Лестница Бачара — это разновидность веревочной или металлической лестницы, используемая скалолазами в качестве тренировочного приспособления для развития силы верхней части тела. [1]
Названные в честь известного вольного солиста Джона Бачара , [2] лестницы Бачара обычно состоят из перекладин из ПВХ , соединенных лентой или шнуром, чтобы создать нестабильную конструкцию, похожую на крысиные оттяжки парусного судна. Однако в отличие от подъема по крысиным оттяжкам, наклоняющихся внутрь с использованием ног для продвижения вверх и рук для устойчивости, лестница Бачара обычно подвешивается под углом нависания 20-45° и по ней поднимаются снизу, используя только руки.
В то время как кампус-борд [3] больше ориентирован на мощные, иногда далеко идущие движения, лестница Бачара отличается тем, что она слегка раскачивается во время подъема, требуя от скалолаза большего напряжения корпуса для поддержания устойчивости.
Для спортсменов, которые практиковали тяговые движения, используя только фиксированные или устойчивые точки, лестница Бачара может улучшить силу и эффективность движений подъема/тяги. Она обеспечивает большее вовлечение основных мышц , что способствует стабильности плеча, улучшает рекрутирование двигательных единиц при тяге и проприоцепции . Она может представлять повышенный риск травмы сухожилий/связок локтевого и плечевого суставов у пользователей, которые неопытны или не имеют надлежащей механики тяги, например, с плохой амплитудой движения плеча .