Силовая ходьба или скоростная ходьба — это ходьба со скоростью , соответствующей верхнему пределу естественного диапазона ходьбы , обычно от 7 до 9 км/ч (от 4,3 до 5,5 миль в час). Чтобы квалифицировать ходьбу как силовую, в отличие от бега трусцой или бега, по крайней мере одна ступня должна постоянно контактировать с землей ( формальное определение см. в разделе « ходьба» ).
В 1999 году в Берлинском марафоне участвовало подразделение силовой ходьбы. [1] [2] [3]
Силовую ходьбу часто путают с спортивной ходьбой .
Техника силовой ходьбы включает в себя следующее:
Соревнования проводятся по силовой ходьбе, [5] при этом мировые рекорды устанавливаются в таких категориях, как 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон и многодневные дистанции. [6] [7]
Силовая ходьба была рекомендована такими экспертами в области здравоохранения, как Кеннет Х. Купер, в качестве альтернативы бегу трусцой при режиме упражнений от низкой до умеренной , например, 60–80% от максимальной частоты пульса (HRmax). В верхнем диапазоне ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а ходьба оказывает значительно меньшую нагрузку на суставы.
Ранний чемпион по бодибилдингу Стив Ривз был одним из первых защитников и написал книгу Powerwalking о своем опыте с ней и ее пользе для здоровья. [8]
Исследование 2021 года, в котором пациентам после коронарной ангиопластики была введена силовая ходьба на основе их фракции выброса, расчета VO 2 max , мониторинга сердечного ритма и подсчета шагомера. Участники группы силовой ходьбы значительно улучшили качество жизни и различные физиологические параметры. [9]
Физиологически нормальный взрослый человек, идущий со скоростью 4–6 км/ч, имеет наименьшую аэробную потребность и низкую интенсивность упражнений. Бег предпочтительнее ходьбы со скоростью, равной или превышающей 8 км/ч, поскольку при беге на более высокой скорости расходуется меньше кислорода, чем при ходьбе. Когда бег представляет собой серьезную проблему, особенно у пациентов с посткоронарной ангиопластикой со стентами или без них, рекомендуется силовая ходьба. При силовой ходьбе со скоростью 6-8 км/ч пациенты могут достичь преимуществ бега, т.е. значительного улучшения V02 Max., максимальной аэробной способности. Проще говоря, силовая ходьба дополняется скоростью ходьбы.