Когнитивное искажение — это мысль, которая заставляет человека воспринимать реальность неточно из-за преувеличения или иррациональности . Когнитивные искажения участвуют в возникновении или сохранении психопатологических состояний, таких как депрессия и тревога . [1]
Согласно когнитивной модели Аарона Бека , негативный взгляд на реальность, иногда называемый негативными схемами (или схемами ), является фактором симптомов эмоциональной дисфункции и более низкого субъективного благополучия . В частности, негативные модели мышления усиливают негативные эмоции и мысли. [2] В сложных обстоятельствах эти искаженные мысли могут способствовать общему негативному взгляду на мир и депрессивному или тревожному психическому состоянию. Согласно теории безнадежности и теории Бека , значение или интерпретация, которые люди придают своему опыту, существенно влияют на то, впадут ли они в депрессию и будут ли они испытывать тяжелые, повторяющиеся или длительные эпизоды депрессии. [3]
Борьба с когнитивными искажениями и их изменение являются ключевым элементом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Когнитивный происходит от средневекового латинского cognitīvus , эквивалентного латинскому cognit(us) , «известный». [4] Искажение означает действие по искажению или изменению чего-либо из его истинного, естественного или изначального состояния. [5]
В 1957 году американский психолог Альберт Эллис , хотя он еще этого не знал, помогал когнитивной терапии в исправлении когнитивных искажений и косвенно помогал Дэвиду Д. Бернсу в написании «Справочника по хорошему самочувствию» . Эллис создал то, что он назвал техникой рациональных убеждений ABC. ABC означает активирующее событие, убеждения , которые иррациональны, и последствия , которые вытекают из убеждений. Эллис хотел доказать, что активирующее событие — это не то, что вызвало эмоциональное поведение или последствия, а убеждения и то, как человек иррационально воспринимает события, которые способствуют последствиям. [6] С помощью этой модели Эллис попытался использовать рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ) со своими пациентами, чтобы помочь им «переосмыслить» или переосмыслить опыт более рационально. В этой модели Эллис объясняет все это своим клиентам, в то время как Бек помогает своим клиентам разобраться в этом самостоятельно. [7] Бек впервые начал замечать эти автоматические искаженные мыслительные процессы, когда практиковал психоанализ , в то время как его пациенты следовали правилу говорить все, что приходит в голову. Он понял, что у его пациентов были иррациональные страхи, мысли и восприятия, которые были автоматическими. Бек начал замечать свои автоматические мыслительные процессы, которые, как он знал, были у его пациентов, но не сообщали о них. Большую часть времени мысли были предвзятыми по отношению к ним самим и очень ошибочными. [8]
Бек считал, что негативные схемы развивались и проявлялись в перспективе и поведении. Искаженные мыслительные процессы приводили к сосредоточению на унижении себя, усилению незначительных внешних неудач, восприятию безобидных комментариев других как злонамеренных, при этом одновременно видя себя как неполноценного. Неизбежно познания отражаются в их поведении со сниженным желанием заботиться о себе, сниженным желанием искать удовольствия и, наконец, сдаться. Эти преувеличенные восприятия, обусловленные познанием, ощущаются реальными и точными, потому что схемы , после подкрепления поведением, имеют тенденцию становиться «рефлекторными» автоматическими и не оставляют времени для размышлений. [9] Этот цикл также известен как когнитивная триада Бека , сосредоточенная на теории о том, что негативная схема человека применяется к себе, будущему и окружающей среде. [10]
В 1972 году психиатр, психоаналитик и специалист по когнитивной терапии Аарон Т. Бек опубликовал книгу «Депрессия: причины и лечение». [11] Он был недоволен традиционным фрейдистским лечением депрессии , поскольку не было никаких эмпирических доказательств успешности фрейдистского психоанализа. Книга Бека представила всеобъемлющую и эмпирически подтвержденную теоретическую модель депрессии — ее потенциальных причин, симптомов и методов лечения. В главе 2, озаглавленной «Симптоматология депрессии», он описал «когнитивные проявления» депрессии, включая низкую самооценку, негативные ожидания, самоупрек и самокритику , нерешительность и искажение образа тела . [11]
