Пилатес ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] немецкий: [piˈlaːtəs] ) — тип упражнений для ума и тела , разработанный в начале 20-го века немецким тренером по физкультуре Йозефом Пилатесом , в честь которого он был назван. Пилатес назвал свой метод « Контрология ». [3] Это практикуется во всем мире, особенно в развитых странах , таких как Австралия , Канада , Южная Корея , Великобритания и США . [ нужна цитата ] Пилатес использует комбинацию из около 50 повторяющихся упражнений, чтобы стимулировать мышечное напряжение. Каждое упражнение основано на «пяти основах»: дыхание, выравнивание шейного отдела, стабилизация ребер и лопаток, подвижность таза и использование поперечной мышцы живота . Каждое упражнение обычно повторяется три-пять раз. [4] По состоянию на 2023 год пилатесом занимаются более 12 миллионов человек. [5]
Пилатес развился после появления в конце девятнадцатого века физической культуры упражнений для облегчения болезней. Однако существует лишь ограниченное количество доказательств в пользу использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боли в пояснице . [6] Хотя исследования показали, что регулярные занятия улучшают баланс и могут способствовать укреплению мышц у здоровых взрослых (по сравнению с отсутствием упражнений), не было доказано, что они являются эффективным средством лечения какого-либо заболевания . [7] [8]
Пилатес был разработан Йозефом Пилатесом из Менхенгладбаха , Германия. Его отец был гимнастом , а мать — натуропатом .
Пилатес рассказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны , когда он находился в лагере для интернированных Нокало на острове Мэн . [9] Пилатес провел там четыре года, работая над своими товарищами-интернированными, [9] разрабатывая свой метод системы упражнений, предназначенных для укрепления человеческого разума и тела, полагая, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. [10]
В юности Пилатес практиковал многие схемы физических тренировок, доступные в Германии, и именно на основе них он разработал свой собственный метод. Оно имеет четкую связь с физической культурой конца девятнадцатого века, например, с использованием специальных снарядов , и утверждает, что упражнения могут вылечить плохое здоровье. Это также связано с традицией «коррекционных упражнений» или «лечебной гимнастики», типичным примером которой является Пер Хенрик Линг .
Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, которое он называл «аппаратами». Каждый тренажер был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжки , укрепления , выравнивания тела и увеличения силы корпуса, начинающийся с работы на коврике. Самый известный и самый популярный сегодня аппарат «Реформер» первоначально назывался «Универсальный реформатор», что означает «универсальное реформирование тела». Со временем Пилатес разработал и другие аппараты, в том числе «Кадиллак», кресло Вунда, высокое «электрическое» кресло, корректор позвоночника, бочку-лестницу и педикюр. [10]
Он опубликовал две книги, посвященные его методу тренировок: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая революционизирует всю область физического воспитания» (1934) и «Возвращение к жизни через контроль» (1945).
Его первые ученики продолжали обучать его методам, в том числе: Романа Крыжановска , Кэти Стэнфорд Грант , Джей Граймс, Рон Флетчер , Мэри Боуэн, Кэрола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри , Брюс Кинг, Лолита Сан-Мигель и Мэри Пилатес, племянница Джозефа. . Современный пилатес включает в себя как «современный» пилатес, так и «классический/традиционный» пилатес. Современный пилатес частично основан на обучении некоторых студентов первого поколения, в то время как классический пилатес стремится сохранить оригинальную работу в том виде, в каком ее преподавал Джозеф Пилатес.
