stringtranslate.com

Смех-йога

Мероприятие по смехо-йоге в Великобритании.
Обучение смеху-йоге

Йога смеха ( Хасья-йога ) — это глобальная программа упражнений для смеха, которая включает в себя три элемента:

1) Смех и игривость 2) йогическая работа с дыханием 3) медитация осознанности

Йога смеха была представлена ​​в 1995 году семейным врачом Маданом Катарией из Мумбаи, Индия, и его женой Мадхури. Доктор Катария модернизировала некоторые работы более ранних пионеров смеха, [1] которые преподавали очень похожие концепции, начиная с 1960-х годов, в более структурированной и уникальной манере.

Доктор Катария, его жена Мадхури и трое их лучших друзей основали первый социальный клуб смеха в местном парке. Чтобы смех продолжался (после того, как шутки закончились), доктор Катария создала 40 упражнений Foundation, которые основаны на повседневных ситуациях, а не на шутках или комедиях. Катария написала о своем опыте в своей книге 2002 года «Смех без причины». [2] Дополнительные научные данные и обновленную информацию можно найти в книге доктора Катарии 2021 года « Йога смеха: ежедневные практики смеха для здоровья и счастья».

Йога смеха встречается более чем в 120 странах. [3] По всему миру существуют тысячи клубов йоги смеха, как личных, так и виртуальных. [4]

Метод

Практикующие предпочитают смеяться ради своего здоровья. Йога смеха выполняется без какой-либо юмористической причины для смеха, при этом один практикующий заметил, что «тело не знает, что мы притворяемся». [5]

Дыхательные упражнения используются для подключения к нашей диафрагме и подготовки легких к смеху. Далее следует серия «смеховых упражнений», сочетающих в себе нежные импровизационные движения и техники игровой визуализации. Смеховые упражнения чередуются с дыхательными упражнениями. [6]

Преимущества

Обзор 2018 года пришел к выводу, что групповые вмешательства, основанные на йоге смеха, улучшили симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но нет качественных доказательств, позволяющих оценить, что йога смеха более эффективна, чем другие групповые вмешательства. [7]

Обзор и метаанализ 2019 года в области методов лечения, вызывающих смех, показывают, что они более эффективны, чем юмористический смех, и могут облегчить депрессию. Однако качество доказательств было низким. [8]

Метаанализ, опубликованный в 2020 году, пришел к выводу, что смехо-йога не имеет побочных эффектов и может принести пользу пожилым людям с точки зрения физических функций (кровяное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога смерти, депрессия, настроение, счастье). [9]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Джендри, Себастьян (17 мая 2014 г.). «История смехотерапии: кто, что, когда». Онлайн-университет смеха . Проверено 12 октября 2019 г.
  2. ^ Катария, Мадан (2002), Смех без причины (2-е изд.), Мумбаи , Индия: Madhuri International, ISBN 978-81-87529-01-9
  3. ^ «Йога смеха: расслабляет, хотя и немного странно» . NPR.org . Проверено 21 апреля 2019 г.
  4. ↑ Канигель, Рэйчел (25 октября 2007 г.). «Как лечит йога смеха, плюс 6 забавных упражнений, которые стоит попробовать». Журнал йоги . Проверено 21 апреля 2019 г.
  5. ↑ Уилсон, Мэри (23 июня 2016 г.). «Нахождение фокуса, расслабление и улучшение здоровья с помощью йоги смеха». Новости ABC 10 . Проверено 27 июня 2016 г.
  6. ^ Бокур, Дебра. «Что смешного? Журнал йоги». Йогажурнал.com. Архивировано из оригинала 21 сентября 2013 г. Проверено 2 августа 2013 г.
  7. ^ Брессингтон, Дэниел; Ю, Клэр; Вонг, Ванди; Нг, Цз Ц.; Чиен, Вай Тонг (2018). «Влияние групповых занятий йогой смеха на психическое здоровье взрослых: систематический обзор». Журнал сестринского дела в области психиатрии и психического здоровья . 25 (8): 517–527. дои : 10.1111/jpm.12491. PMID  30030938. S2CID  51704601.
  8. ^ ван дер Вал, CN, Кок, RN (2019). Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ. Социальные науки и медицина, 232, стр. 473–488. (открытый доступ). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018
  9. ^ Куру Аличи, Нилгюн; Арикан Донмез, Айше (01.11.2020). «Систематический обзор влияния смехо-йоги на физические функции и психосоциальные результаты у пожилых людей». Дополнительные методы лечения в клинической практике . 41 : 101252. doi : 10.1016/j.ctcp.2020.101252. ISSN  1744-3881. PMID  33217706. S2CID  227102747.

дальнейшее чтение