stringtranslate.com

Упражнения с замкнутой кинетической цепью

Упражнения с замкнутой кинетической цепью или упражнения с замкнутой цепью (CKC) — это физические упражнения, выполняемые при которых рука (для движения руки) или нога (для движения ноги) зафиксированы в пространстве и не могут двигаться. Конечность остается в постоянном контакте с неподвижной поверхностью, обычно с землей или основанием машины.

Противоположностью упражнениям CKC являются упражнения с открытой кинетической цепью (OKC).

Упражнения с замкнутой цепью часто представляют собой сложные движения, которые, как правило, влекут за собой сжимающие силы, в то время как упражнения с открытой цепью часто представляют собой изолирующие движения, которые способствуют возникновению большего количества сдвигающих сил. [1]

Упражнения CKC задействуют более одной группы мышц и сустава одновременно, а не концентрируются исключительно на одном, как это делают многие упражнения OKC (односуставные движения), что делает первые более утилитарными и спортивными. [2] [3]

Характеристики

Эти упражнения обычно представляют собой упражнения с отягощениями , в которых тренирующийся использует вес собственного тела и/или внешний вес. [4]

Упражнения для верхней части тела с закрытой кинетической цепью

Отжимания и их производные (включая стойку на руках), подтягивания , тяга лежа на спине и отжимания на брусьях концентрируются на совместном сокращении трицепсов , бицепсов , дельтовидных мышц , грудных мышц , широчайших мышц спины , мышц живота и поясницы для стабилизации в различных соотношениях в зависимости от угла и рычага. [5]

Упражнения для нижней части тела с закрытой кинетической цепью

Приседания , становая тяга , выпады , силовые взятия на грудь : они концентрируются на совместном сокращении квадрицепсов , подколенных сухожилий , сгибателей бедра , камбаловидных и икроножных мышц. Суставы движения включают колено, бедро и лодыжку. [5]

Ссылки

  1. ^ Грэм, В. Л.; Гельсен, Г. М.; Эдвардс, Дж. А. (1993). «Электромиографическая оценка упражнений по реабилитации коленного сустава с закрытой и открытой кинетической цепью». J Athl Train . 28 (1): 23–30. PMC  1317886. PMID  16558199 .
  2. ^ Блэкберн, Дж. Р.; Моррисси, М. К. (1998). «Взаимосвязь между силой открытой и закрытой кинетической цепи нижней конечности и эффективностью прыжков». J Orthop Sports Phys Ther . 27 (6): 430–5. doi : 10.2519/jospt.1998.27.6.430 . PMID  9617729.
  3. ^ Прокопи, MP; Ингерсолл, CD; Норденшильд, E.; Кэтч, FI; Гейссер, GA; Велтман, A. (2008). «Тренировка верхней части тела с замкнутой кинетической цепью улучшает показатели бросков у игроков софтбола NCAA Division I». J Strength Cond Res . 22 (6): 1790–8. doi : 10.1519/JSC.0b013e318185f637 . PMID  18978626. S2CID  14111109.
  4. ^ Андерсон, Томас Б.; Дуонг, Хиеу (2024), «Weight Bearing», StatPearls , Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID  31855400 , получено 17 июня 2024 г.
  5. ^ ab Элленбекер, Тодд; Дэвис, Джордж (2001). Упражнение с замкнутой кинетической цепью. Всеобъемлющее руководство по многосуставным упражнениям . Кинетика человека. ISBN 978-0-7360-0170-0.