Студент Бека Дэвид Д. Бернс продолжил исследования по этой теме. В своей книге Feeling Good: The New Mood Therapy Бернс описал личные и профессиональные истории, связанные с когнитивными искажениями и их устранением. [12] Когда Бернс опубликовал Feeling Good: The New Mood Therapy , это сделало подход Бека к искаженному мышлению широко известным и популяризированным. [13] [14] Бернс продал более четырех миллионов экземпляров книги только в Соединенных Штатах. Это была книга, которую обычно «прописывали» пациентам с когнитивными искажениями, которые привели к депрессии. Бек одобрил книгу, заявив, что она поможет другим изменить их подавленное настроение, упростив обширное изучение и исследование, которые проводились вскоре после того, как Бек начал как студент и практикующий психоаналитическая психиатрия. Девять лет спустя был опубликован The Feeling Good Handbook , который также был основан на работе Бека и включает в себя список из десяти конкретных когнитивных искажений, которые будут обсуждаться в этой статье. [15]
Джон К. Гиббс и Грэнвилл Бад Поттер предлагают четыре категории когнитивных искажений: эгоцентризм , обвинение других , преуменьшение-ложная маркировка и предположение худшего . [16] Перечисленные ниже когнитивные искажения являются категориями негативного внутреннего диалога. [15] [17] [18] [19]
«Искажение мышления «все или ничего»» также называют «расщеплением», [20] «черно-белым мышлением» [2] и «поляризованным мышлением». [21] Человек с искажением мышления «все или ничего» смотрит на жизнь в черно-белых категориях. [15] Либо они успешны, либо неудачливы; либо они хороши, либо плохи; середины не дано. Согласно одной статье, «Поскольку всегда есть кто-то, кто готов критиковать, это имеет тенденцию превращаться в тенденцию поляризованных людей считать себя полными неудачниками. Поляризованные мыслители испытывают трудности с понятием «достаточно хороши» или частичного успеха». [20]
Этот пример отражает поляризованную природу этого искажения — человек считает себя полностью неадекватным, если он не достигает совершенства. Чтобы бороться с этим искажением, Бернс предлагает думать о мире в терминах оттенков серого. [15] Вместо того чтобы считать себя полной неудачницей из-за того, что съела ложку мороженого, женщина в примере все равно могла бы признать свои общие усилия по соблюдению диеты как по крайней мере частичный успех.
Это искажение часто встречается у перфекционистов . [13]
Достижение предварительных выводов (обычно отрицательных) с небольшим количеством (если таковые имеются) доказательств. Выделяют три конкретных подтипа: [ необходимая цитата ]
Вывод о возможных или вероятных (обычно негативных) мыслях человека на основании его поведения и невербального общения ; принятие мер предосторожности против наихудшего предполагаемого случая, не спрашивая человека.
Прогнозирование результатов (обычно негативных) событий.
Один из способов борьбы с этим искажением — спросить: «Если это правда, говорит ли это больше обо мне или о них?» [23]
Навешивание ярлыков происходит, когда кто-то чрезмерно обобщает характеристики других людей. Кто-то может использовать неблагоприятный термин для описания сложного человека или события, например, предполагая, что друг расстроен из-за позднего ответа на текстовое сообщение, хотя для задержки могут быть и другие причины. Это более экстремальная форма когнитивного искажения с поспешными выводами, когда человек предполагает, что знает мысли, чувства или намерения других без какой-либо фактической основы.
При искажении эмоционального мышления предполагается, что чувства раскрывают истинную природу вещей и воспринимают реальность как отражение эмоционально связанных мыслей; что-либо считается истинным исключительно на основе чувств.
Высказывания «должен» или «следует» были включены Альбертом Эллисом в его рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ), раннюю форму КПТ; он назвал это «мастурбацией». Майкл С. Грэм назвал это «ожиданием того, что мир будет отличаться от того, какой он есть». [25] Это можно рассматривать как требование определенных достижений или поведения независимо от реальных обстоятельств ситуации.
Связанное когнитивное искажение, также присутствующее в REBT Эллиса, — это тенденция «ужасать»; говорить, что будущий сценарий будет ужасным, вместо того, чтобы реалистично оценить различные негативные и позитивные характеристики этого сценария. По словам Бернса, утверждения «должен» и «следует» являются негативными, потому что они заставляют человека чувствовать себя виноватым и расстраиваться из-за себя. Некоторые люди также направляют это искажение на других людей, что может вызвать чувства гнева и разочарования, когда этот другой человек не делает то, что должен был сделать. Он также упоминает, как этот тип мышления может привести к мятежным мыслям. Другими словами, попытка заставить себя сделать что-то с помощью «должен» может вызвать желание прямо противоположного. [15]
Ловушка благодарности — это тип когнитивного искажения, который обычно возникает из-за недопонимания природы или практики благодарности . [ необходима ссылка ] Этот термин может относиться к одному из двух связанных, но различных шаблонов мышления:
Персонализация — это приписывание личной вины, несоразмерной уровню реального контроля человека в данной ситуации.
