным эпизодом и тревожным расстройством наиболее эффективными оказались длительные и короткие прогулки; для людей с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, биполярным расстройством и частой психотической декомпенсацией наиболее эффективными оказались «напряженные» гимнастические упражнения и верховая езда. [ необходима медицинская ссылка ] Было показано, что сокращение сидения на рабочем месте решает проблему малоподвижного поведения на рабочем месте. Однако существует несколько мер, которые являются экономически эффективными для сокращения времени сидения на работе. [17] Исследование оценило годовую стоимость ФА на природе, проведенного в Англии в 2019 году, с точки зрения предотвращенных медицинских и социальных расходов на шесть неинфекционных заболеваний (ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт, диабет 2 типа, рак толстой кишки, рак молочной железы и большое депрессивное расстройство) в 108,7 млн ​​фунтов стерлингов. [18]

Физическая активность во время досуга и кластеры различных форм осмысленности

Модель в области физической активности с точки зрения кластеров культур движения с различными формами значимости. Из: Lundvall & Schantz 2013.

Различные формы физической активности в свободное время можно разделить на различные кластеры видов деятельности, которые имеют общий знаменатель в виде типа значимости, см. модель справа (Lundvall & Schantz 2013). [19]

Эти отдельные формы осмысленности состоят из (i) соревнования и чемпионата, (ii) встреч с природой, (iii) эстетически-выразительной деятельности, (iv) фитнес-гимнастики и игры, (v) ежедневных упражнений и (vi) пяти различных основных форм физической подготовки (аэробной, анаэробной, силовой, гибкости и координации).

То, как эти различные кластеры рассматривались с течением времени с 1813 года по сегодняшний день в контексте подготовки учителей физического воспитания в шведской школьной системе, было описано шведскими профессорами в области науки о движении человека Сюзанной Лундвалл и Петером Шанцем (2013). [20]

Рекомендации по физической активности (включая сон и малоподвижный образ жизни)

Глобальные рекомендации

Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее: [1]

Взрослые в возрасте 18–64 лет

1. Взрослым в возрасте 18–64 лет следует уделять не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели или эквивалентной комбинации умеренной и высокой интенсивности.

2. Аэробные упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

3. Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить продолжительность аэробных занятий умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься аэробными занятиями высокой интенсивности до 150 минут в неделю или эквивалентной комбинацией занятий умеренной и высокой интенсивности.

4. Упражнения на укрепление мышц, задействующие основные группы мышц, следует выполнять 2 или более дней в неделю.

Взрослые в возрасте 65+

1. Взрослым в возрасте 65 лет и старше следует уделять не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели или эквивалентной комбинации умеренной и высокой интенсивности.

2. Аэробные упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

3. Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым в возрасте 65 лет и старше следует увеличить продолжительность аэробных занятий умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься аэробными занятиями высокой интенсивности до 150 минут в неделю или эквивалентной комбинацией занятий умеренной и высокой интенсивности.

4. Взрослым этой возрастной группы с ограниченной подвижностью следует выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 или более дней в неделю.

5. Упражнения на укрепление мышц следует выполнять, задействуя основные группы мышц, два или более дней в неделю.

6. Если взрослые этой возрастной группы не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности из-за состояния здоровья, им следует быть настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет

1. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет следует уделять не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно.

2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут приносит дополнительную пользу для здоровья.

Рекомендации на уровне страны

Австралия [21] , Новая Зеландия [22] , Великобритания [23] , Канада [24] и США [25] входят в число стран, которые выпустили рекомендации по физической активности.

