Жим над головой , также известный как жим плеч, строгий жим или армейский жим , представляет собой силовое упражнение для верхней части тела , в котором тренирующийся выжимает вес над головой сидя или стоя. В основном он используется для развития передних дельтовидных мышц плеча. [1] Версия стоя когда-то была компонентом олимпийской тяжелой атлетики как часть движения толчка и жима , но была исключена в 1972 году из-за трудностей в оценке правильной техники. [2]
Подъем выполняется путем взятия штанги , пары гантелей или гирь и удерживания их на уровне плеч. Затем вес выжимается над головой. [3] Хотя упражнение можно выполнять стоя или сидя, стоя задействуется больше мышц, поскольку требуется больше балансировки для поддержки подъема. [4] Другие вариации упражнения включают в себя жимовой швунг , похожее движение, которое включает в себя дополнительное опускание ног для увеличения импульса. [1] Жим над головой также может выполняться односторонне, при этом подъем выполняется одной рукой; или попеременно обеими руками, удерживающими гантель или гирю, а затем выжимающими сначала одну руку, а затем другую. [5]