Когнитивное искажение — это преувеличенная или иррациональная модель мышления, участвующая в возникновении или сохранении психопатологических состояний, таких как депрессия и тревога . [1]
Когнитивные искажения — это мысли, которые заставляют людей неточно воспринимать реальность. Согласно когнитивной модели Аарона Бека , негативный взгляд на реальность, иногда называемый негативными схемами (или схемами ), является фактором симптомов эмоциональной дисфункции и ухудшения субъективного благополучия . В частности, модели негативного мышления усиливают негативные эмоции и мысли. [2] В трудных обстоятельствах эти искаженные мысли могут способствовать общему негативному взгляду на мир и депрессивному или тревожному психическому состоянию. Согласно теории безнадежности и теории Бека , значение или интерпретация, которую люди придают своему опыту, существенно влияет на то, впадут ли они в депрессию и испытают ли они тяжелые, повторяющиеся или длительные эпизоды депрессии. [3]
Борьба с когнитивными искажениями и их изменение — ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Когнитивное слово происходит от средневекового латинского cognitīvus , что эквивалентно латинскому cognit(us) , «известный». [4] Искажение означает искажение или изменение чего-либо из его истинного, естественного или исходного состояния. [5]
В 1957 году американский психолог Альберт Эллис , хотя он еще не знал об этом, помогал когнитивной терапии в исправлении когнитивных искажений и косвенно помогал Дэвиду Д. Бернсу в написании «Справочника по хорошему самочувствию» . Эллис создал то, что он назвал ABC-техникой рациональных убеждений. ABC обозначает активирующее событие, иррациональные убеждения и последствия , вытекающие из этих убеждений. Эллис хотел доказать, что активирующим событием является не то, что вызвало эмоциональное поведение или последствия, а убеждения и то, как человек иррационально воспринимает события, которые способствуют последствиям. [6] Используя эту модель, Эллис попытался использовать рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ) со своими пациентами, чтобы помочь им «переосмыслить» или переосмыслить свой опыт более рациональным образом. В этой модели Эллис объясняет все своим клиентам, а Бек помогает клиентам разобраться во всем самостоятельно. [7] Бек впервые начал замечать эти автоматические искаженные мыслительные процессы во время практики психоанализа , в то время как его пациенты следовали правилу говорить все, что приходит на ум. Он понял, что у его пациентов были иррациональные страхи, мысли и восприятия, которые были автоматическими. Бек начал замечать у своих пациентов автоматические мыслительные процессы, о которых он знал, но не сообщал. Большую часть времени мысли были предвзятыми против самих себя и весьма ошибочными. [8]
Бек считал, что негативные схемы развиваются и проявляются в перспективе и поведении. Искаженные мыслительные процессы привели к сосредоточению внимания на унижении себя, усилении мелких внешних неудач, восприятии безобидных комментариев других как злонамеренных и одновременном восприятии себя как неполноценного. Когниции неизбежно отражаются на их поведении: снижается желание заботиться о себе, снижается желание искать удовольствия и, наконец, сдаваться. Эти преувеличенные восприятия, возникающие в результате познания, кажутся реальными и точными, потому что схемы , подкрепленные поведением, имеют тенденцию становиться автоматическими и не оставляют времени для размышлений. [9] Этот цикл также известен как когнитивная триада Бека , основанная на теории, согласно которой негативная схема человека применяется к себе, будущему и окружающей среде. [10]
В 1972 году психиатр, психоаналитик и специалист по когнитивной терапии Аарон Т. Бек опубликовал книгу «Депрессия: причины и лечение». [11] Он был недоволен традиционным фрейдистским лечением депрессии , поскольку не было эмпирических доказательств успеха фрейдистского психоанализа. Книга Бека представила всеобъемлющую и эмпирически подтвержденную теоретическую модель депрессии — ее потенциальные причины, симптомы и методы лечения. В главе 2, озаглавленной «Симптоматология депрессии», он описал «когнитивные проявления» депрессии, включая низкую самооценку, негативные ожидания, самообвинения и самокритику , нерешительность и искажение образа тела . [11]
Ученик Бека Дэвид Д. Бернс продолжил исследования по этой теме. В своей книге «Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения » Бернс описал личные и профессиональные анекдоты, связанные с когнитивными искажениями и их устранением. [12] Когда Бернс опубликовал «Чувствовать хорошо: новая терапия настроения» , подход Бека к искаженному мышлению стал широко известен и популяризирован. [13] [14] Бернс продал более четырех миллионов экземпляров книги только в Соединенных Штатах. Эту книгу обычно «прописывали» пациентам с когнитивными искажениями, приведшими к депрессии. Бек одобрил книгу, заявив, что она поможет другим изменить свое депрессивное настроение, упростив обширные исследования и исследования, которые проводились вскоре после того, как Бек начал учиться и практиковать психоаналитическую психиатрию. Девять лет спустя был опубликован «Справочник по хорошему самочувствию» , который также был основан на работе Бека и включает список из десяти конкретных когнитивных искажений, которые будут обсуждаться на протяжении всей этой статьи. [15]
