stringtranslate.com

Многоступенчатый фитнес-тест

Многоэтапный фитнес-тест (MSFT) , также известный как звуковой тест , тест PACER ( прогрессивный аэробный бег на выносливость сердечно-сосудистой системы ) или тест челночного бега на 20 м , представляет собой беговой тест, используемый для оценки аэробной работоспособности спортсмена ( VO2 max ) .

Тест требует от участников пробежать 20 метров вперед и назад по размеченной дорожке, отсчитывая время с помощью звуковых сигналов. Примерно каждую минуту начинается следующий уровень: время между звуковыми сигналами сокращается; участники должны бежать быстрее. Если участник не успевает достичь соответствующей отметки, ему выносится предупреждение. Второе предупреждение завершает тест для этого бегуна. Количество выполненных челноков записывается как результат этого бегуна. Результат записывается в формате Уровень.Шаттлы (например, 9,5). Максимальное количество кругов в тесте PACER составляет 247, [1] чего достиг бывший ученик Центральной средней школы Деннис Мехия, [2] единственный человек, когда-либо достигший такого уровня.

Тест используется спортивными организациями по всему миру, а также школами, военными и другими организациями, заинтересованными в оценке сердечно-сосудистой выносливости, важного компонента общей физической подготовки . Многоступенчатый фитнес-тест также является частью большинства батарей фитнес-тестов, связанных со здоровьем, для детей и подростков, таких как Eurofit, [3] Alpha-fit, [3] FitnessGram [4] [3] и ASSOFTB. [5]

Многоступенчатый фитнес-тест был впервые описан Люком Леже [6] с оригинальным 1-минутным протоколом, который начинается со скорости 8,5 км/ч и увеличивается на 0,5 км/ч каждую минуту. Также были разработаны другие вариации теста, где протокол начинается со скорости 8,0 км/ч и с 1- или 2-минутными этапами, но тем не менее рекомендуется оригинальный протокол. [7] Тест, по-видимому, поощряет максимальные усилия со стороны детей. Кроме того, прогноз теста аэробной способности действителен для большинства людей, включая тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением. [8]

Процедура

Перед началом теста бегуны выстраиваются на отметке 0 м лицом к отметке 20 м. После обратного отсчета двойной звуковой сигнал или голосовой сигнал дают сигнал к старту.

  1. Бегуны начинают бег по направлению к отметке 20 м.
  2. До или во время следующего звукового сигнала бегуны должны достичь отметки 20 м. Касание одной ногой допустимо.
  3. В момент или после того же звукового сигнала, но не до него, бегуны начинают бег обратно к отметке 0 м.
  4. До следующего звукового сигнала бегуны должны достичь отметки 0 м.
  5. В момент или после того же звукового сигнала, но не до него, бегуны начинают следующий круг (т.е. возвращаются к Шагу 1).

Примерно раз в минуту уровень меняется. Обычно это сопровождается двойным звуковым сигналом или, возможно, голосовым сигналом. Требуемая скорость на новом уровне скорости будет на 0,5 км/ч выше.

Примечания: Расстояние между маркерами «старт» и «разворот» обычно составляет 20 м, однако тест можно проводить и на 15-метровой дорожке. Время завершения челнока изменяется пропорционально.

Леджер указал протокол на 1 минуту: то есть, каждый уровень должен был длиться примерно 1 минуту. Однако, поскольку изменение скорости в середине шаттла вносит путаницу, алгоритм изменения уровня следующий: «следующий уровень начинается по завершении текущего шаттла, когда абсолютная разница между временем, проведенным на уровне, и 60 секундами является наименьшей». [9]

Подсчет очков

Бегун, который не успевает достичь соответствующего маркера, получает предупреждение; если он хочет продолжить, он должен коснуться маркера, прежде чем повернуть назад. Две последовательные неудачи прекращают его попытку. Его последний завершенный челнок отмечается как его результат.

Подсчет очков обычно ведется с использованием терминологии «Уровень.Шаттл»; например, 10.2 означает «завершено 2 шаттла на уровне 10».

Оценка максимального потребления кислорода (VO2)

VO2 max , или миллилитры кислорода на килограмм массы тела в минуту (например, мл/(кг·мин)), считается отличным показателем аэробной подготовленности. [10] Были предприняты попытки соотнести баллы MSFT с VO2 max . Обратите внимание, что такие оценки сопряжены с трудностями, поскольку результаты тестов, хотя и существенно зависят от VO2 max , также зависят от эффективности бега, знакомства с тестом, анаэробной емкости, личной мотивации, температуры окружающей среды, бегового оборудования (пол, обувь) и других факторов.

В статье Флуриса и др. (2005) установлено следующее:

[11]

В более ранней статье Рэмсботтома и др. (1988) было высказано следующее предположение:

[12]

Вариации

Люк Леже, создатель многоэтапного фитнес-теста, так и не запатентовал его. Следовательно, организации по всему миру смогли включить в тест тонкие вариации. Наиболее распространенные [4] [13] вариации:

Первый уровень на скорости 8,0 км/ч

Тест Леже требует, чтобы первый уровень проходил со скоростью 8,5 км/ч. Некоторые организации требуют, чтобы он проходил со скоростью 8,0 км/ч. Обратите внимание, что второй уровень всегда [4] проходит со скоростью 9,0 км/ч. Кроме того, скорость на последующих уровнях всегда увеличивается на 0,5 км/ч. Влияние этого изменения незначительно, так как результаты почти всех бегунов легко превышают уровень 1.

