Бег босиком , также называемый «естественным бегом», представляет собой бег без обуви . С появлением современной обуви бег босиком стал менее распространенным в большинстве частей света, но все еще практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах бег босиком стал более популярным из-за предполагаемой пользы для здоровья. [1]
Научные исследования практики бега босиком или в минималистской обуви все чаще указывают на то, что это увеличивает внутренний размер и силу мышц стопы, но это было ограничено здоровыми людьми, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы прийти к определенным выводам. [2] Хотя обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, ударов и непогоды, сторонники утверждают, что бег босиком снижает риск хронических травм (в частности, повторяющихся травм от стресса ), вызванных ударом пятки в кроссовках с мягкой подкладкой.
Движение босиком побудило некоторых производителей представить минималистичную обувь с тонкой подошвой и гибкостью, такую как традиционные мокасины и гуарачи для минималистичного бега .
На протяжении большей части человеческой истории бег совершался босиком или в обуви с тонкой подошвой, такой как мокасины . Эта практика продолжается и сегодня в Кении и среди народа тараумара на севере Мексики. [3] Историки полагают, что бегуны Древней Греции бегали босиком. Согласно легенде, Фидиппид , первый марафонец , пробежал от Афин до Спарты менее чем за 36 часов. Говорят, что после битвы при Марафоне он побежал прямо с поля боя в Афины, чтобы сообщить афинянам о победе греков над Персией. [4]
В 1960 году Абебе Бикила из Эфиопии выиграл олимпийский марафон в Риме босиком, установив новый мировой рекорд, обнаружив, что у Adidas , поставщика олимпийской обуви, закончилась обувь его размера. Он испытывал боль, потому что получил слишком маленькую обувь, поэтому решил просто бежать босиком; Бикила тренировался бегать босиком перед Олимпиадой. Он продолжил защищать свой олимпийский титул четыре года спустя в Токио, надев обувь Puma и установив новый мировой рекорд. [5]
Британский бегун Брюс Туллох участвовал во многих забегах в 1960-х годах босиком и завоевал золотую медаль в забеге на 5000 метров на Европейских играх 1962 года. [6]
В 1970-х годах Шивнат Сингх , один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бегал босиком, имея на ногах только лейкопластырь. [7]
В 1980-х годах южноафриканская бегунья Зола Бадд стала известна своим стилем бега босиком, а также тренировками и гонками босиком. Она выиграла чемпионаты мира по кроссу IAAF 1985 и 1986 годов и участвовала в Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. [7]
Кенийская бегунья Тегла Лорупе начала бегать босиком по 10 км (6,2 мили) в школу и обратно каждый день в возрасте семи лет. Она хорошо выступала на соревнованиях в школе и в 1988 году выиграла престижный кросс по пересеченной местности босиком. Она продолжала соревноваться, как босиком, так и в обуви, в нескольких международных соревнованиях, марафонах и полумарафонах. Она выиграла Игры доброй воли на дистанции 10 000 метров босиком и стала первой африканской женщиной, выигравшей Нью-Йоркский марафон в 1994 году, и снова выиграла в 1998 году. [8]
_-_TIMEA.jpg/1280px-A_Sais,_or_Running_Footman_(1878)_-_TIMEA.jpg)
В 2000-х годах бег босиком приобрел небольшую, но значительную популярность на периферии более крупного сообщества бегунов. Эта практика получила всплеск популярности после публикации в 2009 году книги Кристофера Макдугалла «Рожденный бегать» , пропагандирующей эту практику. [9] [10] В Соединенных Штатах в ноябре 2009 года было основано Общество бегунов босиком как национальный клуб для бегунов без обуви, которое быстро росло. [11]
Начиная со второй половины 20-го века, научный и медицинский интерес к преимуществам и вреду бега босиком появился. В частности, в 1970-х годах в западных странах возродился интерес к бегу трусцой , и были разработаны и выпущены на рынок современные кроссовки. [12] С тех пор кроссовки стали обвинять в росте числа травм во время бега, и это побудило некоторых бегунов бегать босиком. [1]
Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар при приземлении и превращает энергию падения в движение вперед за счет пружинящего действия естественного свода стопы. Ученые, изучающие движения стопы бегунов, наблюдали поразительные различия между бегунами, которые обычно носят обувь (обувь), и бегунами босиком. Стопа бегунов, которые обычно носят обувь, обычно приземляется с начальным ударом пятки, в то время как стопа бегуна босиком приземляется с более пружинистым шагом на середину или на подушечку стопы. [1] Кроме того, удар короче по продолжительности, а частота шага выше. При рассмотрении мышечной активности (электромиографии) исследования показали более высокую предварительную активацию мышц-сгибателей подошвы при беге босиком. [13] Действительно, поскольку роль мышц заключается в подготовке опорно-двигательного аппарата к контакту с землей, мышечная активность перед ударом зависит от ожидаемого удара. Удар передней частью стопы, более короткая продолжительность шага, более высокая частота и более высокая предварительная активация мышц — это методы снижения стресса от повторяющихся сильных толчков. [13] Это позволяет избежать очень болезненного и сильного удара, эквивалентного весу тела в два-три раза больше. [12]
Перспективное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что при привыкании к бегу босиком (в течение двух месяцев по 15 минут в неделю босиком) участники демонстрировали более высокие показатели вертикальной нагрузки, чем бегуны в обуви, что противоречит Либерману и заявленному потенциалу профилактики травматизма при беге босиком. [14] Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что самые высокие показатели нагрузки наблюдаются у бегунов, травмированных при приземлении на пятку. [15]
При сравнении различных популяций бегунов, которые обычно ходят босиком, не все из них отдают предпочтение приземлению на переднюю часть стопы. Исследование 2012 года, в котором приняли участие 38 бегунов племени Даасанах в Кении, показало, что большинство бегунов отдают предпочтение приземлению на пятку вместо приземления на переднюю часть стопы. [16]
Продольный (медиальный) свод стопы также может претерпевать физиологические изменения при привычке тренироваться босиком. Было замечено, что продольный свод уменьшается в длину в среднем на 4,7 мм, что предполагает активацию мускулатуры стопы босиком, которая обычно неактивна при ношении обуви. Эти мышцы позволяют стопе смягчать удар и могут снимать напряжение с подошвенной фасции . [1] В дополнение к изменениям в мышцах бег босиком также снижает потребление энергии: было обнаружено, что потребление кислорода примерно на 4% выше у бегунов в обуви по сравнению с бегуном босиком. Более экономичный бег, наблюдаемый при беге босиком по сравнению с бегом в обуви, можно объяснить лучшим использованием эластичности мышц. Сокращение времени контакта и более высокий уровень предварительного растяжения могут улучшить поведение цикла растяжения-сокращения мышц-сгибателей подошвы и, таким образом, возможно, обеспечить лучшее хранение и восстановление упругой энергии по сравнению с бегом в обуви. [17]
Сама беговая обувь также была исследована как возможная причина многих травм, связанных с бегом в обуви. Было обнаружено, что бег в обычных беговых кроссовках увеличивает нагрузку на коленные суставы до 38%, хотя до сих пор неясно, приводит ли это к более высокому уровню травм пятки или нет. [18] Одно исследование предполагает, что нет никаких доказательств того, что амортизация или контроль пронации в обуви снижают уровень травматизма или ухудшают производительность. [19] Неправильно подобранная обувь также может привести к травмам, таким как подногтевая гематома , скопление крови под ногтем пальца ноги. Это также может быть известно как «палец бегуна» или «палец теннисиста». [20]
Альтернативой босикому бегу является ношение тонкой обуви с минимальной подкладкой. Именно ее носили бегуны на протяжении тысяч лет до 1980-х годов, когда были изобретены современные кроссовки. Обувь, такая как мокасины или тонкие сандалии , позволяет ходить так же, как босиком, но защищает ноги от порезов, истирания и мягкой липкой материи. [1] Тараумара носят сандалии с тонкой подошвой, известные как хуарачи . [3] Эти сандалии имеют один длинный шнурок с тонкой подошвой, сделанной либо из переработанных шин, либо из коммерчески доступной сменной подошвенной резины, либо из кожи. Практику ношения легкой обуви или ее отсутствия во время бега можно назвать «минималистским бегом». [21]
Исторически кеды носили дети в Соединенном Королевстве на уроках физкультуры, а также солдаты на физкультуре. Недорогие кеды из «магазина за 10 центов» имеют очень тонкие стельки ( эластомерная / резиновая подошва 3 мм, картон 1 мм, пена eva 2 мм) и не имеют подъема пятки или жесткости. [22]