Джон К. Гиббс и Грэнвилл Бад Поттер предлагают четыре категории когнитивных искажений: эгоцентризм , обвинение других , преуменьшение/неверное навешивание ярлыков и предположение о худшем . [16] Перечисленные ниже когнитивные искажения относятся к категориям негативного внутреннего разговора. [15] [17] [18] [19]
«Искажение мышления по принципу «все или ничего»» также называют «расщеплением», [20] «черно-белым мышлением», [2] и «поляризованным мышлением». [21] Человек с искаженным мышлением по принципу «все или ничего» смотрит на жизнь в черно-белых категориях. [15] Либо они успешны, либо неудачны; либо они хорошие, либо плохие; нет никакого промежуточного положения. Согласно одной из статей: «Поскольку всегда есть кто-то, кто готов критиковать, это имеет тенденцию перерастать в тенденцию поляризованных людей рассматривать себя как полных неудачников. Поляризованные мыслители испытывают трудности с представлением о том, что они «достаточно хороши» или частичный успех». [20]
Этот пример отражает поляризованную природу этого искажения: человек считает, что он совершенно неадекватен, если ему не хватает совершенства. Чтобы бороться с этим искажением, Бернс предлагает думать о мире с точки зрения оттенков серого. [15] Вместо того, чтобы считать себя полной неудачницей, съевшей ложку мороженого, женщина в этом примере все же могла признать свои общие усилия по соблюдению диеты хотя бы частичным успехом.
Это искажение обычно встречается у перфекционистов . [13]
Получение предварительных выводов (обычно отрицательных) с небольшими доказательствами (если таковые имеются). Выделены три конкретных подтипа: [ нужна ссылка ]
Вывод о возможных или вероятных (обычно негативных) мыслях человека на основе его поведения и невербального общения ; принятие мер предосторожности против наихудшего подозрительного случая, не спрашивая человека.
Прогнозирование исходов (обычно негативных) событий.
Один из способов борьбы с этим искажением — спросить: «Если это правда, говорит ли это больше обо мне или о них?» [23]
Навешивание ярлыков происходит, когда кто-то чрезмерно обобщает характеристики других людей. Кто-то может использовать неблагоприятный термин для описания сложного человека или события, например, предположить, что друг расстроен из-за позднего ответа на текстовое сообщение, хотя для задержки могут быть и другие причины. Это более крайняя форма когнитивного искажения, связанного с поспешными выводами, когда человек предполагает, что знает мысли, чувства или намерения других без какой-либо фактической основы.
При искажении эмоционального рассуждения предполагается, что чувства раскрывают истинную природу вещей и воспринимают реальность как отражение эмоционально связанных мыслей; что-то считается истинным исключительно на основе чувства.
Высказывания «должен» или «должен» были включены Альбертом Эллисом в его рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ), раннюю форму КПТ; он назвал это «мустурбацией». Майкл К. Грэм назвал это «ожиданием, что мир будет другим, чем он есть». [25] Это можно рассматривать как требование определенных достижений или поведения независимо от реальных обстоятельств ситуации.
Родственное когнитивное искажение, также присутствующее в РЭПТ Эллиса, представляет собой тенденцию «ужасать»; сказать, что будущий сценарий будет ужасным, вместо того, чтобы реалистично оценить различные отрицательные и положительные характеристики этого сценария. По мнению Бёрнса, утверждения «должен» и «следует» негативны, потому что они заставляют человека чувствовать себя виноватым и расстраиваться из-за себя. Некоторые люди также направляют это искажение на других людей, что может вызвать чувство гнева и разочарования, когда этот другой человек не делает того, что должен был сделать. Он также упоминает, как этот тип мышления может привести к бунтарским мыслям. Другими словами, попытка заставить себя сделать что-то с «должен» может вызвать у человека желание прямо противоположного. [15]
Ловушка благодарности — это тип когнитивного искажения, которое обычно возникает из-за неправильного понимания природы или практики благодарности . [ нужна цитация ] Этот термин может относиться к одной из двух связанных, но различных моделей мышления:
Персонализация — это возложение личной вины, непропорциональной уровню контроля, который человек реально имеет в данной ситуации.
