Тренировочный лагерь — это организованный период, в течение которого военнослужащие или спортсмены участвуют в строгом и целенаправленном графике тренировок с целью изучения или улучшения навыков. [1] Спортсмены обычно используют тренировочные сборы для подготовки к предстоящим соревнованиям, а в соревновательных видах спорта – для того, чтобы сосредоточиться на развитии навыков и стратегий, позволяющих победить своих противников. Военный тренировочный лагерь обычно относится к периоду учебного лагеря или дальнейшего обучения или повышения квалификации.
В смешанных единоборствах (ММА) тренировочный лагерь (также часто называемый боевым лагерем или просто лагерем) — это период перед организованным боем, в течение которого боец тренируется специально к предстоящему событию. Бойцы обычно тренируются в зале боевых искусств, где у них могут быть другие бойцы и тренеры, которые могут помочь им в различных формах тренировок, в том числе в различных стилях боевых искусств . Если он у них есть, боец, как правило, будет работать со своим постоянным тренером. Некоторые бойцы, особенно в профессиональных ММА, привлекают дополнительных специализированных тренеров для помощи в тренировочном процессе. [2]
Профессиональные тренировочные сборы по ММА обычно начинаются за 4–10 недель до мероприятия. Для более значимых боев или других крупных мероприятий, таких как бои за чемпионство или титул, тренировочный сбор может длиться до 16 недель. [3]
В любительских ММА и даже реже в профессиональных ММА соревнования могут проводиться в короткие сроки, либо намеренно, либо из-за того, что бойцы отказываются от запланированных боев. В таких случаях у бойцов будет всего несколько дней на проведение тренировочных сборов. В таких случаях бойцы полагаются на свою общую подготовку к бою и обычно тратят тренировочный лагерь на то, чтобы достичь необходимого веса для боя. [4] Бойцы обычно начинают свои тренировочные сборы в своих обычных спортивных залах со своими тренерами и инструкторами, но некоторые могут посещать разные залы на протяжении всего тренировочного лагеря, чтобы тренироваться со спортсменами, борющимися в разных боевых искусствах и стилях. [5]
В тренировочных лагерях ММА обычно используется волнообразный тренировочный цикл, который помогает бойцу сбалансировать все необходимые элементы тренировок в более короткие интенсивные циклы. Разработка эффективного и комплексного режима тренировок может быть затруднена из-за большого количества тренировочных элементов, необходимых бойцу ММА. Недельный цикл тренировочного сбора может включать в себя несколько занятий боевыми искусствами, тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости , скоростные и силовые тренировки, а также силовые тренировки. [3]
Структура тренировок в лагере может зависеть от продолжительности рассматриваемого боя. В общих боях, состоящих из трех раундов по 5 минут, во время сборов требуется меньшая тренировка на выносливость. При подготовке к титульным боям или другим продолжительным боям, которые обычно включают увеличенные и удлиненные раунды, выносливость является более важным фактором в бою, и поэтому в тренировочном лагере будет больше тренировок на выносливость. В расписании большинства тренировочных сборов также предусмотрен запланированный день отдыха. [6]
Тренеры и спортсмены также используют тренировочный лагерь для анализа стиля и навыков предстоящего боя противника и разработки контрстратегии специально для боя. Затем тренеры используют эту информацию, чтобы лучше оптимизировать режим тренировок по боевым искусствам, концентрируя внимание на развитии навыков в областях и навыках, специально подходящих для противодействия навыкам противника. [7] Например, если боец в основном нападающий или боксер , а его противник — высококвалифицированный специалист по бразильскому джиу-джитсу , он будет тренироваться для защиты от тейкдаунов и уходить из различных позиций для борьбы.
