Скандинавская ходьба — это финский вариант ходьбы , охватывающий все тело , который может использоваться как неспортсменами в качестве оздоровительной физической активности, так и спортсменами в качестве вида спорта. Занятие выполняется с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки .
Nordic walking (первоначально финское sauvakävely ) — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. Хотя треккеры, туристы с рюкзаками и лыжники уже десятилетиями использовали базовую концепцию, Nordic walking впервые была официально определена в публикации « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения беговым лыжам») Маури Репо в 1979 году. [1] Концепция Nordic walking была разработана на основе внесезонной лыжной тренировки с использованием цельных лыжных палок. [2]
Десятилетиями туристы и любители пеших походов использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как появились треккинговые и скандинавские палки. Лыжники, лишенные снега, всегда использовали и до сих пор используют свои цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и прыжков с горы. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для любителей фитнес-ходьбы, были произведены компанией Exerstrider из США в 1988 году. Палки для скандинавской ходьбы были произведены и продавались компанией Exel в 1997 году. Компания Exel придумала и популяризировала термин «скандинавская ходьба» в 1999 году.
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (также называемая ходьбой с палками) подразумевает приложение силы к палкам с каждым шагом. Люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, задействуют больше всего своего тела (с большей интенсивностью) и получают стимуляцию для наращивания физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайшей мышцы спины , трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений при заданном темпе. [3] Было подсчитано, что скандинавская ходьба приводит к увеличению расхода энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок. [4] [5] Было проведено несколько исследований эффектов скандинавской ходьбы. В одном исследовании, в частности, сравнивалась обычная ходьба с скандинавской ходьбой. [6] Это исследование показало, что скандинавская ходьба привела к более значительному снижению ИМТ и окружности талии по сравнению с обычной ходьбой. [6] Группа, занимающаяся скандинавской ходьбой, была единственной группой, которая испытала снижение общего количества жира в организме и увеличение аэробной способности . [6] Другое исследование было проведено для сравнения эффектов скандинавской ходьбы, обычной ходьбы и тренировок с эспандером на общую физическую форму у пожилых людей. [7] Исследование пришло к выводу, что, хотя все три метода полезны для улучшения общей физической формы, скандинавская ходьба является наиболее эффективной. [7] Гарвардская медицинская школа располагает доказательствами, которые показывают, что скандинавская ходьба имеет больше характеристик сжигания калорий , чем обычная ходьба. [8]
Палки для скандинавской ходьбы значительно короче тех, которые рекомендуются для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы выпускаются в цельных версиях с нерегулируемым стержнем, доступных в различных длинах, а также телескопических двух- или трехкомпонентных версиях с поворотным фиксатором регулируемой длины. Цельные палки, как правило, прочнее и легче, но должны подбираться под пользователя. Телескопические палки имеют «универсальный размер» и более удобны для транспортировки.
Палки для скандинавской ходьбы оснащены различными рукоятками и ремешками на запястье, или, в редких случаях, вообще без ремешка на запястье. Ремни устраняют необходимость крепко сжимать рукоятки. Как и многие треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и закаленными металлическими наконечниками для троп, пляжа, снега и льда. Большинство палок изготовлены из легкого алюминия , углеродного волокна или композитных материалов . Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя есть обувь, которая продается как специально разработанная для этого вида спорта.
Каденции рук, ног и тела, если говорить ритмически, похожи на те, которые используются при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движения рук регулирует длину шага. Ограниченные движения рук будут означать естественное ограниченное движение таза и длину шага. Чем длиннее толчок шестом, тем длиннее шаг и мощнее колебание таза и верхней части туловища.
Медиа, связанные с скандинавской ходьбой на Wikimedia Commons