Терапия дневником — это письменная терапия, фокусирующаяся на внутренних переживаниях, мыслях и чувствах писателя. Этот вид терапии использует рефлексивное письмо, позволяющее писателю обрести ментальную и эмоциональную ясность, подтвердить опыт и прийти к более глубокому пониманию себя. Терапия дневником также может использоваться для выражения сложного материала или доступа к ранее недоступным материалам.
Как и другие формы терапии, дневниковая терапия может использоваться для исцеления эмоциональных или физических проблем писателя или для работы над травмой, такой как болезнь, зависимость или проблемы в отношениях, среди прочего. [1] Журнальная терапия может дополнять текущую терапию или может иметь место в групповой терапии или самостоятельной терапии.
Айра Прогофф создал программу интенсивного ведения дневника [2] в 1966 году в Нью-Йорке. Метод интенсивного ведения дневника — это структурированный способ писать о природе, который позволяет писателю достичь духовного и личностного роста. Этот метод состоит из трехкольцевой папки с отрывными листами с четырьмя цветными разделами: измерение жизни, измерение диалога, измерение глубины и измерение смысла. Эти разделы разделены на несколько подразделов. Некоторые из этих подразделов включают такие темы, как карьера, мечты, тело и здоровье, интересы, события и смысл в жизни. Прогофф создал интенсивный дневник таким образом, чтобы работа над одной частью дневника, в свою очередь, стимулировала работу над другой частью дневника, что приводило к разным точкам зрения, осознанности и связям между предметами. Метод интенсивного ведения дневника [3] начинался с записи сеанса в ежедневный журнал. [4]
Область журнальной терапии достигла более широкой аудитории в 1970-х годах с публикацией трех книг, а именно: « На семинаре по журналу» Прогоффа (1978), «Один на один: самопонимание через ведение дневника» Кристины Болдуин (1977) и « Новый дневник » Тристин Райнер (1978). [4]
В 1985 году психотерапевт и пионер журнальной терапии Кэтлин Адамс начала проводить семинары по журналу, задуманные как процесс самопознания .
В 1990-х годах Джеймс В. Пеннебейкер опубликовал несколько исследований, которые подтвердили, что написание эмоциональных проблем или травм приводит к преимуществам как физического, так и психического здоровья. Эти исследования привлекли больше внимания к преимуществам письма как терапии.
В 2000-х годах семинары по журнальной терапии проводились в Progoff's Dialogue House, Adams' Center for Journal Therapy, а сертификаты выдавались образовательными учреждениями. Как правило, журнальные терапевты получают ученую степень в области психологии , консультирования , социальной работы или другой области, а затем поступают на программу сертификации или программу независимого обучения. [1]
Журнальная терапия — это форма экспрессивной терапии, используемая для того, чтобы помочь писателям лучше понять жизненные проблемы и то, как они могут справляться с этими проблемами или исправлять их. Преимущества экспрессивного письма включают долгосрочные преимущества для здоровья, такие как улучшение физического и эмоционального здоровья по самооценке, улучшение иммунной системы, работы печени и легких, улучшение памяти, снижение артериального давления, меньшее количество дней в больнице, меньше визитов к врачу из-за стресса, улучшение настроения и большее психологическое благополучие. Другие терапевтические эффекты журнальной терапии включают выражение чувств, что может привести к большему самосознанию и принятию и может, в свою очередь, позволить писателю создать отношения с самим собой. Краткосрочные эффекты экспрессивного письма включают усиление дистресса и психологического возбуждения. [5]
Многие психотерапевты включают в свою терапию «домашнее задание» по журналу, но немногие специализируются на терапии по журналу. Терапия по журналу часто начинается с того, что клиент пишет один или два абзаца в начале сеанса. Эти абзацы отражают то, что чувствует клиент или что происходит в его или ее жизни, и задают направление сеанса. Затем терапия по журналу помогает клиенту пройти через различные письменные упражнения. Затем терапевт и клиент обсуждают информацию, раскрытую в журнале. При этом методе терапевт часто задает «домашнее задание» по журналу, которое должно быть выполнено к следующему сеансу. Терапия по журналу также может проводиться для групп. [1]
Журнальная терапия состоит из многих техник или упражнений по письму. Во всех методах журнальной терапии автору рекомендуется датировать все, писать быстро, сохранять записи и всегда говорить полную правду. Вот некоторые из методов журнальной терапии: [6]
Необходимо создать и обеспечить тихую и уединенную обстановку на протяжении всего процесса написания журнала . Эта обстановка должна содержать элементы или особенности, которые могут заставить писателя чувствовать себя хорошо, например, музыку, свечи, горячий напиток и т. д. Эта обстановка помогает писателю чувствовать себя хорошо и ассоциирует хорошие чувства с написанием журнала. Чтобы перейти к письму, сеанс написания журнала можно начать с рисунка или наброска. После написания журнала следует заняться чем-то активным, например, бегом, ходьбой, растяжкой, дыханием и т. д. или чем-то приятным, например, принять пенную ванну, испечь печенье, послушать музыку, поговорить с кем-то и т. д. [7]