В силовых тренировках гребля ( или гребля , обычно с предшествующим прилагательным — например , тяга троса сидя , тяга штанги в наклоне , тяга гантелей в наклоне , тяга Т-образной перекладины и т. д.) — это упражнение, целью которого является укрепление мышц, которые тянут руки гребца к телу ( широчайшие мышцы спины ), а также мышц, которые отводят лопатки ( трапециевидные и ромбовидные ) и мышц, которые поддерживают позвоночник ( выпрямляющие мышцы спины ). При выполнении на гребном тренажере гребля также тренирует мышцы, которые разгибают и поддерживают ноги ( квадрицепсы [1] и мышцы бедра [2] ). Во всех случаях необходимо задействовать мышцы живота и поясницы [3] для поддержки тела и предотвращения травм спины.
Многие другие упражнения с отягощениями в спортзале имитируют движения гребли, такие как становая тяга , высокая тяга и тяга в наклоне. Эффективная программа тренировок в межсезонье сочетает в себе как эргометрические упражнения, так и движения с отягощениями, похожие на греблю, с акцентом на улучшение выносливости при высоком напряжении, а не на максимальную силу.
