Гибкость — это анатомический диапазон движения в суставе или серии суставов, а также длина мышц , которые пересекают суставы, чтобы вызвать сгибательное движение или движение. Гибкость различается у разных людей, особенно с точки зрения различий в длине мышц многосуставных мышц. Гибкость в некоторых суставах может быть увеличена до определенной степени с помощью упражнений , при этом растяжка является общим компонентом упражнений для поддержания или улучшения гибкости.
Гибкость — это состояние, при котором человек обладает гибкостью в положительной или высшей степени, о котором также говорят как о человеке, имеющем гибкость или являющемся гибким .
Суставы в организме человека окружены синовиальными оболочками и суставными хрящами , которые покрывают, смягчают и питают сустав и поверхности каждого из них. [1] Увеличение мышечной эластичности диапазона подвижности сустава увеличивает гибкость.
Связки состоят из двух разных тканей: белой и желтой. Белые волокнистые ткани неэластичны, но чрезвычайно прочны, так что даже если кость сломается, ткань останется на месте. Белая ткань обеспечивает субъективную свободу движений. Желтая эластичная ткань может значительно растягиваться и возвращаться к своей первоначальной длине.
Сухожилия неэластичны и еще менее эластичны. Сухожилия относятся к категории соединительной ткани . Соединительная ткань поддерживает, окружает и связывает мышечные волокна . Они содержат как эластичную, так и неэластичную ткань.
Ареолярная ткань проницаема и широко распространена по всему телу. Эта ткань действует как общее связующее вещество для всех других тканей. [2]
Мышечная ткань состоит из эластичного материала. Она организована в пучки параллельных волокон. [3]
Рецепторы растяжения состоят из двух частей: веретенообразные клетки и сухожилия Гольджи. Веретенообразные клетки, расположенные в центре мышцы, посылают сигналы мышце сокращаться. [4] С другой стороны, рецепторы сухожилий Гольджи расположены около конца мышечного волокна и посылают сигналы мышце расслабляться. Поскольку эти рецепторы тренируются посредством постоянного использования, растяжка становится легче. Когда рефлексы, которые подавляют гибкость, освобождаются, шпагат становится легче выполнять. Шпагат использует полный диапазон движений тела и обеспечивает полную растяжку.
Гибкость улучшается при растяжке. [5] Растяжку следует начинать только тогда, когда мышцы разогреты, а температура тела повышена. Чтобы растяжка была эффективной, сила, приложенная к телу, должна удерживаться чуть выше ощущения боли и удерживаться не менее десяти секунд. Увеличение диапазона движения создает хорошую осанку и развивает эффективное выполнение повседневных дел, увеличивая продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека. [6]
Динамическая гибкость классифицируется как способность выполнять полный диапазон движения сустава. Это высвобождение энергии с правильным временем для сокращения мышц. [7] Она также контролирует движение по мере увеличения скорости при растягивании частей тела. Эта форма растяжки подготавливает тело к физическим нагрузкам и спортивным результатам. В прошлом было принято проводить статическую растяжку перед тренировкой. Динамическая растяжка увеличивает диапазон движения, приток крови и кислорода к мягким тканям до нагрузки. Все больше тренеров и спортивных инструкторов осознают роль динамической растяжки в улучшении производительности и снижении риска получения травм.
Статично - активная растяжка включает в себя удержание вытянутого положения только силой мышц, например, удерживание ноги спереди, сбоку или сзади. Статично-активная гибкость требует большой силы, что делает ее самой сложной для развития.
Баллистическая растяжка отделена от всех других форм растяжки. Она не включает в себя растяжку, а скорее подпрыгивающее движение. Фактическое выполнение баллистических движений предотвращает удлинение тканей. Эти движения следует выполнять только тогда, когда тело очень теплое; в противном случае они могут привести к травме.
Каждый человек рождается с определенным диапазоном движения для каждого сустава в его теле. В книге 1964 года Finding Balance Джиджи Берарди автор упоминает три ограничивающих фактора: профессиональные требования, требования к движению и упущения в тренировках. [8]
Требования к движению включают силу, выносливость и диапазон движения. Упущения в тренировках происходят, когда тело перегружено. [9] Внутри суставы, мышцы, сухожилия и связки могут влиять на гибкость человека. Как упоминалось ранее, каждая часть тела имеет свои собственные ограничения, и в совокупности диапазон движения может быть затронут. Ментальное отношение исполнителя во время состояния движения также может влиять на его диапазон.
Внешне на гибкость может влиять все, что угодно, от погоды на улице до возраста исполнителя. Общие изменения тканей и коллагена с возрастом влияют на личность. [ необходимо дополнительное объяснение ] С возрастом выполнять повседневные действия без боли становится намного сложнее. Часто растягиваясь, можно поддерживать уровень мышечной и скелетной подготовки, который позволит чувствовать себя хорошо.
[7] Исполнители должны знать о перерастяжении. Даже такие простые вещи, как одежда и оборудование, могут повлиять на выступление. Танцевальные поверхности и отсутствие подходящей обуви также могут повлиять на способность исполнителя выступать наилучшим образом. [10]
Слишком долгая или слишком сильная растяжка может привести к травме. [11] Для большинства видов деятельности нормальный диапазон движения более чем достаточен. Любые резкие движения или слишком быстрое движение могут привести к напряжению мышцы. Это приводит к сильной боли, и исполнитель должен позволить мышце расслабиться, отдохнув.
Некоторые люди получают травмы, занимаясь йогой [12] и аэробикой [ требуется цитата ], поэтому нужно быть осторожным, делая это. Хотя большинство растяжек не приводят к травмам, говорят, что быстрая, баллистическая растяжка может, если она выполняется неправильно. [7] Если кость, мышца или любая другая часть растянута больше, чем она может, это может привести к вывиху или растяжению мышц.