Скандинавская ходьба — это финская версия ходьбы для всего тела , которой могут заниматься как люди, не занимающиеся спортом, как оздоровительная физическая активность, так и спортсмены как вид спорта. Занятия выполняются со специально разработанными палками для ходьбы, похожими на лыжные палки .
Скандинавская ходьба (первоначально финское sauvakävely ) — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали базовую концепцию на протяжении десятилетий, скандинавская ходьба была впервые формально определена в публикации « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения катанию на беговых лыжах») Маури Репо в 1979 году. [1] Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе внесезонной лыжной тренировки с использованием цельных лыжных палок. [2]
На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали цельные лыжные палки задолго до того, как на сцену вышли треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и используют цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и преодоления подъемов. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для любителей фитнес-ходьбы, были произведены американской компанией Exerstrider в 1988 году. Палки для скандинавской ходьбы были произведены и проданы компанией Exel в 1997 году. В 1999 году компания Exel придумала и популяризировала термин «скандинавская ходьба».
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. Люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, задействуют большую часть своего тела (с большей интенсивностью) и получают стимуляцию для укрепления груди, широчайших мышц спины , трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, чего нет при обычной ходьбе, что может привести к значительному увеличению их веса. ЧСС в заданном темпе. [3] По оценкам, скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с ходьбой без палок. [4] [5] Было проведено несколько исследований о влиянии скандинавской ходьбы. В одном исследовании, в частности, сравнивали обычную ходьбу со скандинавской ходьбой. [6] Это исследование показало, что скандинавская ходьба приводит к более значительному снижению ИМТ и окружности талии по сравнению с обычной ходьбой. [6] Группа, занимавшаяся скандинавской ходьбой, была единственной группой, у которой наблюдалось снижение общего количества жира в организме и увеличение аэробной способности . [6] В другом исследовании сравнивалось влияние скандинавской ходьбы, обычной ходьбы и тренировок с эспандерами на общую физическую форму пожилых людей. [7] Исследование пришло к выводу, что, хотя все три метода полезны для улучшения общей физической формы, скандинавская ходьба является наиболее эффективной. [7] Гарвардская медицинская школа располагает данными, доказывающими, что скандинавская ходьба более эффективно сжигает калории , чем обычная ходьба. [8]
Палки для скандинавской ходьбы значительно короче тех, которые рекомендуются для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы выпускаются в цельных версиях с нерегулируемым стержнем различной длины, а также в телескопических двух- или трехкомпонентных версиях с поворотным замком регулируемой длины. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но их необходимо подбирать под пользователя. Телескопические стойки универсальны и более транспортабельны.
Палки для скандинавской ходьбы имеют различные ручки и ремешки, а в редких случаях вообще не имеют ремешков. Ремни избавляют от необходимости плотно сжимать ручки. Как и многие треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы оснащены съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для троп, пляжа, снега и льда. Большинство шестов изготовлено из легкого алюминия , углеродного волокна или композитных материалов . Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя на рынке продается обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Частота движений рук, ног и тела, с точки зрения ритма, аналогична той, которая используется при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движений рук регулирует длину шага. Ограничение движений рук будет означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее толчок шестом, тем длиннее шаг и мощнее поворот таза и верхней части туловища.
Финляндия : Скандинавская ходьба Финляндия
Хорватия : Хорватская ассоциация скандинавской ходьбы
Эстония : Эстонский союз скандинавской ходьбы
Франция : Франция
Великобритания : Британская скандинавская ходьба
Греция : Греция
Китай : Ханчжоу Nordic Gull Sports Development Co., Ltd.
Гонконг : Китай Гонконгская новая спортивная ассоциация с ограниченной ответственностью
Индия : Федерация скандинавской ходьбы ИНДИИ (https://nordicwalking.in)
Иран : Иранская ассоциация скандинавской ходьбы
Ирак : Федерация спортивных компаний Ирака.
Израиль : Исраэль Хапоэль
Италия : Ассоциация скандинавской ходьбы Италии.
Япония : Японская ассоциация фитнеса северных стран (JNFA)
Латвия : Латвийская ассоциация «Спорт для всех»
Нидерланды : Stichting Nordic Walking Nederland
Новая Зеландия : Ассоциация фитнеса скандинавской ходьбы Новой Зеландии
Польша : PZNW Польская ассоциация скандинавской ходьбы
Россия : Российская ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA)
Сербия : Скандинавская ходьба Сербия
Южная Корея : Корея
Испания : (AENWC) INWA Испания
СМИ, связанные со скандинавской ходьбой, на Викискладе?