В систематическом обзоре пилатеса, проведенном в 2012 году, была изучена его литература, чтобы сформировать консенсусное описание, и было обнаружено, что его можно описать как «упражнение для ума и тела, которое требует стабильности корпуса, силы и гибкости, а также внимания к мышечному контролю, позе и дыхание». [11]
По данным The New York Times, пилатес «может быть адаптирован к широкому спектру фитнес-целей, возрасту и способностям». [12] Пилатес – это не тренировка сердечно-сосудистой системы, а тренировка силы и гибкости. Существуют различные элементы, которые отличают пилатес от других форм тренировок с отягощениями. Например, Пилатес уделяет большое внимание работе с дыханием и созданию связи между разумом и телом. Джозеф Пилатес даже утверждает: «Прежде всего, научитесь правильно дышать». [5] Участники сознательно используют корпус и дыхание для всех форм движения. [12]
В своей книге «Возвращение к жизни через контроль» [3] Джозеф Пилатес представил свой метод как искусство контролируемых движений, которое при правильном выполнении должно выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия). При регулярной практике пилатес улучшает гибкость, увеличивает силу и развивает контроль и выносливость всего тела. [13] Особое внимание уделяется выравниванию движений, дыханию, развитию сильного корпуса и улучшению координации и баланса. Корпус, состоящий из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «силовой станцией» и считают ключом к стабильности человека. [14] Система пилатеса позволяет изменять сложность упражнений: от начального до продвинутого или любого другого уровня, а также учитывать цели и/или ограничения инструктора и практикующего. Их интенсивность можно увеличивать по мере адаптации организма к упражнениям. [13]
Сегодня преподают несколько версий пилатеса; большинство из них основано на девяти принципах. [14]
В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором была рассмотрена существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой . Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса была неопределенной. [15] Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало это практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «гарантирует, что средства налогоплательщиков расходуются надлежащим образом и не направляются на лечение, не имеющее доказательств». [16]
Данные низкого качества свидетельствуют о том, что в отношении лечения болей в пояснице пилатес лучше, чем ничего не делать, но он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. [17] [6] Есть некоторые доказательства того, что регулярные занятия могут помочь улучшить состояние мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. [8] Нет убедительных доказательств того, что это помогает улучшить баланс у пожилых людей. [18]
Из имеющихся ограниченных данных можно сделать вывод, что статистически и клинически значимые результаты свидетельствуют о том, что пилатес продемонстрировал эффективность как инструмент реабилитации широкого спектра заболеваний. [19]
Пилатес постоянно развивается за счет использования современного оборудования, но суть техники связана с моделями движений, разработанными Джозефом Пилатесом. [5] Пилатесом можно заниматься как на коврике, так и на специальном оборудовании. Пилатес часто включает в себя пружинные тренажеры, известные как реформеры, которые состоят из коробчатой рамы, скользящей платформы, пружин, ремней/веревок и блоков, которые помогают поддерживать позвоночник и воздействовать на различные группы мышц. [12] Например, чтобы проработать верхнюю часть спины, типичное упражнение пилатеса на реформере предполагает лежание лицом вниз на аксессуаре, называемом длинной коробкой, который помещается поверх раздвижной платформы. Затем участник поднимает голову и грудь, оттягивая ремни вниз к бедрам, чтобы скользить вперед вместе с движущейся платформой, и повторяет это несколько раз. Ремни могут быть тяжелее или легче в зависимости от сопротивления, контролируемого пружинами. [20]
При занятиях пилатесом на коврике люди сидят или лежат, используя вес своего тела в качестве основного сопротивления, используя гравитацию для стабилизации корпуса. [12] Например, обычное упражнение пилатеса на коврике называется «свертывание», когда участники начинают с того, что сидят на полу, вытянув ноги прямо перед собой и вытянув руки над ногами. Затем участники медленно — используя дыхание для управления движением — разворачивают верхнюю часть тела назад в положение лежа с супинацией , пока они действительно не лягут на спину с вытянутыми руками над головой. Затем на выдохе они возвращаются в исходное положение, повторяя этот процесс несколько раз. [20]
Такие аксессуары, как круговые кольца или эспандеры, можно использовать как в пилатесе на коврике, так и в реформаторе.
Современная йога , как и пилатес, — это дисциплина, направленная на развитие ума и тела, хотя занятия йогой, скорее всего, будут напрямую затрагивать духовные аспекты. И йога, и пилатес включают в себя элементы растяжки и дыхания. [21] Оба упражнения являются упражнениями с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, но есть ключевые различия. Занимаясь йогой, люди удерживают одни позы в течение более длительных периодов времени и переходят в другие; занимаясь пилатесом, люди двигают руками или ногами, находясь в определенных положениях. [22] В йоге дыхание используется для расслабления и удержания поз. В пилатесе дыхание используется для придания мышцам большей энергии. Большинство упражнений пилатеса начинаются с лежания, тогда как большинство поз йоги начинаются с вставания. [21]
Некоторые позы в этих двух дисциплинах схожи; например, баланс с открытыми ногами очень напоминает Навасану (позу лодки); переворот аналогичен Халасане (позе плуга); а лебедь и отжимания по сути идентичны Бхуджангасане (позе кобры) и Чатуранга Дандасане (позе низкой планки). Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, делает упор на силу корпуса, тогда как йога делает упор на гибкость. [23]
Пилатес профессионально не регулируется. [24]
В октябре 2000 года федеральный суд США признал термин «Пилатес» общим термином, что сделало его свободным для неограниченного использования. [25] Этот термин до сих пор пишется с заглавной буквы, поскольку он произошел от имени собственного основателя метода. [26]
В результате решения суда был создан Альянс методов пилатеса как профессиональная ассоциация сообщества пилатеса. Его цель — создать международную организацию, которая объединит учителей, тренеров учителей, студии и учреждения, занимающиеся сохранением и расширением наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма. [27]