stringtranslate.com

Эка Пада Раджакапотасана

Эка Пада Раджакапотасана I

Эка Пада Раджакапотасана ( санскрит : एक पाद राजकपोतासन ; IAST : Eka Pāda Rājakapotāsana ), Раджакапотасана , или [Одноногая] Поза королевского голубя [1] — сидячая асана с прогибом назад в современной йоге как упражнение . Форма асаны в Инь-йоге называется Поза лебедя , в то время как вариант воздушной йоги , поддерживаемый в гамаке, называется Поза летящего голубя . Основная поза была описана в 20 веке двумя учениками Кришнамачарьи, Паттабхи Джойсом и Б.К.С. Айенгаром ; было создано несколько других вариантов. Это одна из поз йоги, часто используемых в рекламе для передачи желаемых качеств, таких как гибкость и грация.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов «eka» (एक), означающего «один»; «pada» (पाद), означающего «стопа», «rāja» (राज), означающего «царь», kapota (कपोत), означающего «голубь» [1] и āsana (आसन), означающего «поза» или «сиденье». [2]

Поза была описана в 20 веке двумя учениками Кришнамачарьи , Паттабхи Джойсом в его «Аштанга Виньяса Йоге » [3] и Б.К.С. Айенгаром в его «Свете йоги» [4] .

Описание

Эту позу часто используют в рекламе , как здесь, например, Lululemon в 2011 году.

Начиная с положения сидя в Дандасане (поза палки), одно колено согнуто, колено на полу, так что стопа находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для завершения позы согните колено задней ноги и возьмитесь за стопу или лодыжку одной или обеими руками. [4] Раджакапотасана описывается как сильно раскрывающая бедра, как увеличивающая внешнее вращение бедренной кости в тазобедренном суставе передней ноги, так и удлиняющая сгибающую бедро поясничную мышцу задней ноги. Бедро передней ноги можно поддерживать многократно сложенным одеялом, если оно не опускается полностью на пол. [5]

Вариации

Раджакапотасаны I

В позе [Королевского] Голубя с Поддержкой или Саламба Капотасана задняя нога выпрямлена, а руки лежат на полу рядом с бедрами, уменьшая прогиб спины. Если удобно, спина может быть выгнута, а взгляд направлен прямо вверх. [6]

В позе Спящего Голубя (или Спящего Лебедя в Инь-Йоге [7] ) задняя нога прямая, а тело и руки вытянуты вперед над согнутой передней ногой. Эту позу иногда называют «Голубь», [8] но это другая поза, нежели продвинутый наклон назад на коленях Капотасана . [4] [9] [10]

В воздушной йоге поза летящего голубя представляет собой вариант позы, выполняемой с опорой на гамак, при этом одна нога зацеплена за переднюю часть гамака. [11]

Позу можно практиковать с задним коленом у стены, голень вертикально с ремнем вокруг стопы, работая над полной позой. Ремень захватывается обеими руками, руки разворачиваются так, чтобы локти были направлены вверх. [12]

Эка Пада Раджакапотасана II, III и IV

Для Эка Пада Раджакапотасаны II руки и задняя ступня такие же, как для Раджакапотасаны I, но подошва передней ступни находится на полу перед бедром, а переднее колено резко согнуто, колено находится впереди ступни; бедра оторваны от пола. [13]

В Эка Пада Раджакапотасане III руки и задняя нога располагаются так же, как в Раджакапотасане I, но, согласно йоге Айенгара, переднее колено направлено вперед, а передняя стопа и голень находятся на полу под бедром. [14]

Для Eka Pada Rajakapotasana IV руки и задняя ступня такие же, как для Rajakapotasana I, но передняя ступня вытянута прямо вперед вдоль пола. Позу можно практиковать с использованием опор : задняя голень вертикально вверх по стене, блок для йоги под седалищными костями, еще один блок при необходимости под передней ногой и ремень между руками и задней ступней. [15]

Смотрите также

Викискладе есть медиафайлы по теме Раджакапотасаны .

Ссылки

  1. ^ аб "Эка Пада Раджа Капотасана". АштангаЙога.info . Проверено 9 апреля 2011 г.
  2. ^ Синха, SC (1996). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца. Abhinav Publications. стр. 100–101. ISBN 81-7017-389-2.
  4. ^ abc Iyengar, BKS (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Thorsons. стр. 389–399. ISBN 978-1855381667.
  5. ^ "Одноногая поза короля голубей". Yoga Journal . Получено 12 июля 2022 г. .
  6. ^ Кирк, Мартин; Бун, Брук (2006). Хатха-йога в иллюстрациях. Кинетика человека. стр. 118. ISBN 978-0-7360-6203-9.
  7. ^ аб "Лебедь". Инь-йога . Проверено 24 июля 2019 г. Похожие Ян-асаны: Гордый голубь (Раджакапотасана).
  8. ^ Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. стр. 132–133. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC  12457963.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  9. ^ ab Crandell, Jason (17 марта 2016 г.). «Освойте позу спящего голубя за 4 шага». Yoga Journal .
  10. ^ Ризопулос, Наташа (16 июля 2008 г.). «Король поз для раскрытия бедер: поза голубя». Yoga Journal .
  11. ^ ab Dortignac, Michelle (17 июня 2015 г.). «Последовательность воздушной йоги: 9 поз, бросающих вызов гравитации». Yoga Journal . Получено 4 июня 2018 г.
  12. ^ Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. п. 143. ИСБН 978-0-86318-420-8.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  13. ↑ Anon (5 мая 2008 г.). «Поза голубя на одной ноге II». Yoga Journal . Получено 12 октября 2022 г.
  14. ^ Бомонт, Дженнифер (23 января 2018 г.). «В сердце: Эка Пада Раджакапотасана III». Гранд-Рапидс, Мичиган: Light on Yoga Institute ( Iyengar Yoga Center) . Получено 12 октября 2022 г.
  15. ↑ Бена, Барбара (16 марта 2010 г.). «Эка Пада Раджакапотасана IV (Птица за птицей: Поза одноногого королевского голубя IV)». Журнал йоги . Проверено 12 октября 2022 г.