stringtranslate.com

Энергичная ходьба

Энергетическая ходьба или скоростная ходьба — это ходьба со скоростью, близкой к верхней границе естественного диапазона для шагового похода , обычно от 7 до 9 км/ч (от 4,3 до 5,5 миль/ч). Чтобы считаться энергетической ходьбой, в отличие от бега трусцой или бега, по крайней мере одна нога должна постоянно соприкасаться с землей ( формальное определение см. в разделе « Ходьба »).

История и техника

Некоторые любители быстрой ходьбы ходят с отягощениями

В 1999 году в Берлинском марафоне был предусмотрен забег по спортивной ходьбе. [1] [2] [3]

Спортивную ходьбу часто путают со спортивной ходьбой .

Методы силовой ходьбы включают в себя следующее:

Соревнования и мировые рекорды

Соревнования проводятся по спортивной ходьбе [5] , где мировые рекорды устанавливаются в таких категориях, как 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон и многодневные дистанции. [6] [7]

Здоровье и фитнес

Энергетическая ходьба была рекомендована экспертами в области здравоохранения, такими как Кеннет Х. Купер, в качестве альтернативы бегу трусцой для режима упражнений от низкого до умеренного , например, 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax). В верхнем диапазоне ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а ходьба оказывает значительно меньшее воздействие на суставы.

Чемпион по бодибилдингу Стив Ривз был одним из первых сторонников этого вида спорта и написал книгу Powerwalking о своем опыте и его пользе для здоровья. [8]

Исследование 2021 года, в котором пациентам после коронарной ангиопластики была представлена ​​силовая ходьба на основе их фракции выброса, расчета максимального потребления кислорода ( VO2 max) , мониторинга частоты сердечных сокращений и показаний шагомера. Участники группы силовой ходьбы значительно улучшили качество жизни и различные физиологические параметры. [9]

Физиологически нормальная ходьба взрослого человека со скоростью 4–6 км/ч имеет наименьшую аэробную потребность и низкую интенсивность упражнений. Бег предпочтительнее ходьбы со скоростью, равной или превышающей 8 км/ч, поскольку бег с более высокой скоростью потребляет меньше кислорода, чем ходьба. Когда бег является значительной проблемой, особенно у пациентов с посткоронарным ангиопластикой со стентами или без них, рекомендуется силовая ходьба. Силовая ходьба со скоростью 6–8 км/ч позволяет пациентам достичь преимуществ бега, т. е. значительного улучшения V02 Max., максимальной аэробной способности. Проще говоря, силовая ходьба дополняется скоростью ходьбы.

Ссылки

  1. ^ "Хартвиг ​​Гаудер и Фридегард Лидтке в Power-Walking" (на немецком языке). Берлинский марафон . Проверено 4 июня 2021 г.
  2. ^ "Хартвиг ​​Гаудер и Фридегард Лидтке в Power-Walking" (на немецком языке). Берлин-Городской вечер . Проверено 4 июня 2021 г.
  3. ^ "Plusmarcas" (на испанском). Сайт Speed ​​Walking . Получено 6 июля 2019 г.
  4. ^ "Power Walking". Мировой рейтинг -Национальная и мировая спортивная ходьба- . Получено 3 сентября 2019 г.
  5. ^ "Competiciones" (на испанском). Сайт Speed ​​Walking . Получено 12 августа 2017 г.
  6. ^ "Plusmarcas" (на испанском). Сайт Speed ​​Walking . Получено 6 июля 2019 г.
  7. ^ "Мировые рекорды по скоростной ходьбе". Мировой рейтинг -Национальная и мировая спортивная ходьба- . Получено 31 июля 2020 г.
  8. ^ Ривз, Стив; Петерсон, Джеймс (1982). Powerwalking . Bobbs-Merrill. стр. 196. ISBN 978-0672527135.
  9. ^ Мутукришнан, Р.; Малик, Г.С.; Гопал, К.; Шехата, МА (2021). «Амбулаторная кардиологическая реабилитация на основе силовой ходьбы у пациентов с посткоронарным ангиопластикой: рандомизированное контролируемое исследование». Physiotherapy Research International . 26 (4): e1919. doi :10.1002/pri.1919. PMID  34231290.

Источники

Внешние ссылки