Уличные тренировки — это физическая активность, выполняемая в открытых парках или общественных местах. Движение, лежащее в основе уличных тренировок, стало популярным в России , Израиле , Мьянме , Марокко , Узбекистане , Восточной Европе и Соединенных Штатах , особенно в Нью-Йорке , Лос-Анджелесе , Чикаго , Филадельфии , Майами , Балтиморе , Вашингтоне, округ Колумбия , и других городских районах Восточного побережья. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] Это сочетание легкой атлетики , калистеники и спорта . [8] «Уличные тренировки» — это современное название калистеники (или тренировок с собственным весом) в открытых парках. Существуют также команды уличных тренировок и организованные соревнования по таким упражнениям, как подтягивания, подтягивания, отжимания, отжимания, тяги, подъемы силой, приседания и приседания. Уличные тренировки также включают статические (изометрические) упражнения, такие как «человеческий флаг», «передний вис», «обратный вис», «уголок» и «планш». [9]
Уличные тренировки делятся на две основные ветви: силовые и динамические. Силовые тренировки включают изометрические удержания, такие как планш, передний рычаг и задний рычаг. Эта форма упражнений также включает подтягивания на одной руке, выходы силой, отжимания на одной руке и многое другое. Динамические упражнения, включая switchblades, можно объединять с другими движениями, чтобы создавать программы или сеты.
Вот некоторые преимущества уличных тренировок, по словам тех, кто ими занимается:
Это совершенно бесплатно; [10] [11]
Его можно выполнять в любое время и в любом месте [10]
Никакие тренировки или спортивное оборудование не требуются; [12]
Он способствует здоровому образу жизни, и с его помощью можно достичь желаемого телосложения; [13]
Это общественное мероприятие. [10]
История
С изобретением YouTube в 2005 году группы и отдельные лица начали загружать видео и коллективно набирать десятки миллионов просмотров. Многие спортсмены по калистенике смогли прославиться и вдохновить других в своих сообществах и во всем мире на тренировки. [14] [15] [16] [17] Многие соревнования возникли и достигли новых высот в этот период времени из-за массового воздействия YouTube. [18] [19] [16] [15]
Основы уличных тренировок
Типичная программа уличных тренировок [20] состоит из:
Легкая атлетика – представляет собой систему упражнений с различной степенью нагрузки, направленных на развитие силы и выносливости, а также на формирование атлетического телосложения. Занятия спортом применяются для повышения уровня силы, развития физической формы и реабилитации.
Калистеника – комплекс из множества простых упражнений, выполняемых исключительно с использованием веса собственного тела. Целью упражнений является тренировка мышечной силы и развитие общей физической формы.
Уличные тренировки обычно проводятся на открытом воздухе или в специально спроектированных парках для уличных тренировок. Типичный парк для уличных тренировок выглядит как игровая площадка и состоит из нескольких брусьев, шестов и других объектов, используемых для упражнений с собственным весом. [21]
В уличных тренировках люди часто объединяются в команды.
Уличное воровство
Уличный лифтинг — это силовой вид спорта, сочетающий в себе гимнастику и пауэрлифтинг . Уличный лифтинг состоит из трех попыток поднять максимальный вес в двух упражнениях: подтягивания или отжимания на брусьях и отжимания на брусьях . [22] [23] [24] Некоторые соревнования также включают выходы силой и приседания со штангой на спине . [25] Соревнования по уличному лифтингу также включают в себя класс с максимальным повторением, где участники выполняют только подъемы собственного веса, но на максимальное количество повторений вместо максимального веса.
^ "NYC Is Your Urban Gym | Movers and Shakers". MYPROTEIN™ . 2019-07-24 . Получено 2021-04-29 .
^ Клэр Фишер, Мэри (16.04.2019). «Этот уроженец Филадельфии был застрелен в возрасте 16 лет. Теперь он приносит в город новый вид движения». Philly Magazine . Получено 29.04.2021 .
^ «Уголок спортсмена: Продвинутая гимнастика подталкивает спортсменов к экстремальным нагрузкам». Los Angeles Sentinel . 2013-07-14 . Получено 2021-04-29 .
^ Огл, Конни (05.03.2018). «Эти накаченные спортсмены показывают нам, как пользоваться новым оборудованием в Muscle Beach». Miami Herald . Получено 29.04.2021 .
^ "Тренировка в баре Monkey Bar в Балтиморе — это не шутка". Towson, MD Patch . 2011-08-23 . Получено 2021-04-29 .
^ «О PUPJ». пуллаппаркджем . Проверено 29 апреля 2021 г.
^ "The Ultimate Rock Creek Workout | Washingtonian (DC)". Washingtonian . 2013-02-20 . Получено 29-04-2021 .
^ "CALISTHENICS - Street Workout Academy". Street Workout Academy . Получено 15.01.2016 .
^ abc "Найдите место поблизости, где вы можете потренироваться". Workout Places . Получено 2022-05-10 .
^ "Что лучше — уличные тренировки или спортзал?". Madbarz . Получено 15.01.2016 .
^ "Фитнес уходит из спортзала с уличным тренингом | The Manila Times Online". www.manilatimes.net . 24 мая 2014 г. Получено 15 января 2016 г.
^ "Влияние упражнений по художественной гимнастике различной интенсивности на фигуру и кардиореспираторные функции студенток--"Журнал Института физического воспитания Гуанчжоу" 2003 г., 06 июня 2003 г.". en.cnki.com.cn . Получено 15 января 2016 г.
^ Most, Gijs Van Der; Gross, Michael Joseph (2014-12-08). «Watch These Body-Weight Warriors Take Flight». Здоровье мужчин . Получено 29 апреля 2021 г.
^ ab George Workout Ⓥ (28 августа 2016 г.), «История уличных тренировок», YouTube , получено 29 апреля 2021 г.
^ ab RipRightHD. "ИСТОРИЯ БАРА". YouTube . Получено 29.04.2021 .
