Тренировка выносливости — это акт упражнений для повышения выносливости . Термин тренировка выносливости обычно относится к тренировке аэробной системы в отличие от анаэробной системы. Потребность в выносливости в спорте часто определяется как потребность в сердечно-сосудистой и простой мышечной выносливости, но проблема выносливости гораздо сложнее. Выносливость можно разделить на две категории, включая: общую выносливость и специфическую выносливость. Выносливость в спорте тесно связана с выполнением навыка и техники. Хорошо подготовленного спортсмена можно определить как спортсмена, который последовательно и эффективно выполняет свою технику с наименьшими усилиями. [1] Ключевыми для измерения выносливости являются частота сердечных сокращений, мощность при езде на велосипеде и темп при беге . [2]
Тренировка выносливости необходима для различных видов спорта на выносливость. Ярким примером являются забеги на длинные дистанции ( от 800 метров до марафона и ультрамарафона ), при этом требуемая степень тренировки выносливости увеличивается с дистанцией гонки. Два других популярных примера — велоспорт (особенно шоссейный велоспорт ) и спортивное плавание . Эти три вида спорта на выносливость объединены в триатлон . Другие виды спорта, для которых требуется обширное количество тренировок на выносливость, включают греблю и беговые лыжи . Спортсмены также могут проходить тренировку выносливости, когда их вид спорта не обязательно является видом спорта на выносливость в полном смысле, но все же может требовать некоторой выносливости. Например, аэробная выносливость необходима в разной степени в ракеточных видах спорта, футболе, регби, боевых искусствах, баскетболе и крикете. Упражнения на выносливость, как правило, популярны среди неспортсменов с целью повышения общей физической подготовки или сжигания большего количества калорий для увеличения потенциала потери веса.
Основой тренировки выносливости является суперкомпенсация . Суперкомпенсация описывает адаптацию мышц к предыдущему стимулу с течением времени. [3]
Длительные тренировки на выносливость вызывают множество физиологических адаптаций как центрально, так и периферически опосредованных. [4] Центральные сердечно-сосудистые адаптации включают снижение частоты сердечных сокращений , увеличение ударного объема сердца, увеличение сердечного выброса . [4] Окислительные ферменты, такие как сукцинатдегидрогеназа ( СДГ ), которые позволяют митохондриям расщеплять питательные вещества для образования АТФ, увеличиваются в 2,5 раза у хорошо тренированных спортсменов на выносливость . [4] В дополнение к СДГ, миоглобин увеличивается на 75-80% у хорошо тренированных спортсменов на выносливость. [4]
Потенциальные негативные последствия для здоровья от долгосрочных, объемных тренировок на выносливость начали появляться в научной литературе в последние годы. [6] [7] [8] Известные риски в первую очередь связаны с тренировками и участием в экстремальных мероприятиях на выносливость и влияют на сердечно-сосудистую систему через неблагоприятное структурное ремоделирование сердца и связанных с ним артерий, причем нарушения сердечного ритма, возможно, являются наиболее распространенным возникающим симптомом. [9] Упражнения на выносливость также могут снижать уровень тестостерона . [10] [11]
Обычные методы обучения включают непрерывный , периодизацию , интервалы , тяжелую легкую, длинную медленную дистанцию и в последние годы высокоинтенсивную интервальную тренировку . Метод периодизации был аккредитован Тюдором Бомпой [12] и состоит из блоков времени, обычно по 4–12 недель каждый
Традиционно силовые тренировки (выполнение упражнений с сопротивлением или дополнительным весом) не считались подходящими для выносливости спортсменов из-за потенциального вмешательства в адаптивный ответ на элементы выносливости плана тренировок спортсмена. Также существовали заблуждения относительно добавления избыточной массы тела за счет гипертрофии (роста) мышц, связанной с силовыми тренировками, что могло негативно повлиять на выносливость за счет увеличения объема работы, которую должен выполнить спортсмен. Однако более поздние и всесторонние исследования доказали, что краткосрочные (8 недель) силовые тренировки в дополнение к тренировкам на выносливость полезны для выносливости, особенно в беге на длинные дистанции. [13]
В литературе описываются различные формы упражнений на выносливость.
Монитор сердечного ритма является одним из относительно простых методов оценки физической подготовки у выносливых спортсменов. Сравнивая частоту сердечных сокращений с течением времени, можно наблюдать прирост физической подготовки, когда частота сердечных сокращений уменьшается при беге или езде на велосипеде с заданной скоростью. При езде на велосипеде влияние ветра на скорость велосипедиста трудно вычесть, и поэтому многие велосипедисты теперь используют измерители мощности, встроенные в свои велосипеды. Измеритель мощности позволяет спортсмену фактически измерять выходную мощность за установленный период времени или на заданной дистанции и позволяет напрямую сравнивать прогресс физической подготовки. [14] На Олимпийских играх 2008 года Майклу Фелпсу помогало повторное измерение порога лактата . Это позволило его тренерам точно настроить его программу тренировок, чтобы он мог восстанавливаться между заплывами, которые иногда сменялись в течение нескольких минут. Во многом похоже на измерение уровня глюкозы в крови при диабете, сейчас доступны более дешевые устройства для измерения лактата, но в целом подход к измерению лактата по-прежнему остается прерогативой профессиональных тренеров и элитных спортсменов.
{{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link){{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link)