Тренировочные сборы также помогают бойцу сбросить вес перед взвешиванием. Это влечет за собой оптимизацию программы питания, а также физическую и эмоциональную подготовку бойца к процессу снижения веса, если это необходимо. [3] Эти тренировочные сборы также учитывают биологические эффекты резкого снижения веса и поэтому обычно включают в себя «неделю восстановления» непосредственно перед соревнованием. Эта неделя может быть не полной и включает в себя сокращение тренировок, что позволяет бойцу почувствовать себя сильнее и отдохнувшим непосредственно перед соревнованием. [7]
Восстановление также является важным элементом оптимизированного тренировочного лагеря. Отражая формат боя ММА, в котором бойцы имеют минутный отдых между раундами, большинство тренировочных упражнений следуют структурам интервальных тренировок высокой интенсивности. Тренеры часто работают вместе с физиотерапевтами и другими практикующими врачами на протяжении всего тренировочного сбора, чтобы гарантировать, что спортсмен не получит никаких травм и не возобновит предыдущие травмы. Для восстановления во время сборов используются различные активные методы, в том числе массаж , криотерапия , гидратация и нестероидные противовоспалительные препараты. [6] Восстановление также может быть достигнуто с помощью низкоинтенсивных тренировок с малым объемом, во время которых боец может сократить свои тренировки. Тренеры также могут снизить риск перетренированности и выгорания, используя различные стили тренировок и упражнения, чтобы стимулировать бойца. [2]
Некоторые спортсмены и тренеры предпочитают проводить тренировочные сборы в высокогорных местах, чтобы воспользоваться преимуществами высотных тренировок. Аналогичным образом, в этих местах могут проводиться тренировочные сборы для боев, происходящих в местах с существенно отличающимся климатом, чтобы лучше облегчить физиологическую адаптацию к новой среде. [8]
Полный список см. в списке профессиональных тренировочных лагерей ММА .
Ниже приводится список наиболее известных тренировочных лагерей ММА, большинство из которых проводятся бывшими профессиональными спортсменами ММА:
Профессиональные команды, соревнующиеся в большинстве видов спорта, проводят тренировочные сборы, как правило, перед началом сезона. Эти тренировочные сборы предоставляют определенное время, в течение которого команда может развить свои навыки, а также улучшить свою сплоченность и стратегию.
Тренировочные сборы могут проводиться за несколько месяцев до начала сезона. На некоторых профессиональных соревнованиях, таких как Союз регби , игроки уже могут тренироваться и участвовать в различных соревнованиях, и поэтому им не требуется длительный тренировочный сбор. [9] Известные и богатые команды часто проводят свои тренировочные сборы в собственных тренировочных центрах, часто в своем местном регионе. Альтернативно, погодные условия или другие факторы могут препятствовать тренировкам, поэтому тренировочные сборы проводятся в местах с более подходящей погодой. [10] В некоторых видах спорта, особенно в водных , пляжных и зимних видах спорта, тренировки требуют особых условий или мест, поэтому команды отправляются в подходящий объект для проведения тренировочного сбора.
Менеджеры и тренеры часто нанимают дополнительных тренеров и игроков для участия в тренировочных лагерях, чтобы предоставить им новые упражнения и соперников для стимулирующих и сложных тренировок. В некоторых профессиональных командах есть тренировочная команда, состоящая из игроков, которые не участвуют в активных соревнованиях, а находятся в команде исключительно для облегчения тренировок. Эти игроки часто находятся в тренировочной команде с целью в конечном итоге попасть в основную соревновательную команду. [11]
Хотя различные виды спорта, очевидно, имеют существенные различия в ежедневных тренировках, общая структура в большинстве командных видов спорта одинакова. Команды обычно используют запланированные тренировочные циклы, которые могут включать тренировки по аэробным и анаэробным упражнениям , скоростные тренировки и упражнения по построению команды. В таких видах спорта, как баскетбол и мини-футбол , команды часто тренируются для стратегических ситуационных игр. В этом тренировочном сегменте они будут практиковать заданные стратегии и движения, готовясь к определенному ответу своих противников.
Тренировочные сборы также могут уделять большое внимание сплочению и сплоченности команды. Тренеры также будут проводить регулярные упражнения по сплочению и построению доверия, чтобы улучшить менталитет и сплоченность команды. [12] В некоторых случаях тренеры или менеджеры разрабатывают упражнения по сплочению, которые терпят неудачу и могут нанести вред командной работе. [13]
Тренировочные лагеря также можно использовать для изучения тактики и стилей игры конкурирующих команд, а также для разработки стратегий для эффективной борьбы с этой тактикой.