Обвинение — это противоположность персонализации. При искажении обвинения несоразмерный уровень вины возлагается на других людей, а не на себя. [15] Таким образом, человек избегает брать на себя личную ответственность, открывая путь для « менталитета жертвы ».
При этом когнитивном искажении быть неправым немыслимо. Это искажение характеризуется активными попытками доказать правильность своих действий или мыслей, а иногда и приоритетом собственных интересов над чувствами другого человека. [2] [ ненадежный источник? ] При этом когнитивном искажении факты, которые есть у человека относительно его окружения, всегда верны, в то время как мнения и точки зрения других людей воспринимаются неверно. [27] [ ненадежный источник? ]
Опора на социальный контроль для получения совместных действий от другого человека. [2] Основополагающее предположение этого стиля мышления заключается в том, что счастье человека зависит от действий других. Заблуждение об изменении также предполагает, что другие люди должны автоматически меняться в соответствии с его собственными интересами и/или что справедливо оказывать на них давление, чтобы они изменились. Оно может присутствовать в большинстве оскорбительных отношений, в которых «видение» партнеров друг друга связано с верой в то, что счастье, любовь, доверие и совершенство возникнут только после того, как они или другой человек изменят аспекты своего существа. [28]
Придание пропорционально большего веса воспринимаемой неудаче, слабости или угрозе или меньшего веса воспринимаемому успеху, силе или возможности, так что вес отличается от того, который приписывают другие, например, « делать из мухи слона ». У депрессивных клиентов часто преувеличиваются положительные характеристики других людей , а их отрицательные характеристики преуменьшаются.
Катастрофизация — это форма преувеличения, при которой человек придает большее значение худшему возможному результату, каким бы маловероятным он ни был, или воспринимает ситуацию как невыносимую или невозможную, хотя она просто некомфортна.
Форма чрезмерного обобщения; приписывание действий человека его характеру, а не атрибуту. Вместо того, чтобы предполагать, что поведение является случайным или иным образом внешним, человек присваивает кому-то или чему-то ярлык, основанный на предполагаемом характере этого человека или вещи.
Тот, кто чрезмерно обобщает, делает ошибочные обобщения из недостаточных доказательств. Например, видит «отдельное негативное событие» как «бесконечную схему поражения» [15] и, таким образом, делает очень широкий вывод из одного инцидента или одного доказательства. Даже если что-то плохое случается только один раз, ожидается, что это будет происходить снова и снова. [2]
Одним из предложений по борьбе с этим искажением является «исследование доказательств», путем проведения точного анализа своей ситуации. Это помогает избежать преувеличения обстоятельств. [15]
Отрицание позитива относится к отрицанию позитивного опыта путем утверждения, что он «не считается» по той или иной причине. Отрицательное убеждение сохраняется, несмотря на противоречие с повседневным опытом. Отрицание позитива может быть наиболее распространенным заблуждением в диапазоне когнитивных искажений; его часто анализируют с помощью «всегда быть правым», типа искажения, когда человек находится в состоянии самоосуждения «все или ничего». Люди в такой ситуации проявляют признаки депрессии. Вот некоторые примеры:
Фильтрационные искажения возникают, когда человек зацикливается только на негативных деталях ситуации и отфильтровывает позитивные аспекты. [15]
В книге Feeling Good Handbook отмечается, что фильтрация подобна «капле чернил, которая обесцвечивает стакан с водой». [15] Одним из предложений по борьбе с фильтрацией является анализ затрат и выгод . Человеку с таким искажением может быть полезно сесть и оценить, помогает ли ему или вредит отфильтровывание позитивного и сосредоточение на негативном в долгосрочной перспективе. [15]
В серии публикаций [30] [31] [32] философ Пол Франчески предложил единую концептуальную структуру для когнитивных искажений, призванную прояснить их взаимосвязи и определить новые. Эта концептуальная структура основана на трех понятиях: (i) референтный класс (набор явлений или объектов, например, событий в жизни пациента); (ii) дуальности (положительная/отрицательная, качественная/количественная, ...); (iii) система таксонов (степени, позволяющие приписывать свойства в соответствии с заданной дуальностью элементам референтного класса). В этой модели «дихотомическое рассуждение», «минимизация», «максимизация» и «произвольный фокус» представляют собой общие когнитивные искажения (применимые к любой дуальности), тогда как «дисквалификация положительного» и «катастрофизм» являются специфическими когнитивными искажениями, применяемыми к положительной/отрицательной дуальности. Эта концептуальная структура постулирует две дополнительные классификации когнитивных искажений: «пропуск нейтрального» и «переквалификация на другом полюсе».
