Когнитивный рефрейминг — это психологическая техника, которая заключается в выявлении и последующем изменении способа восприятия ситуаций, переживаний, событий, идей и эмоций. [1] Когнитивный рефрейминг — это процесс, посредством которого такие ситуации или мысли подвергаются сомнению и затем изменяются. В контексте когнитивной терапии когнитивный рефрейминг называется когнитивной реструктуризацией .
Аарон Т. Бек разработал когнитивную терапию в 1960-х годах. Работая с пациентами с диагнозом депрессия , он обнаружил, что негативные мысли сохранялись в умах этих пациентов. Бек помогал своим пациентам осознавать влияние своих негативных мыслей и помогал им изменить свое мышление, чтобы думать более позитивно. Это в конечном итоге приводило к уменьшению, а иногда и к избавлению от депрессии у пациентов. Этот процесс был назван Альбертом Эллисом и другими [ необходима ссылка ] « когнитивной реструктуризацией » и был направлен главным образом на переосмысление воспринимаемых негативных мыслей и превращение их в позитивные мысли. [2] Использование когнитивной реструктуризации в качестве инструмента в терапевтических условиях привело других исследователей к признанию того, что этот процесс происходит за пределами клиники, и привело их к разработке термина «когнитивный рефрейминг» как способа описания более обобщенного процесса.
Когнитивный рефрейминг может быть полезен во многих отношениях, например, при попытке улучшить память , снизить тревожность перед экзаменами и помочь родителям и детям справиться с ограниченными возможностями. Например, людям с проблемами памяти говорили, что их память можно улучшить, изменив точку зрения на свою проблему. После лечения их память улучшилась. [3] Другим примером являются родители детей-инвалидов. Некоторые родители питали негативные мысли о своих детях-инвалидах. Когнитивный рефрейминг помог этим родителям взглянуть на своих детей и их опыт в более позитивном свете. [4]
Одним из видов поведения, которое, как было показано, способствует когнитивному рефреймингу, является юмор, особенно юмор, основанный на позитиве, а не на подлости. Например, в одном исследовании [5] участникам показывали ряд неприятных картинок. Чтобы справиться с этими картинками, участникам предлагалось придумать позитивную шутку о картинке, негативную шутку о картинке или не шутить о картинке. Положительная шутка, как правило, вызывала положительные эмоции вместо отрицательных . Авторы пришли к выводу, что позитивный юмор может олицетворять собой вариант когнитивного рефрейминга, при котором люди меняют свою точку зрения на какое-то неблагоприятное событие или обстоятельство в сторону более позитивного взгляда на те же самые обстоятельства. [5]
Когнитивный рефрейминг может относиться практически к любому сознательному изменению в ментальной перспективе человека. По этой причине его обычно путают как с когнитивной реструктуризацией, так и с когнитивным искажением . Однако между этими тремя понятиями есть четкие различия. Рефрейминг — это общее изменение в мышлении человека, будь то позитивное или негативное изменение. Реструктуризация — это акт терапевтического изменения мышления для укрепления себя, что означает, что он всегда имеет позитивный оттенок. Таким образом, когнитивная реструктуризация — это частный случай когнитивного рефрейминга. Искажения — это преувеличенные и, как правило, негативные мысли, не подкрепленные рациональным мыслительным процессом. Если кто-то страдает от ряда искажений (которые могут привести к депрессии, неверным решениям и другим негативным результатам), может возникнуть необходимость в когнитивной реструктуризации. Следовательно, искажение — это проблема, которую можно решить с помощью когнитивного рефрейминга.
Еще одной важной отличительной чертой когнитивного рефрейминга и когнитивного реструктурирования является осознанность. Когнитивное рефрейминг может происходить подсознательно, в то время как когнитивное реструктурирование, которое обычно проводится под руководством терапевта, является сознательным. [6] Поскольку когнитивное реструктурирование является терапевтической техникой, оно требует от пациента осознать и сознательно сместить свою систему отсчета на более «позитивную». Однако, поскольку рефрейминг требует только любого ментального сдвига рамки, не нужно никакого сознательного решения, чтобы изменить свою точку зрения. Например, когда человек проявляет предвзятость хиндсайта , он бессознательно меняет свою систему отсчета, чтобы сохранить гордость и самоуважение [7] Хотя потребность в негативном рефрейминге мыслей, возможно, встречается не так часто , как потребность в позитивном рефрейминге, бывают случаи, когда негативное рефрейминг мыслей полезно. Например, в театре актеру может потребоваться казаться грустнее или в более негативном состоянии ума. Чтобы достичь этого, он или она может изменить свое состояние ума посредством когнитивного рефрейминга, пытаясь казаться более дисфоричным внешне. Другое использование когнитивного рефрейминга можно увидеть, когда человек пытается сделать свои точки зрения объективными, что заключается в изменении вашей точки зрения на нейтральную и менее поляризованную относительно определенной ситуации.