Подъем силой ( также известный как выход силой или выход силой ) — это промежуточное силовое упражнение в области калистеники . Это комбинация радиального подтягивания с последующим отжиманием . Существуют вариации для колец, а также для перекладины.
Выход силой начинается с вытянутых над головой рук, захвата захвата в положении подтягивания сверху. Обычно захват осуществляется на перекладине или гимнастических кольцах .
Затем тело взрывным движением подтягивается вверх руками в радиальном подтягивании, с большей скоростью, чем при обычном подтягивании . Когда штанга приближается к верхней части груди, запястья быстро сгибаются, чтобы поднять предплечья над штангой. Корпус наклоняется вперед, а локти выпрямляются за счет активации трицепсов. Упражнение считается завершенным, когда штанга находится на уровне талии, а руки полностью выпрямлены.
Чтобы спешиться, руки сгибаются в локтях, как при отжимании , а тело опускается на пол, и упражнение можно повторить.
Как относительно продвинутое упражнение, выходы силой обычно сначала изучаются с помощью вспомогательного разгибания. Ноги махают (разгибом) вверх и обеспечивают импульс, помогающий взрывной силе, необходимой для подъема над перекладиной. Более продвинутые спортсмены могут выполнять строгую вариацию выхода силой, которая выполняется медленно, без разгибания. Эта вариация начинается с махового виса (или стоя на месте, с ногами дальше от перекладины, если ноги человека могут коснуться земли) и использует сокращение мышц, чтобы подняться над перекладиной взрывным, но контролируемым образом.
На перекладине закрытый хват для подтягиваний подразумевает большой палец на противоположной стороне перекладины от остальных пальцев. При использовании колец необходимо использовать продвинутую позицию, известную как «ложный хват», чтобы плавно перейти от подтягивания к отжиманию.
Как следует из названия, подъем силой задействует большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. Основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и бицепса . Весь корпус также задействован в этом движении, чтобы стабилизировать переход. После того, как вы пересечете перекладину, трицепс обеспечивает основную часть мощности для финального движения наклона. Верхняя и нижняя части груди также задействованы, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине/кольце.
