Плавание на спине или кроль на спине — один из четырех стилей плавания , используемых в соревнованиях, регулируемых FINA , и единственный из этих стилей — плавание на спине. Преимущество этого стиля плавания в том, что ему легко дышать, но недостаток в том, что пловцы не видят, куда они плывут. Он также имеет другой старт по сравнению с тремя другими стилями плавания. Стиль плавания похож на перевернутый кроль или вольный стиль. И кроль на спине, и кроль на груди являются гребками по длинной оси. В индивидуальном комплексном плавании плавание на спине является вторым стилем; в комплексной эстафете это первый стиль.
Плавание на спине — древний стиль плавания, популяризированный Гарри Хебнером . [1] Это был второй стиль плавания, который использовался на соревнованиях после кроля . Первым олимпийским соревнованием по плаванию на спине был заплыв на 200 метров среди мужчин на Олимпиаде в Париже в 1900 году . [2]
В исходном положении пловец, выполняющий плавание на спине, лежит на спине, руки вытянуты с вытянутыми кончиками пальцев, ноги отведены назад.
При плавании на спине руки выполняют большую часть движения вперед. Гребок руками состоит из двух основных частей: фазы мощности (состоящей из трех отдельных частей) и подъема. [3] Руки чередуются таким образом, что одна рука всегда находится под водой, пока другая рука поднимается. Один полный поворот руки считается одним циклом. Из исходного положения одна рука слегка погружается под воду и поворачивает ладонь наружу, чтобы начать фазу захвата (первая часть фазы мощности). Рука входит вниз (сначала мизинец), затем вытягивается под углом 45 градусов, захватывая воду.
Во время фазы мощности рука следует полукруговой траектории от захвата до стороны бедра. Ладонь всегда обращена от направления плавания, оставаясь прямой как продолжение руки, а локоть всегда направлен вниз к дну бассейна. Это делается для того, чтобы и руки, и локоть могли отталкивать максимальное количество воды назад, чтобы толкать тело вперед. На высоте плеч верхняя и нижняя части рук должны иметь максимальный угол около 90 градусов. Это называется средней тягой фазы мощности.
Фаза Mid-Pull состоит из нажатия ладони руки как можно ниже, при этом пальцы направлены вверх. Опять же, цель состоит в том, чтобы подтолкнуть тело вперед к воде. В самом конце Mid-Pull ладонь опускается вниз для последнего толчка вперед на глубину 45 см, создавая завершение фазы мощности. Помимо подталкивания тела вперед, это также помогает с перекатом назад на другую сторону как частью движения тела. Во время фазы мощности пальцы руки могут быть слегка раздвинуты, так как это увеличит сопротивление руки в воде из-за турбулентности .
Для подготовки к фазе восстановления рука поворачивается так, чтобы ладони были направлены к ногам, а сторона с большим пальцем была направлена вверх. В начале фазы восстановления одной руки другая рука начинает свою силовую фазу. Возвращающаяся рука движется полукругом прямо над плечами вперед. Во время этого восстановления ладонь поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду, обеспечивая наименьшее сопротивление, а ладони были направлены наружу. После короткой фазы скольжения цикл повторяется с подготовкой к следующей силовой фазе.
Вариантом является синхронное и не чередующееся движение обеих рук, похожее на перевернутый брасс . Это легче координировать, и пиковая скорость во время объединенной фазы мощности выше, но скорость намного ниже во время объединенного восстановления. Средняя скорость обычно будет меньше средней скорости чередующегося гребка. Этот стиль обычно называют элементарным кролем на спине. Этот элементарный кроль на спине использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Плавание кролем на спине вытеснило элементарный кроль на спине после 1908 года в качестве соревновательного кроля на спине, и теперь его называют кролем на спине.
Другой вариант — старый стиль плавания на спине, где движение руки образовывало полный круг по схеме типа ветряной мельницы. Однако этот стиль обычно не используется в соревновательном плавании, так как много энергии тратится на толкание тела вверх и вниз вместо движения вперед. Кроме того, дополнительная нагрузка на плечо считается неидеальной и может привести к травмам.
Также возможно двигать только одной рукой за раз (остановленный гребок), когда одна рука проходит фазы мощности и восстановления, в то время как другая рука отдыхает. Это медленно, но часто используется для обучения студентов движению, поскольку им приходится концентрироваться только на одной руке. Эта техника тренировки может хорошо работать, когда пловец держит поплавок, однако важно не злоупотреблять этим упражнением, так как «остановленный гребок» может легко стать привычным и отучиться от него может быть сложно.
Движение ног при плавании на спине похоже на маховые движения ногами при плавании кролем. Удар ногами вносит большой вклад в скорость движения вперед, при этом существенно стабилизируя тело.
Удары ног чередуются, одна нога опускается прямо вниз примерно на 30 градусов. Из этого положения нога делает быстрый толчок вверх, слегка сгибая колено в начале, а затем снова вытягивая его в горизонтальном положении. Однако существуют также частые варианты с четырьмя или только двумя толчками за цикл. Обычно спринтеры, как правило, используют 6 толчков за цикл, тогда как пловцы на длинные дистанции могут использовать меньше. [3]
Также возможно использовать баттерфляй, хотя это редкость, за исключением начального старта и после поворотов. Дельфиний удар необходим для многих лучших спортсменов, потому что это самая быстрая часть гонки. Он также может составлять большую часть гонки (например, в 100-ярдовом кроле на спине пловец может бить ногой подводного дельфина на 15 ярдов за длину, что соответствует 60 ярдам, работая ногами в гонке на 100 ярдов). Отличным примером этого является олимпийская золотая медалистка Натали Кофлин . Брассовый удар наиболее удобен, если руки используются синхронно, так как брассовый удар затрудняет компенсацию вращательного движения с помощью чередующихся циклов рук. Баттерфляй можно делать немного в сторону в зависимости от вращательного движения тела.