Время, проведенное на каждом уровне

Все версии теста оценивают смену уровня только по завершении шаттлов. Алгоритм теста Леже требует, чтобы каждый уровень длился примерно 60 секунд. Это означает, что следующий уровень начинается, когда абсолютная разница между временем, проведенным на уровне, и 60 секундами будет наименьшей. Проще говоря, некоторые уровни могут длиться немного меньше 60 секунд, другие немного больше 60 секунд, а странный — ровно 60 секунд. С другой стороны, несколько версий теста не-Леже запускают смену уровня только тогда, когда время, проведенное на уровне, впервые превышает 60 секунд. Это изменение приводит к тому, что на некоторых уровнях запускается один дополнительный шаттл.

На практике, поскольку изменение скорости на новом уровне (а не на дополнительном круге) с большей вероятностью приведет к «провалу», это изменение также имеет незначительное изменение в достижимом счете. [13]

Подсчет очков начинается с нуля.

Подсчет очков в тесте Леже начинается с 1. То есть, в конце самого первого челнока участник набрал 1,1. Вариация имеет подсчет очков, начинающийся с 0; в конце первого челнока бегун набрал 0,1. Влияние этой вариации чисто административное: просто добавьте или вычтите 1 уровень, чтобы преобразовать баллы.

Мировой рекорд

Участие

Рекорд Гиннесса по самому большому групповому тесту с использованием звукового сигнала принадлежит Армейскому колледжу в Харрогейте , Северный Йоркшир ; в тесте приняли участие 941 человек. [14]

В популярной культуре

Вводное объяснение одного многоэтапного фитнес-теста, теста FitnessGram PACER, широко распространилось в качестве копипасты , мема и других юмористических способов из-за современного использования теста в школах, в первую очередь на уроках физкультуры. [15]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ "Леже и Ламберт – Тест FitnessGram Pacer". Genius . Получено 2022-11-04 .
  2. ^ "Деннис Мехия из CMS пробивает национальный тест PACER". 47abc . 2016-10-13 . Получено 2023-01-03 .
  3. ^ abc Колимечков, С. (2017). Оценка физической подготовленности у детей и подростков: систематический обзор. Европейский журнал физического воспитания и международной науки, 3(4), 65-78. https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
  4. ^ abc "FitnessGram PACER Test". FitnessGram - The Cooper Institute . Получено 12 сентября 2020 г.
  5. ^ Bianco, Antonino & Jemni, Monèm & Thomas, Ewan & Patti, Antonino & Paoli, Antonio & Roque, Joana & Palma, Antonio & Mammina, Caterina & Tabacchi, Garden. (2015). «Систематический обзор для определения надежности и полезности полевых тестовых батарей для оценки физической подготовки подростков – проект ASSO». Международный журнал профессиональной медицины и гигиены окружающей среды . 28. 10.13075/ijomeh.1896.00393.
  6. ^ Леже, Л.; Ламберт, Дж.; Гуле, А.; Роуэн, К.; Динель, Ю. (июнь 1984 г.). «Аэробная способность квебекцев от 6 до 17 лет - тест на челночный бег на 20 метров с этапами по 1 минуте». Журнал Canadien des Sciences Appliquées au Sport . 9 (2): 64–69. ISSN  0700-3978. ПМИД  6733834.
  7. ^ Томкинсон, Грант Р.; Леже, Люк А.; Олдс, Тим С.; Казорла, Жорж (2003). «Светские тенденции в производительности детей и подростков (1980-2000): анализ 55 исследований теста челночного бега на 20 м в 11 странах». Спортивная медицина . 33 (4): 285–300. doi :10.2165/00007256-200333040-00003. ISSN  0112-1642. PMID  12688827. S2CID  25864098.
  8. ^ Восс, Кристин; Сандеркок, Гэвин (февраль 2009 г.). «Вызывает ли тест на двадцатиметровый челночный бег максимальные усилия у детей в возрасте от 11 до 16 лет?». Pediatric Exercise Science . 21 (1): 55–62. doi :10.1123/pes.21.1.55. ISSN  0899-8493. PMID  19411711.
  9. ^ Федерация кинезиологов Квебека. «Тест челночного бега на 20 м». www.kinesiologue.com/ . Получено 22 сентября 2022 г.
  10. ^ Howley ET, Bassett DR Jr, Welch HG. Критерии максимального потребления кислорода: обзор и комментарии. Med Sci Sports Exerc . 1995;27(9):1292-1301.
  11. ^ Flouris, AD; Metsios, GS; Koutedakis, Y (2005). «Повышение эффективности теста многоэтапного челночного бега на 20 м». Br J Sports Med . 39 (3): 166–170. doi :10.1136/bjsm.2004.012500. PMC 1725157. PMID  15728698 . 
  12. ^ Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. Тест прогрессивного челночного бега для оценки максимального потребления кислорода. British Journal of Sports Medicine 1988; 22: 141-144. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/22/4/141.full.pdf Получено 5 октября 2023 г.
  13. ^ ab topend Sports. "Инструкции по проведению многоэтапного фитнес-теста (звукового теста) на 20 м". topend Sports . Получено 22 сентября 2022 г.
  14. ^ Книга рекордов Гиннесса. «Большинство участников теста на звук». Книга рекордов Гиннесса .
  15. ^ «ПРОВЕРКА ФАКТА: Был ли тест с пейсером запрещён из-за жестокого обращения с детьми?». Snopes.com . Получено 18.09.2022 .