stringtranslate.com

Силовая ходьба

Силовая ходьба или скоростная ходьба — это ходьба со скоростью , соответствующей верхнему пределу естественного диапазона ходьбы , обычно от 7 до 9 км/ч (от 4,3 до 5,5 миль в час). Чтобы квалифицировать ходьбу как силовую, в отличие от бега трусцой или бега, по крайней мере одна ступня должна постоянно контактировать с землей ( формальное определение см. в разделе « ходьба» ).

История и техника

Некоторые любители пауэрлифтинга ходят с гирями

В 1999 году в Берлинском марафоне участвовало подразделение силовой ходьбы. [1] [2] [3]

Силовую ходьбу часто путают с спортивной ходьбой .

Техника силовой ходьбы включает в себя следующее:

Соревнования и мировые рекорды

Соревнования проводятся по силовой ходьбе, [5] при этом мировые рекорды устанавливаются в таких категориях, как 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон и многодневные дистанции. [6] [7]

Здоровье и Фитнесс

Силовая ходьба была рекомендована такими экспертами в области здравоохранения, как Кеннет Х. Купер, в качестве альтернативы бегу трусцой при режиме упражнений от низкой до умеренной , например, 60–80% от максимальной частоты пульса (HRmax). В верхнем диапазоне ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а ходьба оказывает значительно меньшую нагрузку на суставы.

Ранний чемпион по бодибилдингу Стив Ривз был одним из первых защитников и написал книгу Powerwalking о своем опыте с ней и ее пользе для здоровья. [8]

Исследование 2021 года, в котором пациентам после коронарной ангиопластики была введена силовая ходьба на основе их фракции выброса, расчета VO 2 max , мониторинга сердечного ритма и подсчета шагомера. Участники группы силовой ходьбы значительно улучшили качество жизни и различные физиологические параметры. [9]

Физиологически нормальный взрослый человек, идущий со скоростью 4–6 км/ч, имеет наименьшую аэробную потребность и низкую интенсивность упражнений. Бег предпочтительнее ходьбы со скоростью, равной или превышающей 8 км/ч, поскольку при беге на более высокой скорости расходуется меньше кислорода, чем при ходьбе. Когда бег представляет собой серьезную проблему, особенно у пациентов с посткоронарной ангиопластикой со стентами или без них, рекомендуется силовая ходьба. При силовой ходьбе со скоростью 6-8 км/ч пациенты могут достичь преимуществ бега, т.е. значительного улучшения V02 Max., максимальной аэробной способности. Проще говоря, силовая ходьба дополняется скоростью ходьбы.

Рекомендации

  1. ^ "Хартвиг ​​Гаудер и Фридегард Лидтке в Power-Walking" (на немецком языке). Берлинский марафон . Проверено 4 июня 2021 г.
  2. ^ "Хартвиг ​​Гаудер и Фридегард Лидтке в Power-Walking" (на немецком языке). Берлин-Городской вечер . Проверено 4 июня 2021 г.
  3. ^ «Плюсмаркас» (на испанском языке). Сайт скоростной ходьбы . Проверено 6 июля 2019 г.
  4. ^ "Силовая ходьба". Мировой рейтинг - Национальная и мировая спортивная ходьба- . Проверено 3 сентября 2019 г.
  5. ^ "Competiciones" (на испанском языке). Сайт скоростной ходьбы . Проверено 12 августа 2017 г.
  6. ^ «Плюсмаркас» (на испанском языке). Сайт скоростной ходьбы . Проверено 6 июля 2019 г.
  7. ^ "Мировые рекорды скоростной ходьбы" . Мировой рейтинг - Национальная и мировая спортивная ходьба- . Проверено 31 июля 2020 г.
  8. ^ Ривз, Стив; Петерсон, Джеймс (1982). Силовая ходьба . Боббс-Меррилл. п. 196. ИСБН 978-0672527135.
  9. ^ «Амбулаторная кардиореабилитация на основе силовой ходьбы у пациентов с посткоронарной ангиопластикой: рандомизированное контрольное исследование» . Национальная медицинская библиотека . Проверено 28 июля 2021 г.

Источники

Внешние ссылки