Российская марка с тематикой гиревого спорта (изображены рывок и толчок).
Гиревой спорт ( ГС ) — это вид спорта , в котором гиревой спорт представляет собой повторяющиеся упражнения с гирями в течение определённого периода времени. [1]
Соревновательный гиревой спорт имеет долгую историю в России и Восточной Европе , но как организованный, стандартный вид спорта под названием гиревой спорт он развился в 1960-х годах. [2]
Лифты
Этот вид спорта состоит из трех основных движений: рывка , толчка и длинного цикла . [3] [4] [5] Рывок и длинный цикл можно выполнять с одной гирями или двумя гирями одинакового веса.
Рывок: мах гирей одной рукой от колен до головы одним движением. [6] [7]
Рывок: две гири берутся в каждую руку и поднимаются в положение «стойки» на уровне груди, затем рывок выполняется над головой. Можно выполнять с одной гирей. [8]
Длинный цикл: две гири поднимаются с уровня колена до уровня груди, затем рывком поднимаются над головой. Можно выполнять с одной гирей. [9]
Классический формат соревнований обычно состоит из двух-трех категорий: двоеборье, длинный цикл и рывок . Спортсмену дается десять минут на каждое упражнение, чтобы выполнить как можно больше повторений. Они включают в себя:
В биатлоне гиревик (гиревик) выполняет серию рывков в течение десяти минут с отдыхом не менее 1 часа, после чего следует серия рывков в течение десяти минут. Гири нельзя опускать, иначе серия заканчивается. При использовании одного гиревого снаряда допускается только одна смена рук. За повторения рывка присуждается одно очко. За повторения рывка присуждается 0,5 очка. Результат биатлона — это сумма очков за рывок и рывок.
Длинный цикл включает в себя выполнение гиревиком серии толчков и подтягиваний в течение десяти минут. [10] Гири нельзя опускать, иначе серия заканчивается. При использовании одной гирлянды допускается только одна смена рук. Каждое повторение оценивается в 1 очко.
Рывок — это десятиминутный сет, в котором допускается только одна смена рук. Гиря не может быть опущена, иначе сет будет окончен. При использовании одного гирлянды допускается только одна смена рук. [11] Каждое повторение оценивается в 1 очко.
Цвета гирь для соревнований: 8 кг (розовый), 12 кг (синий), 16 кг (желтый), 20 кг (фиолетовый), 24 кг (зеленый), 28 кг (оранжевый), 32 кг (красный). [12]
Традиционные соревнования требуют, чтобы спортсмены-мужчины использовали гири весом 1 пуд (16 кг), 1,5 пуда (24 кг) и 2 пуда (32 кг) одинакового размера с идентификационными цветами. [13] [14] Некоторые федерации соревнований разрешают гири весом 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг и 24 кг для женщин и 16 кг, 20 кг, 24 кг, 28 кг, 32 кг, 40 кг для мужчин.
Терминология
КБ – часто используемое сокращение от слова «гиря».
Маятник — траектория движения гири из положения между ног в положение на стойке или над головой в рывке.
Swing — движение гири, которое включает в себя перемещение гири маятниковым движением из положения между ног в положение над головой. Базовое и стартовое упражнение с гирей. Может выполняться одной или двумя руками. Существует два варианта: русский свинг и американский свинг. [15] [16]
Замах – часть замаха или рывка, при которой гиря движется назад между ног.
Взмах вверх – часть замаха или рывка, в которой гиря движется вперед и вверх к верхней точке замаха или положению над головой.
Положение стойки – V-образное положение плеча, локтя и запястья на туловище, где гиря находится между повторениями рывка или длинного цикла. В идеале локоть лежит на верхней части тазобедренного сустава.
Локаут — когда рука полностью выпрямлена в положении над головой — запястье над плечом, а колени прямые, как будто вы стоите в перевернутой стойке на руках.
Расположение суставов — обеспечение правильного выравнивания суставов в положении блокировки над головой, что означает, что можно провести прямую линию от запястья до локтя, плеча, бедра, колена и лодыжки.
Фиксация — момент, когда атлет и гиря полностью прекращают все движения по завершении повторения, компонент подъема, который определяет, будет ли повторение засчитано в счет соревнования; также возможность отдохнуть.
Подъем гири на грудь – движение с гирей, при котором гиря перемещается с помощью бедер маятниковым движением из положения между ног до уровня груди перед телом в положении «стойка» или в верхней точке положения «мах».
Повесьте чисто –
Рывок – движение гири, которое использует тройное выпрямление (см. определение ниже) для запуска гири из положения на стойке в положение над головой. [17] Рывок начинается с динамического толчкового жима (см. определение ниже) с подъемом пяток, за которым следует приседание с локаутом над головой и завершение вставанием с прямыми ногами.
