stringtranslate.com

Избыточное потребление кислорода после тренировки

Избыточное потребление кислорода после тренировки ( EPOC , неофициально называемое afterburn ) — это измеримо повышенная скорость потребления кислорода после напряженной деятельности . В историческом контексте термин «кислородный долг» был популярен для объяснения или, возможно, попытки количественной оценки анаэробного расхода энергии, особенно в отношении метаболизма молочной кислоты / лактата ; [1] на самом деле, термин «кислородный долг» широко используется и по сей день. [2] Однако прямые и косвенные эксперименты с калориметром окончательно опровергли любую связь метаболизма лактата с повышенным потреблением кислорода. [3]

В процессе восстановления кислород (EPOC) используется в процессах, которые восстанавливают тело в состояние покоя и адаптируют его к только что выполненному упражнению . К ним относятся: гормональный баланс, пополнение запасов топлива, восстановление клеток , иннервация и анаболизм . Потребление кислорода после тренировки пополняет фосфагенную систему . Синтезируется новый АТФ, и часть этого АТФ отдает фосфатные группы креатину до тех пор, пока уровни АТФ и креатина снова не вернутся к уровням состояния покоя. Другое применение EPOC — подпитывать повышенный метаболизм организма из-за повышения температуры тела, которое происходит во время упражнений. [4]

EPOC сопровождается повышенным потреблением топлива. В ответ на упражнения жировые запасы расщепляются, и свободные жирные кислоты (СЖК) высвобождаются в кровоток. При восстановлении происходит как прямое окисление свободных жирных кислот в качестве топлива, так и энергозатратное обратное преобразование СЖК в жировые запасы. [5] [6] [7]

Иллюстрация старой теории «кислородного долга»

Продолжительность эффекта

Эффект EPOC наиболее выражен вскоре после завершения упражнения и со временем снижается до более низкого уровня. В одном эксперименте, включавшем нагрузку выше базового уровня, [ необходимо уточнение ] было обнаружено, что EPOC увеличивает скорость метаболизма до избыточного уровня, который снижается до 13% через три часа после упражнения и до 4% через 16 часов для исследуемой дозы упражнений. [ необходима цитата ] Другое исследование, специально разработанное для проверки того, существовал ли эффект более 16 часов, проводило тесты в течение 48 часов после завершения упражнения и обнаружило, что измеримые эффекты существовали вплоть до 38-часового измерения после упражнения для исследуемой дозы упражнений. [8]

Размер эффекта EPOC

Исследования показывают, что эффект EPOC существует как после аэробных упражнений [9], так и после анаэробных упражнений . [ требуется цитата ] В исследовании Purdue 1992 года результаты показали, что высокоинтенсивные анаэробные упражнения привели к значительно большей величине EPOC, чем аэробные упражнения равной производительности. [10] Для режимов упражнений сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробные упражнения сжигают больше калорий во время самих упражнений, [ требуется цитата ] но разница частично компенсируется более высоким увеличением расхода калорий, которое происходит во время фазы EPOC после анаэробных упражнений. [ требуется цитата ] Анаэробные упражнения в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок также были обнаружены в одном исследовании, чтобы привести к большей потере подкожного жира , даже несмотря на то, что субъекты тратили менее половины калорий во время упражнений. [11] Был ли этот результат вызван эффектом EPOC, не было установлено, и калорийность рациона участников не контролировалась в течение этого конкретного периода исследования. [ требуется цитата ]


Большинство исследователей используют показатель EPOC как естественную часть количественной оценки или измерения расхода энергии на упражнения и восстановление; для других это не считается необходимым. После одного подхода или сета поднятия тяжестей Скотт и др. обнаружили значительный вклад EPOC в общий расход энергии. [12] В своем обзоре соответствующей литературы 2004 года Мейреллес и Гомеш обнаружили: «Подводя итог, EPOC, полученный в результате одного сеанса упражнений с отягощениями (т. е. множества подъемов), не оказывает большого влияния на энергетический баланс; однако его кумулятивный эффект может быть значимым». [13] Это подтверждают Рейнольдс и Кравиц в своем обзоре литературы, где они отметили: «Общие преимущества EPOC для контроля веса у мужчин и женщин от участия в упражнениях с отягощениями проявляются в течение значительного периода времени, поскольку килокалории расходуются с низкой скоростью в отдельных сеансах после упражнений». [14]