Дышать при плавании на спине легче, чем при других стилях, так как рот и нос обычно находятся над водой. Спортсмены-пловцы вдыхают ртом во время подъема одной руки и выдыхают ртом и носом во время фазы гребка и толчка той же рукой. Это делается для того, чтобы очистить нос от воды.
Из-за асинхронного движения рук тело имеет тенденцию к перекатыванию вокруг своей длинной оси. Используя это перекатывающее движение, пловцы могут повысить свою эффективность при плавании на спине. Общее положение тела прямое в горизонтальной плоскости, чтобы уменьшить сопротивление. Новички часто опускают ягодицы и бедра слишком низко, что увеличивает сопротивление. Чтобы избежать этого, верхние части ног должны быть перемещены в крайнее нижнее положение при каждом ударе даже с небольшой помощью спины, а носки стоп должны быть зафиксированы в крайнем нижнем положении, а голова должна находиться над водой, чтобы действовать как противовес.
Старт на спине — единственный старт из воды. [2] Пловец становится лицом к стене и хватается руками за часть стартового блока или за стену. В идеале для этой цели на блоке есть захваты. Ноги располагаются на ширине плеч на стене, обе пятки слегка отрываются от стены. Непосредственно перед стартовым сигналом пловец подтягивает голову ближе к стартовому блоку, при этом колени согнуты под углом 90 градусов. Некоторые пловцы предпочитают держать одну ногу немного ниже другой во время старта.
Для отталкивания пловец отталкивается руками от тумбы и размахивает руками в стороны вперед. В то же время пловец запрокидывает голову назад. Затем пловец отталкивается от стенки ногами. В идеале спина пловца во время фазы полета выгнута так, чтобы только ноги и руки касались воды, а остальное тело находилось над ватерлинией. Это уменьшает сопротивление и позволяет быстрее стартовать. 21 сентября 2005 года FINA изменила правило старта на спине относительно носков ниже ватерлинии. Теперь ноги могут находиться над водой, но не выше или не согнутыми над краем желоба бассейна.
После старта пловец полностью находится под водой. Из-за повышенного сопротивления на поверхности опытные пловцы обычно плывут под водой быстрее, чем на поверхности. Поэтому большинство опытных пловцов на соревнованиях по плаванию на спине остаются под водой до предела, установленного FINA (15 метров после старта и после каждого поворота). Большинство пловцов используют под водой баттерфляй, так как он обеспечивает большее движение вперед, чем флаттер. Подводная фаза включает в себя риск попадания воды в нос, поэтому большинство пловцов выдыхают через нос, чтобы вода не попала внутрь.
Согласно правилам FINA, голова пловца должна оторваться от поверхности воды до 15 м. Пловец начинает плыть одной рукой, затем другой рукой с задержкой в полцикла. Пловец продолжает плавать в обычном стиле, оставаясь на спине все время, за исключением поворотов.
Приближение к стене ставит пловцов перед проблемой не видеть, куда они плывут. Большинство соревнующихся пловцов знают, сколько гребков им нужно для дорожки, или, по крайней мере, сколько гребков после сигнальных флажков или смены цвета разделительных линий. Поворот головы также возможен, но замедляет пловца.
До сентября 1992 года пловцы должны были коснуться стены спиной, прежде чем начать поворот, или перекатиться со спины, чтобы повернуть. После сентября 1992 года при приближении к стене пловцу разрешается повернуться на грудь и сделать одну фазу толчка/подтягивания одной рукой или одновременно двумя руками. Затем пловец делает полукувырок вперед, упираясь ногами в стену. В это время руки находятся в переднем положении, и пловец отталкивается своим телом от стены. Подобно старту, пловец может оставаться под водой на глубине до 15 м, при этом большинство пловцов используют удар баттерфляем для скорости. Это изменение правил позволило выполнять более быстрые повороты.
Для финиша пловец должен коснуться стенки, лежа на спине, менее чем на 90 градусов от горизонтали, и не должен быть полностью погружен в воду. Правила плавания в США 2020 г., 101.4 ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ, Финиш — После финиша заплыва пловец должен коснуться стенки, лежа на спине.
В соревновательном плавании на спине используются три распространённые дистанции: либо на длинной воде (бассейн 50 м), либо на короткой воде (бассейн 25 м). [4] В Соединённых Штатах также используются ярды для заплывов на короткой воде (бассейн 25 м).
Иногда проводятся заплывы и на другие дистанции.
Плавание на спине также является частью комплексного плавания на следующих дистанциях:
Ниже приведены официальные правила FINA, которые применяются к пловцам во время официальных соревнований.
Монтгомери, Джим; Монтгомери, Джеймс П.; Чемберс, Мо (2009). Освоение плавания. ISBN 978-0-7360-7453-7.
