Тренировочный лагерь — это организованный период, в течение которого военнослужащие или спортсмены участвуют в строгом и целенаправленном графике тренировок с целью изучения или улучшения навыков. [1] Спортсмены обычно используют тренировочные лагеря для подготовки к предстоящим событиям, а в соревновательных видах спорта — для сосредоточения на развитии навыков и стратегий для победы над противниками. Военный тренировочный лагерь обычно относится к периоду тренировочного лагеря или дальнейшего или повторного обучения.
В смешанных боевых искусствах (ММА) тренировочный лагерь (также часто называемый лагерем для боев или просто лагерем) — это период перед организованным боем, в котором боец тренируется специально для предстоящего события. Бойцы обычно тренируются в спортзале для боевых искусств, где у них могут быть другие бойцы и тренеры, способные помочь им с различными формами тренировок, в том числе в разных стилях боевых искусств . Если у них есть такой, боец, как правило, работает со своим постоянным тренером. Некоторые бойцы, особенно в профессиональных ММА, привлекают дополнительных специализированных тренеров для помощи в процессе тренировок. [2]
Профессиональные тренировочные лагеря ММА обычно начинаются за 4–10 недель до мероприятия. Для более значимых боев или других крупных событий, таких как чемпионаты или титульные бои, тренировочный лагерь может длиться до 16 недель. [3]
В любительских ММА, или даже редко в профессиональных ММА, события могут происходить в сжатые сроки, либо намеренно, либо из-за отказа бойцов от запланированных боев. В этих случаях у бойцов будет только несколько дней, чтобы провести свои тренировочные лагеря. В таких случаях бойцы полагаются на свою общую подготовку к бою и обычно тратят тренировочный лагерь на то, чтобы убедиться, что они достигли требуемого веса для боя. [4] Бойцы обычно начинают свои тренировочные лагеря в своих обычных спортзалах со своими тренерами и инструкторами, но некоторые могут посещать разные спортзалы в течение тренировочного лагеря, чтобы тренироваться со спортсменами, сражающимися в разных боевых искусствах и стилях. [5]
В тренировочных лагерях ММА обычно используется волнообразный цикл тренировок, который помогает бойцу сбалансировать все необходимые элементы его тренировок в более короткие интенсивные циклы. Разработка эффективного и всеобъемлющего режима тренировок может быть сложной из-за количества тренировочных элементов, необходимых бойцу ММА. Недельный цикл тренировочного лагеря может включать несколько занятий по боевым искусствам, сердечно-сосудистые и выносливостные тренировки , скоростные и силовые тренировки, а также силовые тренировки. [3]
Структура тренировок в лагере может зависеть от продолжительности боя. В обычных боях, состоящих из трех раундов по 5 минут, требуется меньше тренировок на выносливость во время тренировочного лагеря. В тренировках для титульных боев или других продолжительных боев, которые обычно включают увеличенные и удлиненные раунды, выносливость является более значимым фактором в бою, и поэтому тренировочный лагерь будет включать больше тренировок на выносливость. Большинство расписаний тренировочных лагерей также включают запланированный день отдыха. [6]
Тренеры и спортсмены также используют тренировочный лагерь для анализа стиля и навыков предстоящего противника и разработки контрстратегий специально для боя. Затем тренеры используют эту информацию для лучшей оптимизации режимов тренировок по боевым искусствам, сосредотачиваясь на развитии навыков в областях и навыках, которые подходят для противостояния противника. [7] Например, если боец в основном ударник или боксер , но его противник является высококвалифицированным практикующим бразильское джиу-джитсу , он будет тренироваться для защиты от тейкдаунов и выхода из различных позиций захвата.