Предикторы уровня физической активности

Объем физической активности, осуществляемой населением, и, в более широком смысле, доля этого населения, достигающая руководящих принципов или других указанных пороговых значений, определяется рядом факторов, включая демографические данные (например, возраст, пол, этническая принадлежность), состояние здоровья населения, культурные аспекты и состояние самой окружающей среды (например, инфраструктура, которая обеспечивает физическую активность). Демографические группы также могут пересекаться, увеличивая риск для лиц, которые являются как женщинами, так и социально неблагополучными, например. [26]

Исследования показали, что по мере увеличения доступности естественной среды (например, парков, лесов, внутренних водоемов, побережий) сообщается о большей физической активности в свободное время, такой как ходьба и езда на велосипеде. [27] Было обнаружено, что метеорологические условия по-разному предсказывают физическую активность в разных типах среды. Например, в крупном исследовании населения в Англии более высокие температуры воздуха и более низкие скорости ветра были связаны с повышенной физической активностью. [28]

В глобальном масштабе в 2016 году, согласно объединенному анализу 298 опросов населения, около 81% учащихся в возрасте 11–17 лет были недостаточно физически активны. [29] Регионом с самой высокой распространенностью недостаточной активности в 2016 году был Азиатско-Тихоокеанский регион с высоким уровнем дохода. [29]

Как индикатор здоровья

Недостаточная физическая активность среди взрослых (2016)