Рывок одной рукой — рывок гири одной рукой.
Двойной рывок, рывок или ТАДЖ (рывок двумя руками) – используются 2 гири.
Тройное разгибание – полное разгибание бедер, коленей и лодыжек, что обеспечивает силу для подъёма гири над головой в рывковом движении. [18]
Длинный цикл (также называемый длинным рывком или рывком (гири) на грудь) — движение гири, которое состоит из взятия на грудь, рывка, опускания на стойку и повторного взятия на грудь для следующего рывка.
TALC – двухрукий длинный цикл, то есть длинный цикл с двумя гирями
OALC – длинный цикл одной рукой, то есть длинный цикл с одной гирей
Рывок – движение гири, при котором используются ноги и бедра для перевода гири из махового положения в положение над головой.
Полурывок – движение гири, при котором рывок заменяется падением на стойку.
Черный рывок – метод тренировки хвата и выносливости для рывка, при котором перед каждым рывком добавляется один или несколько взмахов. Повторяйте необходимое количество времени (или пока не уроните гирю).
Олимпийский рывок – стиль рывка, при котором замах назад исключен, а гиря движется по более прямой траектории вверх и вниз; часто применяется, когда предплечья атлета устали к концу подхода.
Рывок с повешения.
Смена — когда атлет меняет руку, используемую с гирей. — правило одной смены (классические соревнования Международного союза гиревого спорта) или правило неограниченного/многократного количества смен (марафонские соревнования Международной федерации гиревого марафона).
Переключатель скоростей.
Переключатель для одной руки.
Двуручное переключение — не допускается.
Статичное/мертвое висение – когда атлет просто держит штангу, не двигаясь – не допускается на соревнованиях. [19]
Отскок – не допускается.
Жимовой швунг – движение с гирей, при котором используется сила ног для подъема гири в положение над головой.
Подъем гири на грудь и жим рывком – движение с гирей, состоящее из подъема гири на грудь и последующего жима рывком.
Жим гири / армейский жим – движение с гирей, при котором для достижения положения над головой используется только сила руки.
Подъем и жим – движение гири, состоящее из подъема на грудь и последующего жима. [20]
Тяга гири вверх / подтягивание гири стоя – движение гири; гиря располагается между стопами, затем берется обеими руками, удерживая спину ровной, затем поднимается и поднимается до талии, после чего подтягивается прямо перед лицом (локти остаются высоко и достигают уровня глаз (ручка находится на уровне подбородка)).
Ветряная мельница – движение гири; стойка шире плеч. Гиря удерживается над головой на прямых руках. Если гиря удерживается в правой руке, то тело наклоняется в левую сторону в попытке коснуться пола левой рукой и наоборот.
Сет – продолжительность времени, в течение которого выполняется подъем гири.
RPM – количество повторений в минуту, которое используется для определения темпа подхода с гирей.
Коэффициент гири – позволяет сравнивать результаты, достигнутые с гирями разного веса в одной весовой категории и в одной дисциплине (каждому весу гири присвоен коэффициент). Затем оценка рассчитывается как количество повторений x коэффициент гири . Используется в Ultimate Girevik Cup.
Удержание (гири) – 1 гиря/2 руки, 1 гиря/1 рука, 2 гиря/1 рука (удерживает обе гири), 2 гири/2 руки (каждая держит гирю), 2 гири в квадрате (две руки держат по 2 гири в каждой руке).
одна рука держит - одна рука держит, рог, снизу вверх.
захват двумя руками - захват двумя руками, сжатие рога, тяга рога, захват двумя руками снизу вверх, официант, дробилка, нога в ручке, захват фермера.
зажим для гири – приспособление, позволяющее превратить обычную гантель в гирю.
