Второе дыхание (или третье дыхание, четвертое дыхание и т. д.), разговорное название научного термина « зона поддержания бодрствования» , — это явление сна , при котором человек после длительного периода бодрствования временно перестает чувствовать сонливость, что часто затрудняет засыпание при истощении. [1] [2] Они являются результатом циклического перехода циркадных ритмов в фазу бодрствования. [3] Например, многие люди испытывают эффекты второго дыхания рано утром даже после целой ночи без сна, потому что это время, когда они обычно просыпаются.
Хотя большинство «ветров» совпадают с 24-часовым циклом, известно, что те, кто испытывает длительное лишение сна в течение нескольких дней, переживают «поворотный момент пятого дня». [4]
Феномен «второго дыхания» мог развиться как механизм выживания как часть реакции «бей или беги» , позволяя людям, лишенным сна, на короткое время функционировать на более высоком уровне, чем они могли бы без лишения сна. [5]
В одном исследовании 16 молодым людям, которые не спали в течение 35 часов, предлагалось выполнить ряд задач возрастающей сложности, и с помощью магнитно-резонансной томографии была обнаружена повышенная активность в нескольких областях мозга . [6] Исследователь Шон П.А. Драммонд отметил, что способность вызывать второе дыхание позволяла им «призывать когнитивные ресурсы, которые у них есть и которые им обычно не нужны для выполнения определенной задачи». (Он также отметил, что их производительность, хотя и улучшилась, учитывая их состояние лишения сна, была ниже, чем если бы они спали.) [ необходима цитата ]
Другое исследование обнаружило значительное улучшение результатов 31 взрослого человека в различных нейроповеденческих тестах после наступления зоны поддержания бодрствования по сравнению с их результатами всего за три часа до этого, несмотря на то, что испытуемые бодрствовали дольше. [7] Улучшение, когда испытуемые поймали другой ветер, было еще более выражено на второй день продленного бодрствования. Более позднее исследование воспроизвело похожие результаты. [8]
Зона поддержания бодрствования обычно длится от 2 до 3 часов, в течение которых человек менее склонен засыпать. [7] Хотя она потенциально полезна для выполнения срочных задач, она может иметь потенциально нежелательный побочный эффект, удерживая человека в состоянии бодрствования в течение нескольких часов после выполнения задачи. [ требуется цитата ] Сверхбдительность и стимуляция, вызванные вторым дыханием, могут вызывать усталость, которая в случае младенцев может быть буквально болезненной. [5] Таким образом, младенец может начать плакать, когда привычки сна нарушаются. [ требуется цитата ]
Многочисленные исследования показали, что люди, подвергавшиеся полному лишению сна в течение длительных периодов, охватывающих несколько дней, могут чувствовать себя «беспомощно сонными» вплоть до пятого дня, после чего все наблюдаемые люди чувствовали то, что можно описать как второе дыхание. [9] Эта особая форма опыта была названа «поворотной точкой пятого дня» (Паснау и др., 1968).
Существует несколько возможных способов, с помощью которых человек может испытать второе дыхание, в зависимости от времени суток. Второе дыхание около 6:00–8:00 утра может быть объяснено кортизолом , гормоном, активируемым светом, пик которого приходится на это время. [ необходима ссылка ] Кортизол помогает адреналину играть роль в гликогенолизе и, следовательно, в высвобождении глюкозы. [10] Это может помочь поддерживать бодрствование. По мере того, как поздний полдень переходит в вечер, изменения в уровне освещенности могут стимулировать супрахиазматическое ядро в мозге, способствуя сигналу возбуждения. [11] Примерно в 22:30 (в зависимости от таких факторов, как время года и состояние человека) мелатонин — гормон, отвечающий за подготовку организма ко сну — достигает пика; второе дыхание может возникнуть в это время, если человек сопротивляется сну или не может заснуть до пика. [10] Такое второе дыхание может усугубить дефицит сна .
В 2018 году было обнаружено, что феномен второго дыхания, или, выражаясь научным языком, «запретной зоны сна зоны поддержания бодрствования» [12] , вызван накоплением дофамина пропорционально времени бодрствования, как парадоксального противовеса аденозину — гормону давления сна. [13]
Хотя существует одна зона минимальной тенденции ко сну, которую часто называют «зоной поддержания бодрствования» «примерно за один-три часа до привычного времени отхода ко сну» [14] , существует несколько других зон с более низкой тенденцией ко сну; следовательно, эти зоны следует в совокупности называть «зонами поддержания бодрствования» во множественном числе или, более разговорно, «воротами ко сну». [8] [12]
Когда снотворные препараты вводятся слишком рано вечером, они могут достигать пиковых уровней в крови во время зоны поддержания бодрствования. Это не только может свести на нет снотворное действие препарата, но и может привести к тому, что пользователи препарата испытают расторможенность , галлюцинации или другие диссоциативные явления , если они останутся бодрствующими. [2]
{{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )