Стрессор – это химический или биологический агент , состояние окружающей среды , внешний раздражитель или событие, которое рассматривается как вызывающее стресс у организма . [1] С психологической точки зрения стрессором могут быть события или окружающая среда, которые люди могут рассматривать как требующие, бросающие вызов и/или угрожающие индивидуальной безопасности. [2]
События или объекты, которые могут вызвать стрессовую реакцию , могут включать:
Стрессоры могут вызывать внутренние физические, химические и психические реакции. Физические стрессоры вызывают механические напряжения на коже, костях, связках, сухожилиях, мышцах и нервах, которые вызывают деформацию тканей и (в крайних случаях) отказ тканей. Химические стрессы также вызывают биомеханические реакции, связанные с обменом веществ и восстановлением тканей. Физические стрессоры могут вызывать боль и ухудшать производительность труда. Хроническая боль и нарушения, требующие медицинской помощи, могут быть результатом сильных физических стрессов или отсутствия достаточного времени для восстановления между последовательными воздействиями. [4] [5] Недавнее исследование показывает, что физический беспорядок в офисе может быть примером физического стресса на рабочем месте. [3]
Стрессоры также могут влиять на умственные функции и работоспособность. Один из возможных механизмов включает стимуляцию гипоталамуса , CRF ( фактор высвобождения кортикотропина ) -> гипофиз высвобождает АКТГ ( адренокортикотропный гормон ) -> кора надпочечников секретирует различные гормоны стресса (например, кортизол ) -> гормоны стресса (30 разновидностей) перемещаются в крови поток к соответствующим органам , например, железам , сердцу , кишечнику -> реакция «беги или сражайся» . Между этими потоками существует альтернативный путь, по которому можно пойти после того, как стрессор переносится на гипоталамус , что ведет к симпатической нервной системе ; после чего мозговое вещество надпочечников секретирует адреналин . [6] Психические и социальные стрессоры могут влиять на поведение и то, как люди реагируют на физические и химические стрессоры.
Жизнь требует от каждого внезапных и запланированных изменений, чтобы удовлетворить ее требования, но более высокие требования влекут за собой большую адаптацию и, возможно, больший стресс. Определение воздействия этих различных стрессоров позволяет людям определить взаимосвязь между типами стрессоров и степенью дистресса. Выявление взаимосвязи между стрессором и стрессом должно включать количественную оценку воздействия жизненных требований и всего стресса, вызванного ими. Для этого человек будет использовать субъективные и объективные меры, в зависимости от ситуации. Индивиды сами определяют степень приспособления в субъективных мерах, но степень приспособления будет или уже назначена индивиду в объективной мере. Степень адаптации измеряется в единицах изменения жизни, где одна единица равна степени адаптации, необходимой для того, чтобы справиться с изменением жизни. Практика измерения единиц изменения жизни привела к созданию множества шкал, состоящих из этих единиц, адаптированных к определенным жизненным событиям или ситуациям, таким как социальная реадаптация и студенты колледжей. [7] [8] Как только установится связь между стрессором (событием) и стрессом, человек может начать сосредотачиваться на величине стресса и самом стрессе. В случае жизненных событий с меньшей степенью воздействия способность справляться с ними и приспосабливаться к ним может быть не очень сложной и относительно кратковременной. Но для других жизненные события больших масштабов могут влиять на жизнь разными способами в течение длительного периода времени. Различные стрессоры, перечисленные выше, могут иметь события или стрессоры, которые варьируются от незначительных до травматических. Травматические события включают в себя очень изнурительные стрессоры, и зачастую эти стрессоры не поддаются контролю. Травматические события могут истощить ресурсы человека до такой степени, что у него может развиться острое стрессовое расстройство или даже посттравматическое стрессовое расстройство. Острое стрессовое расстройство — это психологическое расстройство, при котором травмирующее событие, опасное для жизни или угрожающее травмой, вызывает реакцию страха и беспомощности, продолжающуюся до четырех недель. Посттравматическое стрессовое расстройство имеет симптомы, длящиеся более одного месяца, и первым симптомом является переживание травматического события в анамнезе, за которым последовала реакция сильного страха, беспомощности или ужаса. Травматическое событие постоянно переживается повторно одним из следующих способов: повторяющиеся тревожные воспоминания, сны, воспоминания, иллюзии или ощущение повторного переживания переживания, а также дистресс или физическое возбуждение от напоминаний об этом событии. Индивид страдает от постоянного избегания напоминаний о событии. Люди, подвергшиеся насилию, преследованиям или террору, часто более подвержены стрессовым расстройствам. [9] [10] Независимо от величины стрессора и стресса, большинство отношений между стрессором и стрессом могут быть оценены и определены - либо человеком, либо психологом. Без должного внимания стресс может оказать серьезное воздействие на психическое здоровье и иммунную систему, что в конечном итоге может привести к последствиям для физического тела. Терапевтические меры часто принимаются, чтобы помочь пополнить и восстановить ресурсы человека, одновременно помогая ему справиться с текущим стрессором.