Когнитивная реструктуризация (КР) — популярная форма терапии, используемая для выявления и отклонения неадаптивных когнитивных искажений [33] и обычно применяемая к людям с диагнозом депрессия. [34] В КР терапевт и клиент сначала изучают стрессовое событие или ситуацию, о которой сообщает клиент. Например, студент колледжа в депрессии, который испытывает трудности в отношениях, может полагать, что его «никчемность» заставляет женщин отвергать его. Вместе терапевт и клиент могут затем создать более реалистичное познание, например: «Я могу приглашать девушек на свидания. Однако, хотя есть некоторые вещи, которые я могу сделать, чтобы повлиять на их решения, то, скажут ли они «да» или нет, в значительной степени находится вне моего контроля. Таким образом, я не несу ответственности, если они отклонят мое приглашение». Терапии КР предназначены для устранения «автоматических мыслей», которые включают дисфункциональные или негативные взгляды клиентов. По словам Бека, это уменьшает чувства никчемности, тревоги и ангедонии, которые являются симптомами нескольких форм психических заболеваний. [35] КР является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии Бека и Бернса. [36]
Те, у кого диагностировано нарциссическое расстройство личности , склонны нереалистично считать себя выше других, преувеличивая свои сильные стороны и преуменьшая свои слабости. [35] Нарциссы используют преувеличение и преуменьшение таким образом, чтобы защитить себя от психологической боли . [37] [38]
В когнитивной терапии декатастрофизация или декатастрофизация — это метод когнитивной реструктуризации, который может использоваться для лечения когнитивных искажений, таких как преувеличение и катастрофизация, [39], часто наблюдаемых при таких психологических расстройствах, как тревожность [34] и психоз . [40] Основными признаками этих расстройств являются субъективные сообщения о подавленности жизненными обстоятельствами и неспособности повлиять на них.
Цель КР — помочь клиенту изменить свое восприятие, сделав переживаемый опыт менее значимым.
Распространенная критика диагноза когнитивного искажения касается эпистемологии и теоретической основы. Если восприятие пациента отличается от восприятия терапевта, это может быть не из-за интеллектуальных нарушений, а из-за того, что у пациента другой опыт. В некоторых случаях депрессивные субъекты кажутся «печальнее, но мудрее». [41]
{{cite web}}: CS1 maint: бот: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )Типология Гиббса и Поттера... из четырех категорий: 1. Эгоцентризм... 2. Обвинение других... 3. Преуменьшение-ложная маркировка... [и] 4. Предположение худшего[.]
1.
Мышление "все или ничего"
... 2.
Сверхобобщение
... 3.
Ментальный фильтр
, или
селективная абстракция
... 4.
Обратная алхимия
или
дисквалификация позитива
... 5.
Чтение мыслей
... 6.
Чтение мыслей
как
гадание
... 7.
Преувеличение
или
преуменьшение
... 8.
Эмоциональное рассуждение
... 9.
Утверждения "должен/не должен"
... Доктор Альберт Эллис (1994) обозначил это... как
"долженствование"
... 10.
Навешивание ярлыков
... 11.
Персонализация
и
обвинение
[.]
Шафер (1999) выделил по меньшей мере 16 различных типов негативного внутреннего диалога: негативизация (т. е. сосредоточение на негативных аспектах), ужасизация (т. е. восприятие ситуаций как ужасных), катастрофизация (т. е. восприятие ситуаций как катастроф), чрезмерное обобщение, преуменьшение, обвинение, перфекционизм, требование (т. е. восприятие того, что человек «должен» что-то сделать), персонализация, суждение о человеческой ценности, заблуждение контроля (т. е. восприятие того, что все находится под его контролем), поляризованное мышление (т. е. менталитет «все или ничего»), ощущение собственной правоты, заблуждение справедливости (т. е. убеждение, что жизнь должна быть справедливой), обязанность (т. е. восприятие того, что человек «должен» что-то сделать) и преувеличение.
{{cite book}}: CS1 maint: другие ( ссылка )