Подъем штанги на грудь — это тяжелоатлетическое упражнение, включающее использование штанги для выполнения сложной серии движений, направленных на развитие силы .
Подъем штанги с виса обычно не является соревновательным упражнением, но часто используется при подготовке к определенным олимпийским упражнениям, таким как толчок . Он использует серию быстрых движений для создания импульса , который позволяет тяжелоатлетам поднимать больше, чем при традиционных изолирующих упражнениях. Для него требуется использование штанги и совместимых весов. Многие эксперты считают это упражнение потенциально опасным для неопытных тяжелоатлетов и рекомендуют использовать меньшие веса и получать надлежащее наблюдение. [1] При правильном выполнении это комплексное упражнение задействует несколько различных групп мышц, включая четырехглавые мышцы , спину , плечи и руки , и может улучшить координацию . [2]
Первая позиция при выполнении подъема штанги на грудь — принять положение виса или петли. Вместо того, чтобы положить штангу на землю, тяжелоатлет начинает с положения ног на ширине бедер, согнувшись в бедрах, держа штангу чуть выше колен, удерживая ее хватом сверху, близко к ногам, грудью над перекладиной. Колени должны быть слегка согнуты и не заблокированы. Тяжелоатлет должен сохранять ровную спину и держать голову поднятой. [3]
Из исходного положения тяжелоатлет должен начать движение, мощно вытягивая бедра, колени и лодыжки, чтобы создать восходящий импульс. В то же время тяжелоатлет должен пожать плечами к ушам. Когда это движение начинает поднимать штангу вверх, тяжелоатлет сгибает руки, чтобы согнуть локти вверх и наружу. [4] Это создает вертикальную траекторию. Тяжелоатлет должен сосредоточиться на том, чтобы удерживать большую часть веса на пятках, чтобы управлять этой силой, одновременно отводя плечи назад. [5] Некоторые люди даже рекомендуют выполнять небольшой прыжок для дополнительного импульса. [6]
Когда штанга поднимается вверх, тяжелоатлет перемещает свое тело под штангу, чтобы поймать вес с помощью груди. Ладони оказываются обращенными к потолку, и тяжелоатлет опускается в положение приседа , ловя вес. [7] Это также известно как подтягивание веса. Конец движения наступает, когда тяжелоатлет полностью выпрямляется, затем слегка сгибает колени, чтобы опустить вес обратно в исходное положение. [8]
Существует несколько вариаций и альтернативных упражнений для взятия штанги на грудь, включая взятие на грудь и силовое взятие на грудь. [9] Многие спортсмены используют это упражнение для подготовки к толчку штанги на грудь, который является соревновательным упражнением по тяжелой атлетике, представленным на Олимпийских играх.