Упражнение Mikan Drill — баскетбольное упражнение, которое обычно приписывают Джорджу Майкену и его тренеру в колледже в Университете Де Поля Рэю Мейеру . Оно разработано, чтобы помочь баскетбольным центровым и нападающим развить ритм, время для подбора и набрать очки в штрафной . Оно также используется для внешних игроков, чтобы улучшить их навыки броска и повысить выносливость для более длительных игр.
Упражнение выполняется следующим образом: из-под корзины сделайте проход правой рукой, поймайте мяч под сеткой левой рукой и сделайте проход левой рукой. Поймайте мяч из сетки правой рукой и положите его в сетку правой рукой. Продолжайте, чередуя руки. В конце концов игрок должен научиться быстро хватать мяч и делать бросок, делая при этом разрешенные два шага. [1]
Практически каждый великий нападающий и центровой со времен Майкена практиковал это упражнение. Карим Абдул-Джаббар описывает обучение этому упражнению детей, которых он тренировал, в своей книге «Сезон в резервации» . Шакил О'Нил , который восхищался Майкеном так сильно, что предложил оплатить расходы на его похороны, научился этому упражнению у своего тренера Дейла Брауна , когда О'Нил играл в баскетбол в колледже LSU . Это упражнение является более или менее стандартной тренировочной процедурой для всех баскетбольных « больших людей ».