Толчок штанги — это комплекс из двух тяжелоатлетических движений, чаще всего выполняемых со штангой : толчок штанги и рывок штанги. Во время толчка штангист поднимает штангу с пола в положение на стойках через дельтовидные мышцы, не опираясь полностью на ключицы. Во время толчка штанга поднимается в неподвижное положение над головой, заканчивая движение прямыми руками и ногами, а ступни находятся в одной плоскости с туловищем и штангой.
Из множества разновидностей подъема штанги наиболее распространенным является олимпийский толчок, который вместе с рывком включен в олимпийские виды тяжелой атлетики.
.JPG/1280px-J%C3%BCrgen_Spie%C3%9F_(GER).JPG)
Чтобы выполнить взятие штанги на грудь , атлет берет штангу сразу за пределами ног, обычно используя захват крючком . Как только штанга оказывается выше колен, атлет резко выпрямляется, поднимая штангу как можно выше, прежде чем быстро опуститься в присед и принять ее в положение «стойки» перед шеей и положить на плечи. Чтобы завершить взятие штанги на грудь, атлет встает, часто слегка поднимая штангу вверх от плеч по мере достижения вертикального положения и немного сдвигая хват шире, а ноги немного ближе друг к другу, готовясь к рывку. [1]
Рывок начинается с положения «фронтальной стойки», которое является конечным положением взятия на грудь . Атлет опускается на несколько дюймов, сгибая колени, сохраняя спину вертикальной, а затем взрывным движением разгибает колени, выталкивая штангу вверх от плеч, а затем быстро опускается под штангу, отталкиваясь руками вверх и разводя ноги в положение выпада, одну вперед и одну назад. Штанга принимается над головой на прямых руках, и, как только она становится устойчивой, атлет восстанавливается из положения шпагата, возвращая ноги в ту же плоскость, что и остальное тело.
Силовое взятие штанги на грудь , силовое упражнение, не используемое на соревнованиях, [2] относится к любому варианту взятия штанги на грудь, при котором атлет не захватывает штангу в положении полного приседа (обычно принято считать, что бедра параллельны полу или ниже).
Подъем штанги с виса начинается с отрыва штанги от земли, свисающей с рук. Как силовой, так и подъем штанги с виса считаются идеальными для спортивной подготовки, поскольку оба являются упражнениями для всего тела, которые, как известно, улучшают нервно-мышечную координацию и устойчивость корпуса.
Континентальный подъем штанги включает подъем штанги с пола в конечное положение подъема штанги любым способом по выбору атлета, при условии, что штанга не перевернута и не касается земли. Штанга может опираться на ноги, живот или пояс. Руки можно снимать и заменять. [3] Континентальный подъем штанги играет особую роль в тренировках стронгменов , где использование осевого грифа делает необходимыми дополнительные шаги континентального подъема штанги.
В рывке вразрез атлет опускает бедра вниз и выталкивает штангу вверх, выполняя короткий прыжок. Затем атлет «разводит» ноги и ловит штангу прямыми руками над головой.
При рывке штанги штанга поднимается и подпрыгивает, но в отличие от рывка штанги в ножницы, штангист ловит штангу в положении частичного приседа .
Приседание с рывком похоже на силовой рывок тем, как атлет ловит штангу в положении приседа, но в отличие от силового рывка, атлет ловит штангу в положении полного приседа, когда штанга находится в полностью выпрямленном положении над головой.
Используется одна рука вместо двух. Обычно поднимаемый вес — гантель или гиря. Также можно использовать штангу. Движение в целом похоже на толчок двумя руками, хотя есть различные изменения в диапазоне движения и позе. [4] Как форма одностороннего упражнения толчок одной рукой может быть полезен для силы корпуса, поскольку атлету приходится работать над стабилизацией смещенного веса. Он также может помочь уменьшить чрезмерный дисбаланс силы, который развился между разными сторонами тела. Например, при толчке двумя руками может быть мышечный дисбаланс, означающий, что правая рука выполняет чрезмерно большой объем работы, а левая — чрезмерно малый. Используя стиль одной руки и чередуя каждую руку, можно гарантировать, что каждая рука выполняет одинаковый объем работы. [5]
Источник: [6]
Мужчины
Женщины
