stringtranslate.com

Перетренированность

Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений . [1] Перетренированность можно описать как момент, когда у человека может снизиться производительность и наступить плато в результате неспособности последовательно выполнять упражнения на определенном уровне или с определенной тренировочной нагрузкой; нагрузкой, которая превышает его способность к восстановлению. [2] Люди, которые перетренированы, перестают добиваться прогресса и могут даже начать терять силу и физическую форму . Перетренированность также известна как хроническая усталость, выгорание и перенапряжение у спортсменов. [3] [4] Предполагается, что существуют различные вариации перетренированности, во-первых, монотонная программа перетренированности предполагает, что повторение одного и того же движения, такого как поднятие тяжестей или отбивание мяча в бейсболе, может вызвать плато производительности из-за адаптации центральной нервной системы, которая возникает из-за отсутствия стимуляции. [2] Второй пример перетренированности описывается как хроническая переутомляющая тренировка, когда субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не давать организму достаточного времени на восстановление. [2] До 10% элитных спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, и 10% американских пловцов-студентов страдают от синдрома перетренированности (необъяснимая недостаточная работоспособность в течение примерно 2 недель даже после достаточного времени отдыха). [5]

Признаки и симптомы

Ниже перечислены некоторые из распространенных эффектов и признаков перетренированности. [6] [7] [8] [9]

Перетренированность может сопровождаться одним или несколькими сопутствующими симптомами: [6] [7]

Важно отметить разницу между перетренированностью и перенапряжением; перенапряжение происходит, когда спортсмен проходит тяжелую тренировку, но с адекватным восстановлением, а перетренированность происходит, когда спортсмен проходит тяжелую тренировку без адекватного восстановления. При перенапряжении последующее падение производительности может быть устранено в течение нескольких дней или недель. [14]

Производительность

Перетренированность может повлиять на спортивные способности спортсмена и другие сферы жизни, такие как результаты в учебе или на работе. Перетренированный спортсмен, страдающий от физических и/или психологических симптомов, также может иметь проблемы с общением с друзьями и семьей, подготовкой к экзамену или к работе. [14]

Причина

Как и фармакологические препараты, физические упражнения могут вызывать химическую зависимость . Зависимость можно определить как частое вовлечение в поведение в большей степени или в течение более длительного периода времени, чем предполагалось. [15] [16] Предполагается, что эта зависимость обусловлена ​​естественными эндорфинами и дофамином, которые вырабатываются и регулируются упражнениями. [17] Независимо от того, происходит ли это строго из-за этого химического побочного продукта или нет, можно сказать, что некоторые люди становятся зависимыми или зацикленными на психологических/физических эффектах физических упражнений и фитнеса. [18] Это может привести к чрезмерной нагрузке, что приводит к синдрому «перетренированности». [19]

Механизм

Было предложено несколько возможных механизмов перетренированности. Один из них предполагает, что микротравмы мышц создаются быстрее, чем организм может их залечить. [ 20] Другой предполагает, что аминокислоты расходуются быстрее, чем поступают с пищей, состояние, которое иногда называют « дефицитом белка ». [21] Наконец, системное воспаление рассматривалось как механизм, при котором высвобождение цитокинов активирует чрезмерный иммунный ответ. [22]

Уход

Самый эффективный способ лечения последствий перетренированности — дать организму достаточно времени для восстановления:

Диета

Адаптация потребления питательных веществ может помочь предотвратить и лечить перетренированность. Спортсмены в разных областях будут подчеркивать различные пропорциональные факторы питания в диете, в основном включая белки, углеводы и жиры. Диета включает потребление калорий, которое по крайней мере соответствует расходам, [23] в идеале формируя подходящее соотношение макронутриентов . [27] В процессе восстановления дополнительные калории из диеты могут помочь организму ускорить восстановление. Наконец, устранение дефицита витаминов [23] [27] с помощью улучшенной диеты и/или пищевых добавок было предложено в качестве способа ускорения восстановления.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз при физической нагрузке — это экстремальная и потенциально смертельная форма перетренированности, которая приводит к разрушению скелетных мышц, что приводит к попаданию их в кровь. В кровоток высвобождается множество молекул, таких как калий, креатинкиназа , фосфат и миоглобин. Миоглобин — это белок, который вызывает летальную реакцию в организме. Раннее выявление синдрома имеет важное значение для полного выздоровления. Серьезным поздним осложнением рабдомиолиза, которое встречается у 15% населения, является острое повреждение почек , и в некоторых случаях оно может привести к смерти. [28]

