Ягодичные мышцы , часто называемые ягодицами , представляют собой группу из трех мышц , которые составляют ягодичную область, обычно известную как ягодицы : большая ягодичная мышца , средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца . Три мышцы берут начало от подвздошной кости и крестца и прикрепляются к бедренной кости . Функции мышц включают в себя разгибание , отведение , внешнее вращение и внутреннее вращение тазобедренного сустава . [1]
Gluteus maximus — самая большая и поверхностная из трех ягодичных мышц. Она составляет большую часть формы и внешнего вида бедер . Это узкая и толстая мясистая масса четырехугольной формы, которая образует выступ ягодиц . Gluteus medius — широкая, толстая, радиально расходящаяся мышца, расположенная на внешней поверхности таза . Она лежит глубоко под gluteus maximus, и ее задняя треть покрыта gluteus maximus, ее передние две трети — ягодичным апоневрозом , который отделяет ее от поверхностной фасции и кожи . Gluteus minimus — самая маленькая из трех ягодичных мышц и расположена непосредственно под gluteus medius.
Основная масса ягодичных мышц лишь частично влияет на форму ягодиц. Другим важным фактором, способствующим формированию формы ягодиц, является panniculus adiposus (жировой слой) ягодиц, который очень хорошо развит в этой области и придает ягодицам характерную округлую форму. Упражнения в целом (не только ягодичных мышц, но и всего тела), которые могут способствовать потере жира, могут привести к уменьшению массы в подкожных жировых отложениях на теле, включая panniculus, поэтому для более стройных и активных людей ягодицы будут в большей степени способствовать формированию формы, чем кто-то менее активный с более жирным составом. [ необходима цитата ] Степень накопления жира в организме в различных местах, таких как panniculus, определяется генетическими и гормональными профилями. [ необходима цитата ]
Большая ягодичная мышца берет начало от задней ягодичной линии внутренней верхней подвздошной кости и шероховатой части кости, включая гребень, непосредственно над ней и позади нее; от задней поверхности нижней части крестца и боковой поверхности копчика ; от апоневроза мышцы, выпрямляющей позвоночник ( пояснично-спинная фасция ), крестцово-бугорной связки и фасции, покрывающей среднюю ягодичную мышцу. Волокна направлены косо вниз и латерально; мышца имеет два прикрепления: те, которые образуют верхнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части заканчиваются толстой сухожильной пластинкой, которая проходит через большой вертел и вставляется в подвздошно -большеберцовую связку широкой фасции бедра ; а более глубокие волокна нижней части мышцы вставляются в ягодичную бугристость между латеральной широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей . Его действие заключается в разгибании и боковом вращении бедра, а также в разгибании туловища. [ необходима цитата ]
Средняя ягодичная мышца берет начало на внешней поверхности подвздошной кости между подвздошным гребнем и задней ягодичной линией сверху и передней ягодичной линией снизу; средняя ягодичная мышца также берет начало от ягодичного апоневроза, который покрывает ее внешнюю поверхность. Волокна мышцы сходятся в сильное уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к боковой поверхности большого вертела . Точнее, сухожилие мышцы прикрепляется к косому гребню, который идет вниз и вперед по боковой поверхности большого вертела.
Малая ягодичная мышца имеет веерообразную форму, начинается от наружной поверхности подвздошной кости, между передней и нижней ягодичными линиями , и сзади, от края большой седалищной вырезки . Волокна сходятся к глубокой поверхности лучистого апоневроза , который заканчивается сухожилием, вставленным в углубление на переднем крае большого вертела , и обеспечивает расширение капсулы тазобедренного сустава.
Функции мышц включают в себя разгибание , отведение и внутреннюю и внешнюю ротацию тазобедренного сустава. Большая ягодичная мышца также поддерживает разогнутое колено через подвздошно-большеберцовый тракт.
Сидение в течение длительного времени может привести к атрофии ягодичных мышц из-за постоянного давления и бездействия. Это может быть связано с болью в пояснице (хотя и не обязательно является ее причиной) , трудностями с некоторыми движениями, которые естественным образом требуют участия ягодичных мышц, такими как вставание из положения сидя и подъем по лестнице.
Подойдет любое упражнение, которое работает и/или растягивает ягодицы, например , выпады , толчки бедрами , подъем по лестнице, фехтование , езда на велосипеде , гребля , приседания , арабески , аэробика и различные специальные упражнения для ягодиц. Упражнения с отягощениями , которые, как известно, значительно укрепляют ягодичные мышцы, включают приседания , становую тягу , жим ногами , любые другие движения, включающие внешнее вращение бедра и разгибание бедра.
Хорошо сформированные ягодичные мышцы давно ассоциируются со здоровьем, силой и сексуальной привлекательностью. С точки зрения здоровья они действуют как признак «нахождения в форме». Обычно это означает, что человек также правильно питается, спит и занимается спортом, что полезно для здоровья. С точки зрения силы ягодичные мышцы являются одними из самых больших и мощных мышц в теле. Если они хорошо развиты, то человек, скорее всего, будет сильным. Они также являются ключевыми участниками диапазонов движений фундаментальной важности, таких как сгибание и выпрямление ног, а также сгибание, выпрямление и скручивание в талии. Эти диапазоны движений являются ключевыми для способности человека двигаться мощно, динамично, и они в значительной степени приводятся в действие ягодичными мышцами. Если они хорошо сформированы, то человек, скорее всего, сможет двигаться эффективно. Что касается сексуальной привлекательности, то специалист по ягодицам Брет Контрерас считает с точки зрения физиоантропологии, что она основана на подсознательной оценке взаимосвязи между физической способностью выживать и процветать и способностью воспитывать семью. [2]
«Разумеется, и самцов, и самок привлекали красивые ягодицы, инстинктивно связывая большие, сильные ягодицы с выживанием, размножением, охотой и защитой» [3] .
Выступающие ягодичные мышцы часто используются в искусстве, чтобы подчеркнуть способность двигаться мощно и динамично, мужественность и плодовитость, а также удовлетворить эстетические требования в этом отношении.