Эффект EPOC явно увеличивается с интенсивностью упражнений и (по крайней мере, в случае аэробных упражнений, возможно, также и для анаэробных) продолжительностью упражнений. [9]

Исследования, сравнивающие прерывистые и непрерывные упражнения, последовательно демонстрируют более выраженную реакцию EPOC при более интенсивных прерывистых упражнениях. [15]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Беттс, Дж. Гордон; Десе, Питер; Джонсон, Эдди; Джонсон, Джоди Э.; Король, Оксана; Круз, Дин; По, Брэндон; Уайз, Джеймс; Уомбл, Марк Д.; Янг, Келли А. (8 июня 2023 г.). Анатомия и физиология. Хьюстон: OpenStax CNX. 10.3 Сокращение мышечных волокон. ISBN 978-1-947172-04-3.
  2. ^ "дефицит кислорода, epoc, порог лактата". www.unm.edu . Получено 2024-06-17 .
  3. ^ Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и косвенная калориметрия окисления лактата: последствия для расхода энергии во всем организме». Журнал спортивных наук . 23 (1): 15–9. doi :10.1080/02640410410001716760. PMID  15841591. S2CID  22784732.
  4. ^ Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: Единство формы и функции . Нью-Йорк: McGraw Hill. стр. 425. ISBN 978-0-07-337825-1.
  5. ^ Bahr R (1992). «Избыточное потребление кислорода после тренировки — величина, механизмы и практические последствия». Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum . 605 : 1–70. PMID  1605041.
  6. ^ Bahr, R.; Høstmark, AT; Newsholme, EA; Grønnerød, O.; Sejersted, OM (1991). «Влияние упражнений на изменения в восстановлении уровней свободных жирных кислот, глицерина, глюкозы и катехоламинов в плазме». Acta Physiologica Scandinavica . 143 (1): 105–15. doi :10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x. PMID  1957696.
  7. ^ Белински, Р.; Шутц, И.; Жекье, Э. (июль 1985 г.). «Энергетический метаболизм во время восстановления человека после упражнений». Американский журнал клинического питания . 42 (1): 69–82. doi : 10.1093/ajcn/42.1.69 . PMID  3893093.
  8. ^ Шуенке, Марк; Микат, Ричард; Макбрайд, Джеффри (2002). «Влияние острого периода силовых упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела». Европейский журнал прикладной физиологии . 86 (5): 411–7. doi :10.1007/s00421-001-0568-y. PMID  11882927. S2CID  12542325.
  9. ^ ab Børsheim, Elisabet; Bahr, Roald (2003). «Влияние интенсивности, продолжительности и режима упражнений на потребление кислорода после упражнений». Спортивная медицина . 33 (14): 1037–60. doi :10.2165/00007256-200333140-00002. PMID  14599232. S2CID  43595995.
  10. ^ Шмидт, Вильфред Дэниел (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на производительность упражнений высокой мощности (диссертация на соискание степени доктора философии). Университет Пердью. OCLC  13508540.[ нужна страница ]
  11. ^ Трембле, Анджело; Симоно, Жан-Эме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности упражнений на жирность тела и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм . 43 (7): 814–8. doi :10.1016/0026-0495(94)90259-3. PMID  8028502.
  12. ^ Скотт, Кристофер Б.; Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Расход энергии до, во время и после жима лежа». Журнал исследований силы и кондиционирования . 23 (2): 611–8. doi : 10.1519/JSC.0b013e31818c2845 . PMID  19197214. S2CID  1109400.
  13. ^ Мейреллес, Клаудия де Мелло; Гомес, Пауло Серхио Чагас (2004). «Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o effecto das principais variáveis» [Острые эффекты упражнений с отягощениями на расход энергии: пересмотр влияния переменных тренировки]. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (на португальском языке). 10 (2): 122–30. дои : 10.1590/S1517-86922004000200006 .
  14. ^ Рейнольдс, Джефф М.; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка с сопротивлением и EPOC». IDEA Personal Trainer . 12 (5): 17–9.
  15. ^ Бейкер, Эмили Дж.; Глисон, Тодд Т. (1998). «EPOC и энергетика кратковременной локомоторной активности у Mus domesticus». Журнал экспериментальной зоологии . 280 (2): 114–20. doi : 10.1002/(SICI)1097-010X(19980201)280:2<114::AID-JEZ2>3.0.CO;2-R . PMID  9433798.

Дальнейшее чтение