Страхование в силовых тренировках или тренировках с отягощениями — это действие по поддержке другого человека во время определенного упражнения, с акцентом на то, чтобы позволить участнику поднять или толкнуть больше, чем он мог бы сделать безопасно в обычных условиях. [1] Правильное страхование подразумевает знание того, когда следует вмешаться и помочь с подъемом, [2] и поощрение партнера по тренировке толкать дальше точки, в которой он обычно «поднимает» вес (возвращает его в неподвижное положение). [1] [3]
Страхование особенно распространено при выполнении жима лежа . [4] [5] Из-за рисков подъема тяжелого веса в положении лежа на спине, лифтер часто просит о страховании, если он не полностью уверен, что подъем не будет провален. Хотя страхующий может предотвратить травму, лифтер может стать слишком зависимым от страхующего и не осознавать, в какой степени страхующий ему помогает. Иногда это в шутку называют «жимом лежа для двоих».
Приседания со штангой должны контролироваться двумя страхующими, по одному на каждом конце штанги. В случае неудачного подъема каждый страхующий подцепляет локтем конец штанги и берет блины обеими руками. Необходимо следить за тем, чтобы помощь была сбалансированной и скоординированной, чтобы избежать неравномерной разгрузки веса и возможной травмы от скручивания. [6]
Если два ассистента недоступны, один ассистент может помочь, сняв часть веса со штанги, позволяя атлету вернуть вес на стойку. Один ассистент называется «Спинкс». [6] В отличие от других упражнений, это упражнение не дает ассистентам возможности помочь атлету, поскольку они вмешиваются только в случае неудачного подъема.
Другим упражнением, в котором можно использовать страхующего, будет упражнение на трицепс « черепной дробитель» , в котором атлет опускает EZ-штангу к голове, лежа на скамье. Страхующий будет стоять позади человека и перемещать его руки примерно на 6 дюймов ниже штанги, чтобы он мог поймать ее в случае, если у атлета закончится энергия.
Кроме того, некоторые люди предпочитают, чтобы во время выполнения армейского жима штанги или жима штанги стоя (два очень похожих упражнения) присутствовал страхующий . [7] Это упражнение подразумевает подъем значительного веса над головой. Во время этого упражнения страхующий будет помогать «снимать» штангу с позиции на стойках. Затем страхующий будет держать свои руки примерно на 6 дюймов под штангой. Это позволяет страхующему помогать, когда у атлета заканчивается энергия, но, что самое важное, позволяет страхующему поймать вес, если атлет не может больше его поднять. Однако страхующий может быть нежелателен, поскольку риск получения травмы ниже, и легче уронить вес на землю, если атлет теряет контроль над штангой.