Стрессоры возникают, когда человек не может справиться с требованиями своего окружения (например, огромный долг без четкого пути его решения). [2] Как правило, стрессоры принимают разные формы, такие как: травмирующие события, жизненные требования, внезапные неотложные медицинские ситуации и повседневные неудобства, и это лишь некоторые из них. Существует также множество характеристик, которыми может обладать стрессор (различная продолжительность, интенсивность, предсказуемость и управляемость). [2]
Из-за широкого воздействия и далеко идущих последствий психологических стрессоров (особенно их глубокого воздействия на психическое благополучие) особенно важно разработать инструменты для измерения таких стрессоров. Два распространенных психологических стресс-теста включают Шкалу воспринимаемого стресса (PSS) [11] , разработанную американским психологом Шелдоном Коэном , и Шкалу оценки социальной адаптации (SRRS) [12] или Шкалу стресса Холмса-Рахе . Хотя PSS представляет собой традиционную шкалу Лайкерта , SRRS присваивает стрессорам конкретные заранее определенные числовые значения.
Травматические события или любой тип шока для организма могут вызвать острое расстройство реакции на стресс (РАС). Степень, в которой человек испытывает РАС, зависит от степени шока. Если шок прошел определенную крайность после определенного периода времени, РАС может перерасти в то, что обычно известно как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). [13] Организм биологически реагирует двумя способами, чтобы уменьшить количество стресса, который испытывает человек. Одна вещь, которую организм делает для борьбы со стрессорами, — это выработка гормонов стресса, которые, в свою очередь, создают запасы энергии, которые имеются на случай возникновения стрессового события. Второй способ реагирования наших биологических компонентов – через клетки человека. В зависимости от ситуации наши клетки получают больше энергии для борьбы с любым негативным стрессором и любой другой деятельностью, в которой задействованы эти клетки. [14]
Когда люди получают информацию о событиях до того, как они произошли, сила стрессора меньше, чем у людей, которые не были проинформированы о стрессоре. [15] Например, человек предпочел бы заранее узнать, когда у него наступит крайний срок, чтобы подготовиться к нему заранее, а не узнавать о крайнем сроке в день его наступления. Зная, что крайний срок наступает заранее, интенсивность стрессора для человека становится меньше, в отличие от интенсивности для другого несчастного человека, который узнал о крайнем сроке в день его наступления. Когда это было проверено, психологи обнаружили, что при наличии выбора люди отдавали предпочтение предсказуемым стрессорам, а не непредсказуемым. [16]
Кроме того, степень, в которой стрессор можно контролировать, влияет на то, как человек воспринимает стресс. [2] Исследования показали, что если человек сможет взять под контроль фактор стресса, уровень стресса снизится. В ходе этого исследования было обнаружено, что люди становятся все более тревожными и расстроенными, если они не могут контролировать свое окружение. [17] В качестве примера представьте себе человека, который ненавидит баню в средние века и принимает ванну. Если человека заставляли принимать ванну без контроля над температурой ванны (одна из переменных), то уровень его тревоги и стресса был бы выше, чем если бы человеку был предоставлен некоторый контроль над окружающей средой (например, возможность контролировать температуру воды).
На основе этих двух принципов (предсказуемости и контроля) существуют две гипотезы, пытающиеся объяснить эти предпочтения; гипотеза подготовительного ответа и гипотеза безопасности пытаются учесть эти предпочтения.
Идея этой гипотезы заключается в том, что организм может лучше подготовиться к событию, если он будет проинформирован заранее, поскольку это позволяет ему подготовиться к нему (биологически). [2] Заблаговременно биологически готовясь к этому событию, человек может лучше уменьшить отвращение к этому событию. [18] Зная, когда произойдет потенциальный стрессор (например, экзамен), человек теоретически может подготовиться к нему заранее, тем самым уменьшая стресс, который может возникнуть в результате этого события.
В этой гипотезе существует два периода времени: один считается безопасным (когда фактор стресса отсутствует), а другой — небезопасным (когда фактор стресса присутствует). [19] Это похоже на прокрастинацию и зубрежку; в безопасные промежутки времени (недели перед экзаменом) человек расслаблен и не тревожится, а в небезопасные промежутки времени (день или ночь перед экзаменом) человек, скорее всего, испытывает тревогу. [2]
Меры по изменению жизни были связаны со снижением среднего балла: по мере того, как баллы по изменению жизни росли, средний балл снижался. [...] Кроме того, жизненные изменения в отдыхе, рабочих обязанностях и переходе на новую работу оказали большее влияние на студентов с более низким средним баллом.