Тренировочные лагеря также помогают бойцу сбросить вес перед взвешиванием. Это подразумевает оптимизацию программы питания и физическую и эмоциональную подготовку бойца к процессу сгонки веса, если это необходимо. [3] Эти тренировочные лагеря также учитывают биологические эффекты резкой сгонки веса, и поэтому обычно также включают «неделю восстановления» непосредственно перед событием. Эта неделя может быть неполной и включает сокращение тренировок, что позволяет бойцу чувствовать себя сильнее и более свежим непосредственно перед событием. [7]
Восстановление также является важным элементом оптимизированного тренировочного лагеря. Отражая формат боя ММА, в котором бойцы отдыхают минуту между раундами, большинство тренировочных упражнений следуют структурам высокоинтенсивных интервальных тренировок. Тренеры часто работают вместе с физиотерапевтами и аналогичными врачами на протяжении всего тренировочного лагеря, чтобы гарантировать, что спортсмен не получит никаких травм или не восстановит предыдущие травмы. Различные активные методы используются для восстановления во время тренировочного лагеря, включая массажную терапию , криотерапию , гидратацию и нестероидные противовоспалительные препараты. [6] Восстановление также может быть достигнуто с помощью низкоинтенсивных тренировок с малым объемом, во время которых боец может постепенно сокращать свои тренировки. Тренеры также могут снизить риск перетренированности и выгорания, используя различные стили тренировок и упражнения, чтобы стимулировать бойца. [2]
Некоторые спортсмены и тренеры предпочитают проводить тренировочные лагеря в высокогорных районах, чтобы получить пользу от тренировок на высоте. Аналогично, тренировочные лагеря для боев, происходящих в местах с существенно отличающимся климатом, могут проводиться в этих местах, чтобы лучше способствовать физиологической адаптации к новой среде. [8]
Полный список см . в разделе «Список профессиональных тренировочных лагерей ММА» .
Ниже приведен список наиболее известных тренировочных лагерей ММА, большинство из которых организованы бывшими профессиональными спортсменами ММА:
Профессиональные команды, соревнующиеся в большинстве видов спорта, проводят тренировочные лагеря, как правило, перед началом сезона. Эти тренировочные лагеря предоставляют определенное время, в течение которого команда может развить свои навыки, а также улучшить сплоченность и стратегии.
Тренировочные лагеря могут проводиться в течение нескольких месяцев до начала сезона. В некоторых профессиональных соревнованиях, таких как регбийный союз , игроки могут уже тренироваться и участвовать в различных соревнованиях, и поэтому им не требуется длительный тренировочный лагерь. [9] Высококлассные и богатые команды часто проводят свои тренировочные лагеря на своих собственных персональных тренировочных базах, часто в своем местном регионе. С другой стороны, погодные условия или другие факторы могут препятствовать тренировкам, поэтому тренировочные лагеря проводятся в местах с более подходящей погодой. [10] В некоторых видах спорта, особенно водных , пляжных и зимних , тренировки требуют особых условий или мест, поэтому команды будут отправляться на подходящие объекты для проведения своих тренировочных лагерей.
Менеджеры и тренеры часто набирают дополнительных тренеров и игроков для участия в тренировочных лагерях, чтобы предоставить новые упражнения и соперников для стимулирующих и сложных тренировок. Некоторые профессиональные команды имеют тренировочную команду, которая состоит из игроков, которые не соревнуются активно, а находятся в команде исключительно для содействия тренировкам. Эти игроки часто находятся в тренировочной команде с целью в конечном итоге быть включенными в основную соревновательную команду. [11]
Хотя разные виды спорта, очевидно, имеют существенные различия в своих ежедневных тренировочных программах, общая структура большинства командных видов спорта схожа. Команды обычно используют запланированные циклы тренировок, которые могут включать в себя тренировки по аэробным и анаэробным упражнениям , скоростные тренировки и упражнения по формированию команды. В таких видах спорта, как баскетбол и футзал , команды часто тренируются для стратегических ситуационных игр. В этом тренировочном сегменте они будут отрабатывать подсказанные стратегии и движения, готовясь к определенному ответу своих соперников.
Тренировочные лагеря также могут иметь значительный акцент на командном объединении и сплоченности. Тренеры также будут включать рутинные упражнения по объединению и построению доверия, чтобы улучшить менталитет и сплоченность команды. [12] В некоторых случаях тренеры или менеджеры будут разрабатывать упражнения по объединению, которые не срабатывают и могут быть пагубными для командной работы. [13]
Тренировочные лагеря также можно использовать для изучения тактики и стилей игры конкурирующих команд, а также для разработки стратегий эффективной борьбы с этой тактикой.