Обвинение – это противоположность персонализации. При искажении обвинения непропорционально большая часть вины возлагается на других людей, а не на себя. [15] Таким образом, человек избегает принятия на себя личной ответственности, уступая место « менталитету жертвы ».
В условиях такого когнитивного искажения ошибиться немыслимо. Это искажение характеризуется активными попытками доказать правильность своих действий или мыслей, а иногда и ставить личный интерес выше чувств другого человека. [2] [ ненадежный источник? ] При этом когнитивном искажении факты, которые человек имеет о своем окружении, всегда верны, в то время как мнения и точки зрения других людей воспринимаются неправильно. [27] [ ненадежный источник? ]
Опора на социальный контроль для получения совместных действий от другого человека. [2] В основе этого стиля мышления лежит предположение, что счастье человека зависит от действий других. Ошибочность изменения также предполагает, что другие люди должны автоматически меняться в соответствии с вашими собственными интересами и/или что справедливо оказывать на них давление, чтобы они изменились. Это может присутствовать в большинстве оскорбительных отношений, в которых «видения» партнеров друг о друге связаны с верой в то, что счастье, любовь, доверие и совершенство наступят, как только они или другой человек изменят аспекты своего существа. [28]
Придание пропорционально большего веса воспринимаемой неудаче, слабости или угрозе или меньший вес воспринимаемому успеху, силе или возможности, чтобы этот вес отличался от веса, присвоенного другими, например, « сделать из мухи слона ». У депрессивных клиентов зачастую положительные характеристики других людей преувеличены, а отрицательные – занижены.
Форма чрезмерного обобщения; приписывание действий человека его характеру, а не свойству. Вместо того, чтобы предполагать, что поведение является случайным или иным образом внешним, человек присваивает кому-то или чему-то ярлык, основанный на предполагаемом характере этого человека или вещи.
Тот, кто чрезмерно обобщает, делает ошибочные обобщения на основании недостаточных доказательств. Например, рассматривать «единственное негативное событие» как «бесконечную модель поражения» [15] и, как таковое, делать очень общие выводы на основе одного инцидента или одного доказательства. Даже если что-то плохое случается только один раз, ожидается, что оно будет повторяться снова и снова. [2]
Одним из предложений по борьбе с этим искажением является «изучение доказательств» путем точного анализа своей ситуации. Это помогает избежать преувеличения обстоятельств. [15]
Дисквалификация положительного означает отказ от положительного опыта, настаивая на том, что он «не учитывается» по той или иной причине. Негативное убеждение сохраняется, несмотря на противоречия со стороны повседневного опыта. Дисквалификация положительного может быть самой распространенной ошибкой в области когнитивных искажений; его часто анализируют с помощью «всегда быть правым», типа искажения, когда человек находится в самооценке по принципу «все или ничего». У людей в такой ситуации проявляются признаки депрессии. Примеры включают в себя:
Искажения фильтрации возникают, когда человек зацикливается только на негативных деталях ситуации и отфильтровывает положительные аспекты. [15]
В «Справочнике по хорошему самочувствию» отмечается, что фильтрация подобна «капле чернил, обесцвечивающему стакан с водой». [15] Одним из предложений по борьбе с фильтрацией является анализ затрат и выгод . Человеку с этим искажением может быть полезно сесть и оценить, помогает или вредит ему фильтрация позитива и сосредоточение внимания на негативе в долгосрочной перспективе. [15]
В серии публикаций [30] [31] [32] философ Пол Франчески предложил единую концептуальную основу когнитивных искажений, призванную прояснить их взаимосвязи и определить новые. Эта концептуальная основа основана на трех понятиях: (i) референтный класс (набор явлений или объектов, например событий в жизни пациента); (ii) двойственность (положительная/отрицательная, качественная/количественная, ...); (iii) таксонная система (степени, позволяющие приписывать свойства по заданной двойственности элементам референтного класса). В этой модели «дихотомическое рассуждение», «минимизация», «максимизация» и «произвольная фокусировка» представляют собой общие когнитивные искажения (применимые к любой двойственности), тогда как «дисквалификация позитивного» и «катастрофизм» являются специфическими когнитивными искажениями, применимыми к позитивная/негативная двойственность. Эта концептуальная основа предполагает две дополнительные классификации когнитивных искажений: «упущение нейтрального» и «переквалификация на другом полюсе».