Клиническая картина[28]

Кроссфит и рабдомиолиз

Поскольку CrossFit становится все более распространенным и популярным, это привело к предположениям, что всплески случаев рабдомиолиза связаны с CrossFit. Согласно исследованию, проведенному в Journal of Strength and Conditioning Research , если только CrossFit не выполняется неправильно и не во вредных условиях, он не представляет серьезной физической угрозы для человеческого организма, а исследования о том, связаны ли случаи рабдомиолиза и CrossFit, не являются окончательными. [29]

Профилактика

Пассивное восстановление, вместо активного восстановления, является формой отдыха, которую рекомендуется выполнять спортсменам между интенсивными прерывистыми упражнениями. При активном восстановлении время до истощения намного короче, поскольку мышцы дезоксигенируются гораздо быстрее, чем при пассивном восстановлении. Таким образом, если избегать перетренированности означает предотвращать истощение, пассивное восстановление или «статический отдых» является наиболее безопасным. Если активное восстановление выполняется во время интенсивных упражнений, спортсмен может оказаться в состоянии перетренированности. [30] Постепенное изменение интенсивности и объема тренировок также является эффективным способом предотвращения перетренированности.

Ссылки

  1. ^ Уокер, Брэд (17 марта 2002 г.). «Перетренированность — узнайте, как определить синдром перетренированности». stretchcoach.com . Получено 17 мая 2016 г.
  2. ^ abc Stone, M (1991). «Перетренированность: обзор признаков, симптомов и возможных причин». Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 : 35–50. doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  3. ^ Peluso M., Andrade L. (2005). «Физическая активность и психическое здоровье: связь между упражнениями и настроением». Клиники . 60 (1): 61–70. doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID  15838583.
  4. ^ Карфаньо Д.; Хендрикс Дж. (2014). «Синдром перетренированности у спортсмена». Current Sports Medicine Reports . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.00000000000000027 . PMID  24412891. S2CID  38361107.
  5. ^ abcd Уайт, Грегори; Харрис, Марк; Уильямс, Клайд (2005). ABC спортивной и лечебной медицины . Blackwell Publishing. С. 46–49. ISBN 978-0-7279-1813-0.
  6. ^ ab Джонсон, МБ; Тизе, СМ (1992). «Обзор синдрома перетренированности — распознавание признаков и симптомов». Журнал спортивной подготовки . 27 (4): 352–4. PMC 1317287. PMID  16558192 . 
  7. ^ ab "10 главных признаков того, что вы перетренировались". Американский совет по физическим упражнениям . Получено 25 июня 2014 г.
  8. ^ "Перетренированность с помощью упражнений с сопротивлением" (PDF) . Американский колледж спортивной медицины. Архивировано из оригинала (PDF) 3 марта 2016 года . Получено 25 июня 2014 года .
  9. ^ "Перетренированность и остеопороз". WebMD, LLC . Получено 25 июня 2014 г.
  10. ^ MacKinnon, Laurel (30 мая 2000 г.). «Влияние перетренированности на иммунитет и производительность спортсменов». Immunology and Cell Biology . 78 (5): 502–509. doi :10.1111/j.1440-1711.2000.t01-7-.x. PMID  11050533. S2CID  37150248 . Получено 15 апреля 2015 г. .
  11. ^ Баджетт, Ричард (10 марта 1998 г.). «Усталость и недостаточная работоспособность у спортсменов: синдром перетренированности». British Journal of Sports Medicine . 32 (2): 107–110. doi :10.1136/bjsm.32.2.107. PMC 1756078. PMID 9631215  . 
  12. ^ Бреннер, Джоэл С. (1 июня 2007 г.). «Травмы от чрезмерного использования, перетренированность и выгорание у детей и подростков-спортсменов». Педиатрия . 119 (6): 1242–1245. doi :10.1542/peds.2007-0887. PMID  17545398. Получено 15 апреля 2015 г.
  13. ^ Lehmann, MJ; Lormes, W.; Opitz-Gress, A; Steinacker, JM; Netzer, N.; Foster, C.; Gastmann, U. (17 марта 1997 г.). «Тренировка и перетренированность: обзор и экспериментальные результаты в видах спорта на выносливость». Sports Medicine and Physical Fitness . 37 (1): 7–17. PMID  9190120 . Получено 15 апреля 2015 г. .
