Пуловер (упражнение)

Пуловер — это упражнение, которое выполняется либо с гантелями , либо со штангой . ^[1] Пуловеры могут быть сделаны так, чтобы воздействовать либо на грудь, либо на спину в зависимости от того, насколько широк хват (штанги) и положения плеч. Исследование, проведенное по движению пуловера с использованием штанги, показало, что оно оказывает большее воздействие на большую грудную мышцу по сравнению с широчайшей мышцей спины . ^[2]

Движение

Типичный пуловер подразумевает, что верхняя часть спины лежит на плоской скамье. Бедра слегка согнуты. Говорят, что если бедра не касаются скамьи, это помогает сбалансировать вес и устойчивость во время движения. Вес удерживается над грудью, локти слегка согнуты.

Вариация

Это упражнение можно выполнять с использованием прямой штанги, EZ-штанги ^[3] , гантелей ^[4] или тросового тренажера.

Локти также можно сгибать примерно на 90°, чтобы добиться другой растяжки. В этом варианте вес опускается до тех пор, пока верхняя часть руки не окажется на одной линии с туловищем. ^[5]

Ссылки

1. Непорент, Лиз и Сюзанна Шлосберг, Ширли Дж. Арчер (2011) Weight Training For Dummies, стр. 141-145. John Wiley & Sons. Google Books. Получено 14 октября 2013 г.
2. Marchetti, PH; Uchida, MC (ноябрь 2011 г.). «Влияние упражнения «пуловер» на большую грудную мышцу и широчайшую мышцу спины по данным ЭМГ». Журнал прикладной биомеханики . 27 (4): 380–4. doi :10.1123/jab.27.4.380. PMID  21975179.
3. "Barbell Pullover" . Получено 15 сентября 2014 г. .
4. "Dumbbell Pullover" . Получено 15 сентября 2014 г. .
5. "Пулловер со штангой на согнутых руках" . Получено 15 сентября 2014 г.