Физическая активность, определенная в виде показателя жизненно важных показателей физической активности (PAVS), была предложена в качестве инструмента скрининга в диагностике первичной медицинской помощи. [30] Было предложено, чтобы она соответствовала ИМТ [31] и хроническим заболеваниям, в сочетании с демографической информацией [30], а также в качестве инструмента для выявления пациентов, которые не соответствуют определенным рекомендациям по физической активности. [32] Как правило, этот показатель оценивается с помощью самостоятельно заполненной медицинской анкеты , что может существенно повлиять на обоснованность и применимость PAVS при определении клинического лечения. [30] [32]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ abc Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2009. Всемирная организация здравоохранения. Женева, Швейцария. Доступно 13/07/2018. Доступно по адресу: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
  2. ^ Педишич, Ж. (2014). Проблемы измерения и плохая корректировка физической активности и сна подрывают исследования малоподвижного поведения — фокус должен сместиться на малоподвижное поведение, стояние и активность. Кинезиология, 46 (1), 135-146. Получено с https://hrcak.srce.hr/123743
  3. ^ Гарланд, младший, Т.; Шутц, Х.; Чаппелл, МА; Кини, Б.К.; Мик, TH; Копес, LE; Акоста, В.; Дреноватц, К.; Масиэль, RC; ван Дейк, Г.; Котц, CM; Эйзенманн, Дж.К. (2011). «Биологический контроль произвольных упражнений, спонтанной физической активности и ежедневных затрат энергии в связи с ожирением: перспективы человека и грызунов». Журнал экспериментальной биологии . 214 : 206–229. doi :10.1242/jeb.048397. PMID  21177942.{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  4. ^ Ионе Авила-Паленсия (2018). «Влияние использования транспортных средств на самооценку здоровья, психическое здоровье и социальные контакты: поперечное и продольное исследование». Environment International . 120 : 199–206. doi : 10.1016/j.envint.2018.08.002. hdl : 10044/1/62973 . PMID  30098553. S2CID  51965322.
  5. ^ Фенек, Аманда; Чокалингам, Н.; Формоза, К.; Гатт, А. (1 января 2021 г.). «Продольные эффекты доказательного физического воспитания у мальтийских детей». Детское и подростковое ожирение . 4 (1): 98–116. doi : 10.1080/2574254X.2021.1915041 . S2CID  237846270.
  6. ^ Милтон, Карен; Кавилл, Ник; Чалкли, Анна; Фостер, Чарли; Гомерсалл, Сьяан; Хагстромер, Мария; Келли, Пол; Колбе-Александр, Трейси; Майр, Жаклин; Маклафлин, Мэтью; Ноблс, Джеймс (12.05.2021). «Восемь инвестиций, которые работают для физической активности». Журнал физической активности и здоровья . -1 (aop): 625–630. doi : 10.1123/jpah.2021-0112 . hdl : 1983/8805dde9-3053-4103-aa70-314da5fd30cc . ISSN  1543-5474. PMID  33984836.
  7. ^ S, Summermatter; C, Handschin (ноябрь 2012 г.). «PGC-1α и упражнения в контроле веса тела». Международный журнал ожирения . 36 (11): 1428–35. doi : 10.1038/ijo.2012.12 . PMID  22290535. S2CID  26821676.
  8. ^ Лайтфут, Т.Дж.; Де Геус, Э.Дж.С.; Бут, Ф.У.; Брей, М.С.; ден Хоед, М.; Каприо, Дж.А.; Келли, С.А.; Помп, Д.; Саул, М.К.; Томис, М.А.; Гарланд, младший, Т.; Бушар, К. (2018). «Биологическая/генетическая регуляция уровня физической активности: консенсус GenBioPAC». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 : 863–873. doi : 10.1249/MSS.00000000000001499. hdl : 1871.1/1e989997-ac6e-4dfe-845f-625b67a4a8df . PMID  29166322.{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  9. ^ Мэдиган, Клэр (июнь 2021 г.). «Эффективность вмешательств для поддержания поведения физической активности (измерение с помощью устройства): систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Obesity Reviews . 22 (10): e13304. doi :10.1111/obr.13304. PMID  34129276. S2CID  235437649.
  10. ^ Питерс, Рут; ЭЭ, Николь; Питерс, Джин; Беккет, Найджел; Бут, Эндрю; Роквуд, Кеннет; Ансти, Каарин Дж. (01.10.2019). «Распространенные факторы риска основных неинфекционных заболеваний, систематический обзор обзоров и комментариев: подразумеваемый потенциал для целенаправленного снижения риска». Therapeutic Advances in Chronic Disease . 10 : 1–14. doi :10.1177/2040622319880392. PMC 6794648. PMID  31662837 . 
  11. ^ Коста Сантос, Андреа; Виллумсен, Хуана; Мехеус, Филип; Илбави, Андре; Булл, Фиона С. (2022-12-05). «Стоимость бездействия в отношении физической неактивности для систем общественного здравоохранения: анализ приписываемой популяции фракции». The Lancet Global Health . 11 (1): E32–E39. doi :10.1016/S2214-109X(22)00464-8. PMC 9748301. PMID  36480931 . 
  12. ^ "Физическая активность". www.who.int . Получено 2024-08-14 .
  13. ^ Чин Ш.Х., Кахатхудува К.Н., Бинкс М. Физическая активность и ожирение: что мы знаем и что нам нужно знать. Obes Rev. 2016 Декабрь;17(12):1226-1244. doi: 10.1111/obr.12460.