Когнитивная реструктуризация (CR) — популярная форма терапии, используемая для выявления и устранения неадаптивных когнитивных искажений [33] и обычно используемая у людей с диагнозом депрессия. [34] В CR терапевт и клиент сначала изучают стрессовое событие или ситуацию, о которой сообщил клиент. Например, студент колледжа, находящийся в депрессии и испытывающий трудности со свиданиями, может полагать, что его «никчемность» заставляет женщин отвергать его. Вместе терапевт и клиент могут затем создать более реалистичное мышление, например: «Я могу приглашать девушек на свидания. Однако, хотя есть некоторые вещи, которые я могу сделать, чтобы повлиять на их решения, независимо от того, скажут они «да» или нет, это в значительной степени вне моего контроля. Таким образом, я не несу ответственности, если они отклонят мое приглашение». CR-терапия предназначена для устранения «автоматических мыслей», которые включают дисфункциональные или негативные взгляды клиентов. По словам Бека, это уменьшает чувство никчемности, тревоги и ангедонии, которые являются симптомами некоторых форм психических заболеваний. [35] CR является основным компонентом КПТ Бека и Бернса. [36]
Те, у кого диагностировано нарциссическое расстройство личности , склонны (нереалистично) считать себя выше других, переоценивать свои сильные стороны и преуменьшать свои слабости. [35] Нарциссы используют преувеличение и преуменьшение таким образом, чтобы оградить себя от психологической боли . [37] [38]
В когнитивной терапии декатастрофизация или декатастрофизация — это метод когнитивной реструктуризации, который можно использовать для лечения когнитивных искажений, таких как увеличение и катастрофизация, [39], которые часто наблюдаются при психологических расстройствах, таких как тревога [34] и психоз . [40] Основными особенностями этих расстройств являются субъективные сообщения о том, что человек подавлен жизненными обстоятельствами и неспособен на них повлиять.
Цель CR — помочь клиенту изменить свое восприятие и сделать переживаемый опыт менее значимым.
Распространенная критика диагностики когнитивных искажений касается эпистемологии и теоретической основы. Если восприятие пациента отличается от восприятия терапевта, это может быть не из-за интеллектуальных нарушений, а потому, что у пациента другой опыт. В некоторых случаях депрессивные субъекты кажутся «грустнее, но мудрее». [41]
{{cite web}}: CS1 maint: bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )Типология Гиббса и Поттера... состоит из четырех категорий: 1. Эгоцентричный... 2.
Обвинение других...3.
Минимизация и неправильная маркировка...[и] 4. Предполагать худшее[.]
1.
Мышление по принципу «все или ничего»
... 2.
Чрезмерное обобщение
... 3.
Ментальный фильтр
, или
избирательная абстракция
... 4.
Обратная алхимия
или
дисквалификация позитивного
... 5.
Чтение мыслей
... 6.
Мышление -Чтение
как
гадание
... 7.
Увеличение
или
минимизация
... 8.
Эмоциональное рассуждение
... 9.
Заявления о том, что следует/не следует
... Доктор.
Альберт Эллис (1994) назвал это...
необходимостью
... 10.
Навешивание
ярлыков ... 11.
Персонализация
и
обвинение
[.]
Шафер (1999) выделил по меньшей мере 16 различных типов негативного внутреннего разговора: негативизирующий (т. е. сосредоточение внимания на негативных аспектах), ужасающий (т. е. восприятие ситуаций как ужасных), катастрофизирующий (т. е. восприятие ситуаций как катастроф), чрезмерное обобщение, минимизация. , обвинение, перфекционизм, мустербация (т. е. ощущение, что человек «должен» что-то сделать), персонализация, суждение о человеческой ценности, ошибка контроля (т. е. ощущение, что все находится под вашим контролем), поляризованное мышление (т. е. принцип «все или ничего»). менталитет), правота, заблуждение о справедливости (т. е. вера в то, что жизнь должна быть справедливой), «должность» (т. е. представление о том, что человек «должен» что-то делать) и преувеличение.
{{cite book}}: CS1 maint: другие ( ссылка )