Вертикальный прыжок или вертикальный скачок — это прыжок вверх в воздух. Это может быть упражнением для развития как выносливости, так и силы, а также стандартным тестом для измерения спортивных результатов. [1] Его также можно назвать прыжком Сарджента , названным в честь Дадли Аллена Сарджента .
Вертикальный прыжок делится на два разных типа: [2]
В целом, прыжок с места в высоту является официальным измерением для спортсменов. [1]
Измерения вертикального прыжка используются в первую очередь для измерения спортивных результатов. В таких видах спорта, как прыжки в высоту , нетбол , баскетбол , австралийский футбол , волейбол , фигурное катание и плавание, сильный вертикальный прыжок является необходимым навыком, но во многих других видах спорта способность игроков к вертикальному прыжку измеряется во время медицинских осмотров. Кроме того, одиночные и многократные вертикальные прыжки иногда используются для оценки мышечной силы и анаэробной мощности у спортсменов. [3]
Самый простой способ измерить вертикальный прыжок спортсмена — попросить спортсмена дотянуться до плоской стены, имея под ногами ровную поверхность (например, пол спортзала или бетон), и записать самую высокую точку, которой он может достать, стоя на всей стопе (высота этой точки от земли называется «высота досягаемости стоя»); кончики пальцев, посыпанные мелом, могут облегчить определение точек касания стены. Затем спортсмен делает усилие, чтобы подпрыгнуть, с целью коснуться самой высокой точки на стене, которой он или она может дотянуться; спортсмен может выполнять эти прыжки столько раз, сколько необходимо. Высота самой высокой точки, которой касается спортсмен, регистрируется. Разница между этой высотой и вытянутостью стоя и есть вертикальный прыжок спортсмена.
Описанный выше метод является наиболее распространенным и простым способом измерения вертикального прыжка, но были разработаны и другие, более точные методы. Для измерения времени, необходимого спортсмену для выполнения прыжка, можно использовать нажимную подушку, а затем, используя уравнение кинематики (h = g × t 2 /2), компьютер может рассчитать вертикальный прыжок на основе времени, проведенного в воздухе.
Второй, более эффективный и правильный метод заключается в использовании инфракрасного лазера, размещенного на уровне земли. Когда спортсмен прыгает и нарушает плоскость лазера рукой, измеряется высота, на которой это происходит. Также распространены устройства, основанные на патенте США 5031903, «Устройство для испытания вертикального прыжка, включающее множество вертикально расположенных измерительных элементов, каждый из которых закреплен шарнирно...». Эти устройства используются на высших уровнях студенческого и профессионального тестирования производительности. Они состоят из нескольких (примерно 70) 14-дюймовых зубцов, размещенных на расстоянии 0,5 дюйма друг от друга по вертикали. Затем спортсмен подпрыгивает вертикально (без разбега или шага) и касается выдвижных зубцов, чтобы отметить свою способность к прыжку. Это устройство используется каждый год на скаутском объединении НФЛ.
Важным элементом в максимизации высоты вертикального прыжка является непосредственно предшествующее ему приседание, которое предварительно нагружает мышцы. Это приседание обычно выполняется быстро и называется встречным движением: быстрое сгибание ног и движение рук в стороны от человека составляют встречное движение по отношению к фактическому диапазону движения прыжка. Встречное движение и прыжок вместе называются встречным движением прыжка (CMJ). Было показано, что встречное движение ног, быстрое сгибание коленей, которое опускает центр масс перед подпрыгиванием вверх, улучшает высоту прыжка на 12% по сравнению с прыжком без встречного движения. Это стандартно приписывается циклу растяжения-сокращения (SSC), например, растяжение мышц, которое происходит во время приседания, создает больший потенциал для сокращения мышц в последующем прыжке, что позволяет выполнить прыжок более мощно. Кроме того, высота прыжка может быть увеличена еще на 10% за счет выполнения махов руками во время фазы отталкивания прыжка по сравнению с тем, если бы махи руками не использовались. Это подразумевает опускание рук в стороны во время встречных движений ног и мощный толчок ими вверх и над головой во время прыжка. [4] Однако, несмотря на эти увеличения из-за технических корректировок, некоторые исследователи считают, что оптимизация как силовых, так и эластичных свойств мышечно-сухожильной системы нижних конечностей частично определяется генетикой, хотя для достижения потенциала требуются силовые тренировки. [5] [6]
Другим методом улучшения высоты вертикального прыжка является использование изометрического прыжка с предварительной нагрузкой (IPJ). Это похоже на CMJ, с той разницей, что положение приседа не принимается быстро, чтобы максимизировать влияние SSC. IPJ подразумевает, что положение приседа принимается в течение более длительного периода времени в интересах максимизации способности изометрически предварительно нагружать мышцы. Эту форму предварительной нагрузки следует рассматривать как изометрический пресс, а не изометрическое удержание. Это связано с тем, что основная цель заключается не в максимизации длины приседа, что повлекло бы за собой другую позу, а в создании увеличенной мощности посредством изометрического пресса, который формируется давлением вниз от туловища на согнутые ноги и силой вверх от согнутых ног, которые в равной степени сопротивляются этому давлению. Иногда для описания этого процесса используется аналогия с винтовой пружиной. С точки зрения их применения этого изометрического метода предварительной нагрузки для максимизации генерации мощности во время фазы приседания, прыгун инстинктивно и интуитивно выполняет приседание в интересах усиления ощущения предварительной нагрузки в мышцах и особенно в ягодицах, бедрах и корпусе. Из своего положения приседания они затем подпрыгивают вверх и направляют ранее сгенерированную ими силу в прыжок. Принимая во внимание соответствующие преимущества CMJ и IPJ, некоторые исследователи обнаружили, что разница между двумя методами предварительной нагрузки незначительна с точки зрения влияния на высоту прыжка, что может указывать на то, что вклад упругой энергии в обоих видах прыжка был схожим. [7] Однако CMJ по-прежнему является самым популярным методом для улучшения и достижения измерений вертикального прыжка.
Вертикальные прыжки используются как для тренировки, так и для проверки выходной мощности у спортсменов. Плиометрика особенно эффективна для тренировки выходной мощности и включает в себя различные типы вертикальных прыжков. В одном недавнем исследовании плиометрическая тренировка (которая включала непрерывные вертикальные прыжки) сочеталась с различными формами силовых тренировок. Улучшение высоты прыжка было одинаковым для различных комбинаций. Это говорит о том, что в первую очередь плиометрическая тренировка отвечала за улучшение высоты вертикального прыжка, а не различные формы силовых тренировок. Исследования плиометрических прыжков показали, что вертикальные прыжки являются одними из самых влиятельных с точки зрения набора мышц (измеряемых с помощью электромиографии), выходной мощности и производимой силы реакции опоры. [8] [9] [10] Усталость была исследована у спортсменов на предмет ее влияния на производительность вертикальных прыжков и было обнаружено, что она снижается у баскетболистов, теннисистов, велосипедистов, регбистов и здоровых взрослых обоих полов. [11] [12] [13]
Мышечную силу и анаэробную мощность можно оценить с помощью однократных и многократных процедур тестирования вертикальных прыжков.