Фитнес- инструкторы в значительной степени полагаются на использование музыки во время своих занятий как на способ мотивации своих клиентов. [1] Помимо того, что она делает физическую активность и упражнения более приятными, спортсмены используют музыку в качестве эргогенного средства . Большинство исследований, в которых изучалось влияние музыки на производительность, касались аэробной производительности. Аэробная производительность оценивается путем измерения определенных параметров, таких как максимальное потребление кислорода (VO2 max ), частота сердечных сокращений (HR), скорость воспринимаемой нагрузки (RPE) и лактат крови (ммоль/л), выходная мощность (Вт). Существуют противоречивые данные относительно влияния музыки на аэробную производительность. С одной стороны, исследования предполагают, что музыка действительно повышает производительность аэробных упражнений , влияя на определенные параметры, такие как скорость воспринимаемой нагрузки и время до истощения . Однако есть исследования, которые опровергают это представление, заявляя, что музыка не влияет на аэробную производительность. Причина этого несоответствия между данными заключается в построении самих тестов. Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при изучении влияния музыки на упражнения. К ним относятся: интенсивность упражнений, опыт субъекта при выполнении упражнений и тип музыки.
Исследования в основном измеряют RPE и HR при связи музыки и интенсивности упражнений. По-видимому, существует порог, при котором использование музыки в качестве вспомогательного средства не оказывает эргогенного эффекта. Исследования показали, что музыка не оказывает никакого положительного влияния при выполнении упражнений на уровне или выше 60% от VO2max. [2] [3] [4] Однако при уровне или ниже 50% от VO2max субмаксимальных упражнений музыка оказывает эргогенный эффект, снижая значения RPE в любой заданной точке упражнения. [2] [4] Было показано, что повышенная интенсивность упражнений препятствует «эффекту отвлечения», вызванному прослушиванием музыки во время упражнений. [5]
Это открытие предполагает, что музыка может быть полезна для длительных упражнений легкой и средней интенсивности и улучшать аэробную производительность, «отвлекая» человека, тренирующегося. Одна из причин этого заключается в ссылке на «модель параллельной обработки» в психологии , утверждающую, что у тела ограниченное количество сенсорных стимулов, которые оно может получить в любой момент. [5] Основываясь на этой модели, говорится, что музыка и воспринимаемая усталость , оба являющиеся стимулами, по-видимому, находятся в обратной зависимости. Было показано, что музыка не увеличивает и не уменьшает частоту сердечных сокращений у субъектов, выполняющих субмаксимальные упражнения. Дифференциация систем, контролирующих частоту сердечных сокращений с помощью музыки, может вызывать это из-за симпатических и автономных путей, участвующих в сердечных реакциях во время упражнений. Говорят, что интенсивность упражнений оказывает наибольшее влияние, маскируя потенциальные преимущества музыки. [6] Однако Умемура (1998) предположил, что медленная/спокойная музыка может контролировать симпатическую нервную активацию, в то время как бодрая музыка может усиливать активацию. [6] При более интенсивных упражнениях (больше или равно 60% VO2max) воспринимаемая усталость оказывает более сильное влияние на органы чувств , чем музыка , и поэтому музыка не будет оказывать такого же положительного эффекта, как во время упражнений низкой или средней интенсивности. [7] [8]
Хаген и др. (2013) исследовали взаимосвязь музыки и производительности упражнений на 18 хорошо подготовленных велосипедистах / триатлонистах (9 мужчин, 9 женщин), которые тренировались не менее 7 часов в неделю. [9] Испытуемые прошли 10-километровые велогонки на время. Во время гонки на время испытуемые слушали самостоятельно выбранную музыку, которая, по их мнению, могла бы улучшить их производительность. [9] Не было никакой статистической разницы в производительности, средней выходной мощности, HRmax, пиковом уровне лактата в крови или пиковом RPE между музыкальными и немузыкальными гонками на время. [9] Испытуемые сообщили, что, хотя музыкальные гонки были более приятными, они отвлекали их от сосредоточения на выходной мощности, частоте дыхания и пройденном расстоянии. [9] Испытуемые также сообщили, что музыкальная гонка казалась легче по сравнению с гонками без музыки, хотя существенной разницы в производительности упражнений не было. [9]
Bigliassi, Dantas, Carneiro, Smirmaul, & Altimari (2012) изучали влияние музыки во время разминки и выполнения 5-километровой гонки на время с участием 10 любителей/профессионалов велоспорта. [10] Испытуемые сами выбирали музыку, которая, по их мнению, могла улучшить их результаты в гонке на время. Исследовательская группа получила те же результаты, что и в ранее описанном исследовании; не было значительной разницы во времени до завершения, выходной мощности, частоте сердечных сокращений и RPE между контрольной и музыкальной группами.
Синхронная музыка описывается как синхронизация между темпом и движением человека в терминах, отвечающих ритмическим качествам музыки. [1] [11] Мотивационная музыка описывается как музыка с сильными ритмами и быстрым темпом (>120 ударов в минуту). Тип музыки имеет способность изменять уровни возбуждения и может использоваться как стимулятор или седативное средство . [12] [13] Музыка может сузить осознание усталости тела. [5] Было показано, что синхронная и асинхронная музыка оказывает значительное эргогенное воздействие на непрофессиональных спортсменов. [1] [11]
В исследовании Карагеоргиса и др. (2009) эффекты мотивационной синхронной музыки, суровой синхронной музыки и контрольного состояния без музыки были изучены по четырем зависимым показателям, которые включали время до истощения, рейтинги воспринимаемого напряжения (RPE), аффект во время выполнения задания и чувства, вызванные упражнениями. [14] 100 студентов-спортивных студентов приняли участие в исследовании и прошли тщательную процедуру выбора музыки, в ходе которой они могли выбрать желаемый тип музыки, а тестировщики могли создать стандартизированный список мотивирующих музыкальных треков, который мог бы создать желаемые эффекты. Затем испытуемые быстро ходили по беговой дорожке с подходящей скоростью , которая обеспечивала бы интенсивность упражнений 75% максимального резерва частоты сердечных сокращений. Результаты показали, что оба музыкальных условия оказали значительное влияние на время до истощения и аффект во время выполнения задания. Однако не было никаких существенных различий в чувствах, вызванных упражнениями или RPE. [14]