  14. ^ ab Kreider, RB; Fry, AC; O'Toole, ML, ред. (1998). Перетренированность в спорте. Кинетика человека.
  15. ^ Гудман А. (1990). «Зависимость: определение и последствия». Зависимость . 85 (11): 1403–1408. doi : 10.1111/j.1360-0443.1990.tb01620.x . PMID  2285834.
  16. ^ Митчелл А. (2007). «Противостояние зависимости между дисциплинами». Философия, психиатрия и психология . 13 (3): 233–236. doi :10.1353/ppp.2007.0016. S2CID  143689824.
  17. ^ Адамс, Джереми; Киркби, Роберт (1998). «Зависимость от физических упражнений: обзор ее проявления, теории и измерения». Исследования в области спортивной медицины . 8 (3): 265–76. doi :10.1080/15438629809512532.
  18. ^ Draeger, John; Yates, Alayne; Crowell, Douglas (2005). «Обязательный физкультурник: оценка чрезмерной приверженности физическим упражнениям». The Physician and Sportsmedicine . 33 (6): 13–23. doi :10.3810/psm.2005.06.101. PMID  20086364. S2CID  37636507.
  19. ^ Болдуин, Дэйв Р. (2002-03-27). Мотивационные триггеры упражнений. iUniverse. стр. 53. ISBN 978-0-595-21603-1.
  20. ^ MacKinnon, Laurel (30 мая 2000 г.). «Влияние перетренированности на иммунитет и производительность спортсменов». Immunology & Cell Biology . 78 (5): 502–509. doi :10.1111/j.1440-1711.2000.t01-7-.x. PMID  11050533. S2CID  37150248 . Получено 12 апреля 2015 г. .
  21. ^ Лоури, и Форсайт, Лонни, и Кассандра (19 апреля 2006 г.). «Белок и перетренированность: потенциальные возможности применения для спортсменов, живущих в свободной среде». Международное общество спортивного питания . 3 (1): 42–50. doi : 10.1186/1550-2783-3-1-42 . PMC 2129153. PMID  18500962 . {{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  22. ^ Смит, Люсиль (ноябрь 1999 г.). «Цитокиновая гипотеза перетренированности: физиологическая адаптация к чрезмерному стрессу?». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 32 (2): 317–31. doi : 10.1097/00005768-200002000-00011 . PMID  10694113. S2CID  22001535.
  23. ^ abcd "Перетренированность". Больница специальной хирургии . Получено 25 июня 2014 г.
  24. ^ Veljkovic, M.; Dopsaj, V.; Stringer, WW; Sakarellos-Daitsiotis, M.; Zevgiti, S.; Veljkovic, V.; Glisic, S.; Dopsaj, M. (15 июня 2009 г.). «Аэробные тренировки как потенциальный источник естественных антител, защищающих от вируса иммунодефицита человека-1: аэробные упражнения против ВИЧ-1». Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . 20 (3): 469–474. doi :10.1111/j.1600-0838.2009.00962.x. PMID  19538533. S2CID  25079796.
  25. ^ "Синдром перетренированности". Университет Райса. Архивировано из оригинала 21 августа 2009 года . Получено 25 июня 2014 года .
  26. ^ ab Hemmings, Brian; Smith, Marcus; Graydon, Jan; Dyson, Rosemary (28 октября 1999 г.). «Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторные спортивные результаты». British Journal of Sports Medicine . 34 (2): 109–114. doi :10.1136/bjsm.34.2.109. PMC 1724183 . PMID  10786866. 
  27. ^ ab "Советы по восстановлению после перетренированности". Руководство по здоровью . Получено 25 июня 2014 г.
  28. ^ ab Sauret, John M.; Marinides, George; Wang, Gordon K. (2002). «Рабдомиолиз». American Family Physician . 65 (5): 907–912. PMID  11898964.
  29. ^ Хак, Пол Таро; Ходзович, Эмиль; Хики, Бен (2013). «Природа и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту». Журнал исследований силы и кондиционирования . doi :10.1519/jsc.00000000000000318. PMID  24276294. S2CID  43006518.
  30. ^ Дюпон Грегори и др. (2004). «Пассивное и активное восстановление во время высокоинтенсивных прерывистых упражнений». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 36 (2): 302–308. doi : 10.1249/01.mss.0000113477.11431.59 . PMID  14767255.