Организации
Существует два основных международных органа, санкционирующих деятельность: Международный союз гиревого спорта (IUKL), базирующийся в Риге , Латвия [21] и Всемирная федерация гиревого спорта (WKSF), базирующаяся в Носате , Италия , которая была образована в 2017 году. [22] [23] Всероссийская федерация гиревого спорта является членом Международного союза гиревого спорта (IUKL). Существует и третья международная организация — Международная федерация гиревого спорта (IGSF), основанная в Липецке, Россия, но в настоящее время базирующаяся в Украине . [24] В 2006 году Валерий Федоренко , бывший чемпион мира из Киргизии, основал Всемирный клуб гиревого спорта в США (WKC). [25] В 2012 году был основан Американский альянс гиревого спорта (AKA) для дальнейшего развития и популяризации гиревого спорта в Америке. [26]
Международный союз гиревого спорта (IUKL) является ведущей организацией, признанной AIMS – Альянсом независимых признанных членов спорта [27] , а также имеет статус наблюдателя от ведущей многопрофильной спортивной организации – Всемирной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF). [28]
Международный союз гиревого спорта (IUKL) является подписавшим Всемирное антидопинговое агентство — ВАДА. [29]
Международная федерация гиревого марафона (IKMF) является основной организацией для марафонского гиревого спорта, а также для гиревого пятиборья. [30] IKMF проводит соревнования с использованием традиционных подъемов в формате марафона (толчок одной рукой, рывок, полурывок, длинный цикл. толчок двумя руками, длинный цикл, полурывок) для 30-минутных и 60-минутных подходов. «Ультрамарафоны» длятся 2+ часа. Атлеты могут менять руки для подъемов одного гиревого снаряда. Если гиревой снаряд/гири опускаются до истечения срока, НИ ОДНО повторение не засчитывается.
Помимо федераций существуют организации, которые развивают гиревой спорт, обучают и лицензируют тренеров, а также определяют условия присвоения званий мастера в гиревом спорте; наиболее известными из них являются: IKO [31] KetAcademy, Международная федерация гиревого спорта и фитнеса, Всемирный клуб гиревого спорта, Спортивный союз Гиревого, [32] Международная академия гиревого спорта и фитнеса.
Всемирная ассоциация спортивных клубов гиревого спорта (WAKSC) — объединение спортивных клубов и организаций, профессионально занимающихся гиревым спортом. Также организует чемпионаты мира (личные и командные (по принадлежности к клубу)).
Чемпионаты мира
Международный союз гиревого спорта (МСГС)
Всемирная федерация гиревого спорта (WKSF)
Ссылки
^ Mather, Victor (2019-08-03). «Подъем гирь, ходьба в стойке на руках и много тайн». The New York Times . ISSN 0362-4331 . Получено 2022-03-16 .
^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
^ "Упражнения: Рывок". World Kettlebell Club . Получено 8 апреля 2014 г.
^ "Упражнения: Рывок". World Kettlebell Club . Получено 8 апреля 2014 г.
^ "Упражнения: Длинный цикл". World Kettlebell Club . Получено 8 апреля 2014 г.
^ "Упражнения: Рывок". World Kettlebell Club . Получено 8 апреля 2014 г.
^ "Упражнение дня в фитнес-тренировке Superhero: высокая тяга гири". Men's Health . 2018-08-10 . Получено 2018-08-23 .
^ "Упражнения: Рывок". World Kettlebell Club . Получено 8 апреля 2014 г.
^ "Kettlebell Long Cycle". One Hour Long Cycle. Архивировано из оригинала 13 апреля 2014 года . Получено 8 апреля 2014 года .
^ Маноккиа, Паскуале; Шпирер, Дэвид К.; Лафкин, Адриенна КС; Миникьелло, Жаклин; Кастро, Джессика (2013). «Перенос тренировок с гирями на силу, мощь и выносливость». Журнал исследований силы и кондиционирования . 27 (2): 477–484. doi : 10.1519/JSC.0b013e31825770fe . ISSN 1064-8011. PMID 22549084. S2CID 21377722.
^ Купер, Эдвард; Хейс, Энни (17.02.2021). «11 лучших упражнений с гирей для наращивания мышечной массы». Здоровье мужчин . Получено 16.03.2022 .
^ "Kettlebell Sport | Kettlebell Athletica Events". Архивировано из оригинала 2018-08-27 . Получено 2018-08-27 .
^ РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ МСГС ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В 2011 ГОДУ. Архивировано 6 июля 2012 г. на Wayback Machine.
^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
^ Маккой, Дженни. «Это приседание на одной ноге укрепит всю нижнюю часть вашего тела». SELF . Получено 23-08-2018 .
^ Это *все* мышцы, которые вы тренируете с помощью махов гирей , получено 23.08.2018
^ "Введение в гиревой спорт. Часть 6: Рывок". Kettlebell Kings . Получено 23.08.2018 .
^ CSCS, Тревор Тиме (2021-09-13). "Ключевая схема движения, делающая ваши тренировки более взрывными". Здоровье мужчин . Получено 2022-03-16 .
^ "6 упражнений, которые помогут вам улучшить подтягивания". British GQ . 2020-07-16 . Получено 2022-03-16 .
^ Ивс, Али (25.10.2016). «Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда у вас «нет времени» на упражнения». Здоровье мужчин . Получено 16.03.2022 .