  14. ^ Wareham NJ, van Sluijs EM, Ekelund U. Физическая активность и профилактика ожирения: обзор современных данных. Proc Nutr Soc. 2005 май;64(2):229-47. doi: 10.1079/pns200542
  15. ^ Йоханнессон Э., Симрен М., Стрид Х., Баджор А., Садик Р. Физическая активность улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Gastroenterol. 2011 май;106(5):915-22. doi: 10.1038/ajg.2010.480. Epub 2011 янв. 4. PMID 21206488.
  16. ^ Costantino A, Pessarelli T, Vecchiato M, Vecchi M, Basilisco G, Ermolao A. Практическое руководство по правильному назначению физической активности у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Dig Liver Dis. 2022 Nov;54(11):1600-1604. doi: 10.1016/j.dld.2022.08.034. Epub 2022 Sep 21. PMID 36153192.
  17. ^ Ахаван Рад, Саназ; Киванука, Франк; Корпелайнен, Райя; Торкки, Паулус (30.06.2022). «Доказательная база экономических оценок вмешательств на рабочем месте, сокращающих время сидения на работе: интегративный обзор». BMJ Open . 12 (6): e060139. doi :10.1136/bmjopen-2021-060139. ISSN  2044-6055. PMC 9247688. PMID 35772822  . 
  18. ^ Grellier, J., White, MP, De Bell, S., Brousse, O., Elliott, LR, Fleming, LE, Heaviside, C., Simpson, C., Taylor, T., Wheeler, BW, Lovell, R. (май 2024 г.). «Оценка пользы для здоровья от физической активности на природе в Англии». Environment International . 187 : 108667. doi : 10.1016/j.envint.2024.108667 . hdl : 10871/135858 . ISSN  0160-4120.
  19. ^ [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Название/Лундвалл, С. и Шанц, П. 2013. Физические нагрузки и их связь с физическим воспитанием: 200-летняя перспектива и будущие вызовы. Глобальный журнал педагогики здоровья и физического воспитания 2(1):1-16]
  20. ^ [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Название/Лундвалл, С. и Шанц, П. 2013. Физические нагрузки и их связь с физическим воспитанием: 200-летняя перспектива и будущие вызовы. Глобальный журнал педагогики здоровья и физического воспитания 2(1):1-16]
  21. ^ "Руководство по физической активности и малоподвижному поведению в Австралии". Департамент здравоохранения Австралии . Получено 13 июля 2018 г.
  22. ^ "Физическая активность". Министерство здравоохранения . Получено 2018-07-13 .
  23. ^ "Руководящие принципы физической активности Великобритании". Gov.uk . Получено 2018-07-13 .
  24. ^ "CSEP | SCPE". csepguidelines.ca . Получено 2021-09-19 .
  25. ^ "Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание". Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья . Получено 04.12.2020 .
  26. ^ Хопкинс, Эллис (2023-11-10). «Двойная опасность» практики: изменение отношений между физической активностью и молодыми женщинами из неблагополучных районов (диссертация). Университет Кардифф Метрополитен. doi :10.25401/cardiffmet.24534943.v1.
  27. ^ Эллиотт, Льюис; Уайт, Мэтью; Тейлор, Адриан; Герберт, Стивен (2015). «Расходы энергии при рекреационных визитах в различные природные среды». Социальные науки и медицина . 139 : 53–60. doi : 10.1016/j.socscimed.2015.06.038 . hdl : 10871/19949 . PMID  26151390.
  28. ^ Эллиотт, Льюис; Уайт, Мэтью; Сарран, Кристофер; Грелье, Джеймс; Гарретт, Джо; Скоччимарро, Энрико; Смолли, Александр; Флеминг, Лора (2019). «Влияние метеорологических условий и дневного света на физическую активность на природе в Англии» (PDF) . Городское лесное хозяйство и городское озеленение . 42 : 39–50. doi : 10.1016/j.ufug.2019.05.005 .
  29. ^ ab Гутхольд, Регина; Стивенс, Гретхен А.; Райли, Лиэнн М.; Булл, Фиона К. (2019-11-21). «Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 популяционных исследований с 1,6 миллионами участников». The Lancet Child & Adolescent Health . 4 (1): 23–35. doi :10.1016/S2352-4642(19)30323-2. ISSN  2352-4642. PMC 6919336 . PMID  31761562. 
  30. ^ abc Lin, CY; Gentile, NL; Bale, L.; Rice, M.; Lee, S.; Ray, LS; Ciol, MA (2022). «Внедрение показателя жизнедеятельности физической активности в первичной медико-санитарной помощи: связи между физической активностью, демографическими характеристиками и бременем хронических заболеваний». Профилактика хронических заболеваний . 19 (E33): E33. doi : 10.5888/pcd19.210457 . PMC 11272163. PMID  35749145. S2CID  249965817. 
  31. ^ Гринвуд, Дж. Л. Дж.; Джой, Е. А.; Стэнфорд, Дж. Б. (2010). «Физическая активность: жизненно важный показатель: инструмент первичной медицинской помощи для руководства консультированием по ожирению». Журнал физической активности и здоровья . 7 (5): 571–576. doi :10.1123/jpah.7.5.571. PMID  20864751.
  32. ^ ab Ball, TJ; Joy, EA; Gren, LH; Shaw, JM (2016). «Конкурентная валидность опросника самооценки физической активности «Vital Sign» у взрослых пациентов первичной медицинской помощи». Профилактика хронических заболеваний . 13 : E16. doi :10.5888/pcd13.150228. PMC 4747440. PMID  26851335 . 

Внешние ссылки